Ξέρεις ήδη ότι η άσκηση κάνει καλό. Αυτό που ίσως δεν ήξερες είναι ότι δεν χρειάζεται ούτε υπερβολή ούτε εξαντλητικά προγράμματα για να δεις όφελος. Τα δεδομένα δείχνουν ότι μια απλή αλλαγή στον τρόπο που κινείσαι, όχι στο πόσο, μπορεί να συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, έως και 19%. Και η αλλαγή αυτή έχει να κάνει με κάτι πολύ καθημερινό: την ποικιλία.
Γιατί δεν αρκεί μόνο ένα είδος άσκησης
Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ένα είδος άσκησης που τους βολεύει και μένουν εκεί. Περπάτημα κάθε μέρα. Ή μόνο γυμναστήριο. Ή μόνο γιόγκα. Είναι πρακτικό, είναι γνώριμο, είναι "εύκολο".
Όμως δεδομένα δείχνουν ότι το σώμα φαίνεται να ωφελείται περισσότερο όταν εκτίθεται σε διαφορετικά είδη κίνησης. Άλλο φορτίο, άλλες μυϊκές ομάδες, διαφορετική συνεργασία καρδιάς, μυών και νευρικού συστήματος. Το αποτέλεσμα είναι μια πιο ολοκληρωμένη ενεργοποίηση του οργανισμού.
Τι έδειξε η μελέτη για την ποικιλία στην άσκηση
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BMJ Medicine και πραγματοποιήθηκε από την Harvard T.H. Chan School of Public Health, άτομα που ενέτασσαν μεγαλύτερη ποικιλία φυσικών δραστηριοτήτων στην εβδομάδα τους είχαν 19% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε σύγκριση με όσους περιορίζονταν σε ελάχιστα είδη άσκησης.
Το ενδιαφέρον στοιχείο είναι ότι το όφελος αυτό δεν εξαρτιόταν από τη συνολική διάρκεια της άσκησης. Δηλαδή, ακόμα κι αν δεν αφιέρωνες πολλές ώρες, η ποικιλία από μόνη της φαινόταν να έχει θετικό αντίκτυπο.
Τι σημαίνει "ποικιλία" στην πράξη
Δεν μιλάμε για ακραία σπορ ή απαιτητικά προγράμματα. Η ποικιλία μπορεί να προκύψει από απλές εναλλαγές, όπως:
- Περπάτημα ή ποδήλατο για αντοχή
- Λίγες ασκήσεις με βάρη ή αντιστάσεις για δύναμη
- Γιόγκα ή διατάσεις για ευλυγισία και ισορροπία
- Χορός, ρακέτες ή κηπουρική για συντονισμό και καθημερινή κίνηση
Το σώμα δεν "διαβάζει" προγράμματα. Αντιδρά σε ερεθίσματα. Όσο πιο διαφορετικά είναι, τόσο περισσότερα συστήματα ενεργοποιούνται.
Δεν χρειάζεται να κάνεις περισσότερα, αρκεί να τα κάνεις διαφορετικά
Ένα από τα πιο ενθαρρυντικά στοιχεία είναι ότι δεν απαιτείται αύξηση έντασης ή χρόνου. Αντί να πιέζεις τον εαυτό σου να "χωρέσει" περισσότερη άσκηση στο ήδη φορτωμένο σου πρόγραμμα, μπορείς απλώς να αλλάξεις τη μορφή της κίνησης μέσα στην εβδομάδα.
Αυτό κάνει την άσκηση:
- πιο βιώσιμη
- λιγότερο βαρετή
- πιο φιλική μακροπρόθεσμα
- Και τελικά, πιο ωφέλιμη.
Η μικρή δόση που κάνει διαφορά
Σε έρευνα που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, δεδομένα δείχνουν ότι μόλις 75 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα συνδέονται με:
- μειωμένο καρδιαγγειακό κίνδυνο
- χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου
- σημαντικά μικρότερη πιθανότητα πρόωρου θανάτου
Όταν αυτή η μικρή δόση συνδυάζεται με ποικιλία κινήσεων, το όφελος φαίνεται να ενισχύεται.
Αυτή η καθημερινή συνήθεια μειώνει το προσδόκιμο ζωής σου χωρίς να το καταλαβαίνεις