Το έντερο δεν είναι ρολόι. Και, αν το πρωί σε πιάνει πάντα εκτός timing, δεν σημαίνει ότι κάτι πάει στραβά. Σημαίνει ότι το σώμα σου δεν έχει ακόμα βρει σταθερό μοτίβο. Η Dr. Leybelis Padilla, γαστρεντερολόγος, αναφέρει: "Οι περισσότεροι δεν είναι τόσο τυχεροί ώστε να τους έρχεται η κένωση σαν ρολόι". Άρα, αν δεν έρχεται μόνο του, είσαι στην πλειοψηφία.
Το θέμα όμως δεν είναι μόνο πρακτικό (π.χ. να μην χρειαστεί να πας στη δουλειά). Η συχνότητα της κένωσης συνδέεται με δείκτες υγείας, ενώ ευρήματα δείχνουν ως πιο ευνοϊκή συχνότητα το 1–2 φορές την ημέρα. Η σταθερότητα στο έντερο είναι προϊόν του συνολικού τρόπου ζωής: τι τρως, πόσο νερό πίνεις, πόσο κινείσαι και πώς ξεκινάς τη μέρα σου.
Γιατί "κολλάει” ειδικά το πρωί;
Γιατί το πρωί το πρόγραμμα ξεκινά συνήθως με πίεση και βιασύνη. Αν σηκώνεσαι, τρέχεις, πίνεις καφέ βιαστικά και φεύγεις χωρίς νερό ή έστω λίγη κίνηση, το σώμα δεν παίρνει τα σωστά σήματα για να "δουλέψει”. Το ζητούμενο δεν είναι να πιεστείς. Είναι να δημιουργήσεις τις συνθήκες που βοηθούν το έντερο να κάνει αυτό που φυσιολογικά κάνει. Πάμε λοιπόν στα 3 βήματα που προτείνει η γαστρεντερολόγος.
Βήμα 1: Βάλε περισσότερες φυτικές ίνες στη μέρα σου
Αν θες πιο σταθερή πρωινή κένωση, ξεκινάς από τη βάση: φυτικές ίνες. Οι ίνες προσθέτουν όγκο στα κόπρανα και βοηθούν να σχηματίζονται καλύτερα, συμβάλλουν σε πιο εύκολη έξοδο, και, όπως το περιγράφει η Padilla, δρουν σαν "βούρτσα” καθαρισμού για το έντερο, βοηθώντας στη συνολική ροή. Το πρόβλημα; Σύμφωνα με το δημοσίευμα, 95% των ενηλίκων και παιδιών δεν πιάνουν τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη. Η αλήθεια είναι ότι πολλοί ζούμε με διατροφή φτωχή σε φυτικές ίνες, χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε.
Πόσες ίνες να στοχεύεις;
Η Padilla προτείνει γενικά να στοχεύεις σε τουλάχιστον 25 γραμμάρια τη μέρα.
Πρακτικό tip: Η ίδια αναφέρει ότι μπορεί να είναι τόσο απλό όσο ένα smoothie, ειδικά αν βάλεις υλικά με ίνες όπως chia seeds και αλεσμένο λιναρόσπορο. Είναι μια εύκολη λύση για μέρες που δεν έχεις χρόνο.
Βήμα 2: Πιες νερό μόλις ξυπνήσεις (όχι πρώτα καφέ)
Το δεύτερο βήμα είναι τόσο απλό που πολλοί το προσπερνάμε: νερό με το που ανοίξεις τα μάτια. Η Padilla το τονίζει χαρακτηριστικά: "Μην ξεκινάς τη μέρα με καφέ". Ο καφές για κάποιους λειτουργεί σαν "διακόπτης" και μπορεί να προκαλέσει κινητικότητα στο έντερο. Αλλά στο πλαίσιο που περιγράφει εκείνη, το νερό είναι το σταθερό θεμέλιο: βοηθά ώστε τα κόπρανα να είναι πιο μαλακά και η κένωση πιο άνετη, άρα, μειώνεις την πιθανότητα να σφίγγεσαι και να το αναβάλεις.
Micro-ρουτίνα που κάνει διαφορά
- Άφησε ένα ποτήρι ή μπουκάλι νερό δίπλα στο κρεβάτι/στην κουζίνα.
- Πιες το πριν από τον καφέ και πριν ξεινήσεις βιαστικά να ετοιμάζεσαι.
Βήμα 3: Κινήσου λίγο, γιατί αν κινείται το σώμα, κινείται και το έντερο
Το τρίτο βήμα είναι το πιο παρεξηγημένο: δεν μιλάμε για προπόνηση. Μιλάμε για κίνηση. Όπως λέει η ειδικός: "Αν βάλεις το σώμα σε κίνηση, θα ακολουθήσει και το έντερο". Ακόμα και λίγα λεπτά ήπιες κινήσεις μπορούν να βοηθήσουν την κινητικότητα του εντέρου, ειδικά αν το πρωί είσαι σε ακινησία (καναπές, αμάξι, γραφείο).
Το πιο σημαντικό κομμάτι: συνέπεια, όχι πίεση
Το πιο χρήσιμο σημείο που βάζει στο τραπέζι η Padilla είναι ότι δεν υπάρχει ένα κοινό ωράριο για όλους. Όπως λέει η ίδια, η συχνότητα και η ώρα της κένωσης είναι τόσο προσωπικές όσο ένα δαχτυλικό αποτύπωμα. Άλλος λειτουργεί το πρωί, άλλος μεσημέρι, και αυτό δεν είναι από μόνο του πρόβλημα. Αν θες μεγαλύτερη προβλεψιμότητα, φτιάχνεις μια ρουτίνα που επαναλαμβάνεται και στέλνει στο σώμα σταθερά τα ίδια σήματα:
- φυτικές ίνες μέσα στη μέρα,
- νερό από την αρχή του πρωινού,
- λίγη κίνηση για να ενεργοποιηθεί η κινητικότητα,
- Μετά καφές/πρωινό, αν θέλεις
- Αφήνεις 5 λεπτά χώρο στο πρόγραμμα πριν φύγεις.