Δεν υπάρχει η "τέλεια" δίαιτα, αλλά υπάρχουν μερικά απλά βήματα που θα σε βοηθήσουν να τρως υγιεινά. Το να τρέφεσαι υγιεινά κάνει καλό σε όλους – είτε θες να χάσεις βάρος, είτε απλώς να αισθανθείς καλύτερα.
Το δύσκολο είναι να ξέρεις από πού να ξεκινήσεις. Το μυστικό είναι απλό: φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνη. Από εκεί ξεκινάς, γιατί αυτές οι αλλαγές έχουν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο.
Δεν υπάρχει η τέλεια δίαιτα
Πριν περάσουμε στις πρακτικές συμβουλές, ας ξεκαθαρίσουμε κάτι βασικό: Δεν υπάρχει μια και μοναδική, σωστή διατροφή. Ό,τι κι αν λέει ο φίλος σου που κάνει keto ή η μητέρα σου που βρήκε "τη λύση", η αλήθεια είναι ότι όλες οι δίαιτες λειτουργούν περίπου το ίδιο όταν εξετάζονται επιστημονικά. Αν απλώς θες να τρως πιο υγιεινά, υπάρχουν πολλοί τρόποι να το πετύχεις.
Μην προσπαθήσεις να τα αλλάξεις όλα μαζί. Ξεκίνησε με ένα βήμα τη φορά. Όπως και με την άσκηση, χρειάζεται χρόνος για να γίνει συνήθεια. Δώσε στον εαυτό σου τον χρόνο να μάθει και να προσαρμοστεί.
Φάε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Αν είναι να αλλάξεις μόνο ένα πράγμα, ας είναι αυτό. Οι περισσότεροι από εμάς δεν τρώμε αρκετά φρούτα και λαχανικά – ή τρώμε τα ίδια ξανά και ξανά. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα φυτικές ίνες, βιταμίνες (όπως η βιταμίνη Α και το κάλιο) και φυτοθρεπτικά συστατικά που κάνουν καλό στον οργανισμό.
Πώς να το κάνεις: Πρόσθεσε ένα φρούτο ή λαχανικό σε ένα γεύμα την ημέρα. Όταν το συνηθίσεις, πρόσθεσε κι άλλο. Και μην κολλάς στα φρέσκα – τα κατεψυγμένα είναι εξίσου θρεπτικά. Μπορείς να ρίξεις σπανάκι σε σάλτσες ή να ψήσεις μια ποικιλία λαχανικών στον φούρνο για εύκολο συνοδευτικό.
Δες περισσότερα στο esquire.com.gr