Μερικές φορές η καρδιά σου αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα από το συνηθισμένο χωρίς κανένα προφανές λόγο - μετά από μια έντονη δραστηριότητα, σε στιγμές άγχους ή ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας πολυάσχολης μέρας. Σύμφωνα με την καρδιολόγο Dr. Pamela Mason, πρόεδρο του American College of Cardiology Electrophysiology Council, και όσα λέει στο Τoday, ο φλεβόκομβος - ο φυσικός "ρυθμιστής" της καρδιάς σου - δέχεται σήματα από δύο βασικά συστήματα του σώματος: το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, που ενεργοποιεί την αντίδραση "μάχης ή φυγής", και το παρασυμπαθητικό, υπεύθυνο για ηρεμία και χαλάρωση.
Έχεις ταχυκαρδία; Τι είναι, γιατί συμβαίνει και τι μπορείς να κάνεις
Όταν ενεργοποιείται το συμπαθητικό σύστημα, η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα, ενώ το παρασυμπαθητικό - μέσω του πνευμονογαστρικού νεύρου (vagus nerve) - μπορεί να μειώσει τους παλμούς της καρδιάς μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Ανεξάρτητα από το αν χρειάζεσαι να ηρεμήσεις μετά από στρες ή να προετοιμαστείς για κάτι σημαντικό που σου δημιουργεί άγχος, υπάρχουν έξι δοκιμασμένες τεχνικές που μπορούν να ηρεμήσουν την καρδιά σου γρήγορα και με ασφάλεια.
1. Τεχνική Valsalva – Πίεση σαν να κάνεις κένωση
Πάρε μια βαθιά ανάσα και προσπάθησε να εκπνεύσεις κρατώντας κλειστά στόμα και μύτη για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, άφησε τον αέρα να βγει αργά. Πρόκειται για την τεχνική Valsalva, η οποία δημιουργεί πίεση στο στήθος και ενεργοποιεί το πνευμονογαστρικό νεύρο με αποτέλεσμα να επιβραδύνει προσωρινά τους παλμούς, όπως αναφέρει η Dr. Mason.
2. Φύσημα σε καλαμάκι
Τοποθέτησε ένα καλαμάκι στο στόμα και προσπάθησε να φυσήξεις αργά και σταθερά. Η πίεση που δημιουργείται στο στήθος λειτουργεί παρόμοια με την προηγούμενη μέθοδο και μπορεί να βοηθήσει την καρδιά σου να ηρεμήσει, εξηγεί η Dr. Mason.
3. Δυνατός βήχας
Ο έντονος βήχας προκαλεί επίσης πίεση στο στήθος, διεγείροντας το πνευμονογαστρικό νεύρο. Πρόκειται για μια απλή αλλά αποτελεσματική μέθοδο, ιδιαίτερα σε επεισόδια υπερκοιλιακής ταχυκαρδίας, που δεν είναι συνήθως επικίνδυνα για τη ζωή σου.
4. Κρύο νερό στο πρόσωπο
Ρίξε παγωμένο νερό στο πρόσωπο ή χρησιμοποίησε μια πετσέτα με πολύ κρύο νερό. Η έντονη ψυχρή αίσθηση "σοκάρει" το νεύρο, μειώνοντας προσωρινά τον καρδιακό ρυθμό. Προσοχή όμως: όπως σημειώνει ο καρδιολόγος Marc Eisenberg, μερικοί άνθρωποι μπορεί να ενοχληθούν και να αυξηθεί αντί να μειωθεί ο καρδιακός ρυθμός.
5. Box breathing – Τετράγωνη αναπνοή
Η μέθοδος περιλαμβάνει:
- Εισπνοή για 5 δευτερόλεπτα
- Κράτημα της αναπνοής για 5 δευτερόλεπτα
- Εκπνοή για 5 δευτερόλεπτα
- Κράτημα για άλλα 5 δευτερόλεπτα
Επαναλαμβάνεις 5 φορές ή όσο χρειάζεται. Αυτή η τεχνική μειώνει την ένταση και βοηθά στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού συστήματος, όπως εξηγούν οι ειδικοί.
6. Νερό και ενυδάτωση
Μια γρήγορη λύση είναι να πιεις νερό, ιδανικά με ηλεκτρολύτες και λίγο αλάτι. Η αφυδάτωση προκαλεί αύξηση της καρδιακής συχνότητας για να διατηρηθεί η κυκλοφορία του αίματος, σημειώνει ο Eisenberg. Το πολύ κρύο νερό μπορεί επίσης να διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο.