Έχεις νιώσει ποτέ εκείνη την αίσθηση πείνας λίγο πριν πέσεις για ύπνο; Είσαι έτοιμη να χαλαρώσεις, αλλά το στομάχι σου αρχίζει να γουργουρίζει και η σκέψη του φαγητού γίνεται ακαταμάχητη. Οι βραδινές λιγούρες είναι κάτι που συμβαίνει συχνά και μπορεί να σε βάλει σε δίλημμα: να φας ή όχι;
Αν σε πιάνει πείνα αργά το βράδυ, είναι σημαντικό να επιλέγεις έξυπνα τι θα φας, καθώς η κατανάλωση κάποιων τροφών πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σου ή ακόμα και τους στόχους σου στη διατροφή και τη φυσική σου κατάσταση. Οι επιλογές που κάνεις μπορούν να σε βοηθήσουν να κοιμηθείς καλύτερα, χωρίς να φορτώνεσαι περιττές θερμίδες ή να νιώθεις δυσφορία.
Πριν λοιπόν πας στο ψυγείο, αξίζει να σκεφτείς λίγο το είδος του φαγητού που θα επιλέξεις. Μερικές τροφές μπορούν να σε κρατήσουν ικανοποιημένη, χωρίς να σε βαραίνουν, ενώ άλλες ίσως κάνουν το αντίθετο. Το κλειδί είναι να βρεις το σωστό ισοζύγιο ανάμεσα σε κάτι ελαφρύ και θρεπτικό, όπως εξηγεί και η διατροφολόγος Κωνσταντίνα Παππά (@health_nutrition_thess), που θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς ήρεμα και να ξυπνήσεις με ενέργεια. Αλλά γιατί μπορεί να σου συμβαίνει αυτό;
Οι λόγοι που νιώθεις ότι πεινάς πριν πέσεις για ύπνο
1) Δεν έφαγες αρκετά μέσα στη μέρα
2) Κατανάλωσες πολλούς απλούς υδατάνθρακες που ανέβασαν και μετά έριξαν το σάκχαρό σου
3) Το άγχος ή η κούραση επηρέασαν τις ορμόνες της πείνας
Είναι σημαντικό να ακούς το σώμα σου και να αναγνωρίζεις πότε πεινάς πραγματικά ή αν πρόκειται για απλή επιθυμία. Μερικές φορές, οι λιγούρες συνδέονται περισσότερο με συνήθειες ή συναισθηματικούς λόγους παρά με πραγματική ανάγκη για τροφή.
Αν λοιπόν αποφασίσεις να φας κάτι πριν τον ύπνο, φρόντισε να είναι μια επιλογή που δεν θα επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου σου, αλλά αντίθετα θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να απολαύσεις έναν ξεκούραστο ύπνο.
Ιδέες για το τι να φας και τι να αποφύγεις
Προτίμησε:
1) Γιαούρτι με λίγους ξηρούς καρπούς
2) Μισή μπανάνα με φυστικοβούτυρο
3) Λίγα αμύγδαλα για καλά λιπαρά & κορεσμό
Aπόφυγε:
1) Βαριά, λιπαρά ή πολύ γλυκά σνακ που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σου
Διάβασε επίσης:
Πες "αντίο" στις λιγούρες - 4 tips για να μην ξαναπέσεις στην παγίδα