Το σώμα σου λειτουργεί με βάση ό,τι του προσφέρεις. Ο καλύτερος τρόπος για να πάρεις τη μέγιστη ενέργεια από το φαγητό σου είναι να του δίνεις την καλύτερη δυνατή τροφή. Κάποιες διατροφικές συνήθειες μπορεί επίσης να συμβάλλουν στην κόπωση, τονίζει η γιατρός Adrienne Seitz.
Για παράδειγμα, μπορεί να νιώθεις βαριά ή υπνηλία μετά από ένα μεγάλο γεύμα. Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα σου χρησιμοποιεί την ενέργειά του για την πέψη, αντί να την κατευθύνει σε άλλες λειτουργίες.
Μπορείς να δοκιμάσεις να τρως μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κάνεις έναν σύντομο περίπατο μετά το φαγητό, για να βοηθήσεις την πέψη και να αποφύγεις τη νωθρότητα, όπως αναφέρουν στο healthline.com
11 τροφές που σε βοηθήσουν να νικήσεις την κούραση
1. Μη επεξεργασμένες τροφές
Επιλέγοντας μη επεξεργασμένα τρόφιμα, δίνεις στον οργανισμό σου περισσότερα θρεπτικά συστατικά για να λειτουργεί καλύτερα και για περισσότερη ώρα. Οι πολύ επεξεργασμένες τροφές περιέχουν συντηρητικά, πρόσθετα, αλάτι, τρανς λιπαρά και πρόσθετα σάκχαρα, που με τον καιρό στερούν από το σώμα σου βασικές βιταμίνες και μέταλλα.
Προτίμησε τροφές όπως:
- φρέσκα φρούτα και λαχανικά
- άπαχες πρωτεΐνες
- γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά
- όσπρια και φασόλια
- ξηρούς καρπούς και σπόρους
- δημητριακά ολικής άλεσης
2. Φρούτα και λαχανικά
Είναι γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά που καταπολεμούν την κόπωση και βελτιώνουν τη σωματική λειτουργία. Οι ειδικοί συνιστούν να καταναλώνεις τουλάχιστον 5 μερίδες (ή 400 γραμμάρια) την ημέρα. Μπορείς να τα τρως φρέσκα, κατεψυγμένα ή και αποξηραμένα -όλα έχουν θρεπτική αξία.
3. Ροφήματα χωρίς καφεΐνη
Η καφεΐνη μπορεί να σου δώσει μια μικρή ώθηση, αλλά η υπερκατανάλωση μπορεί να προκαλέσει έντονη κόπωση, πονοκεφάλους ή αϋπνία. Προτίμησε νερό, καφέ χωρίς καφεΐνη ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Φρόντισε η ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης να μην ξεπερνά τα 100 mg (περίπου 2 φλιτζάνια καφέ).
4. Άπαχες πρωτεΐνες
Οι άπαχες πρωτεΐνες βοηθούν:
- στη διατήρηση της μυϊκής μάζας
- στην αποφυγή ακραίας πείνας
- στη μείωση των φλεγμονών
- στη σταθερότητα του σακχάρου
Καλή επιλογή είναι το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, τα αυγά, τα ψάρια, τα όσπρια, το τόφου και η σόγια.
5. Δημητριακά ολικής άλεσης & σύνθετοι υδατάνθρακες
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες (όπως τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής άλεσης) απορροφώνται αργά από το σώμα και προσφέρουν σταθερή ενέργεια. Απόφυγε τα επεξεργασμένα (π.χ. άσπρο ψωμί, μακαρόνια, γλυκά, αναψυκτικά με ζάχαρη).
6. Ξηροί καρποί
Είναι εξαιρετικοί για σνακ και προσφέρουν ενέργεια και κορεσμό.
Δοκίμασε:
- αμύγδαλα
- καρύδια Βραζιλίας
- κάσιους
- φουντούκια
- πεκάν
- καρύδια
Προτίμησέ τους ωμούς και ανάλατους.
7. Νερό
Η σωστή ενυδάτωση είναι βασική για να λειτουργεί καλά ο οργανισμός σου. Το νερό από μόνο του δεν περιέχει θερμίδες, αλλά διευκολύνει τις διεργασίες που παράγουν ενέργεια. Προσπάθησε να πίνεις περίπου 2,7 λίτρα την ημέρα.
8. Βιταμίνες και συμπληρώματα
Η έλλειψη βιταμινών είναι συχνή αιτία κόπωσης. Αν νιώθεις συνεχώς κουρασμένη, μίλα με γιατρό – ίσως χρειάζεσαι κάποια εξέταση ή ενίσχυση με συμπληρώματα.
9. Μπανάνες
Είναι γεμάτες κάλιο, φυτικές ίνες, βιταμίνες και φυσικούς υδατάνθρακες που δίνουν άμεση ενέργεια. Οικονομικές, εύκολες στη μεταφορά και ιδανικές για πριν ή μετά την άσκηση.
10. Βρώμη
Περιέχει φυτικές ίνες και λίγη πρωτεΐνη, που σου χαρίζουν σταδιακή απελευθέρωση ενέργειας. Διάλεξε σκέτη βρώμη (όχι με ζάχαρη), και πρόσθεσε δικά σου υλικά, όπως μέλι, γάλα ή φρούτα.
11. Σπόροι
Όπως και οι ξηροί καρποί, οι σπόροι προσφέρουν υγιή λιπαρά, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Μπορείς να προσθέσεις chia, λιναρόσπορο, κολοκυθόσπορο ή ηλιόσπορο σε σαλάτες, γιαούρτι ή smoothies.
Διάβασε επίσης:
Είσαι συνέχεια κουρασμένη; Ειδικοί ανακαλύπτουν ποια αντικείμενα στο σπίτι σου μπορεί να φταίνε
Νιώθεις κουρασμένη ακόμη κι όταν ξεκουράζεσαι; Τι μπορεί να σημαίνει αυτό;