Η σωστή διατροφή είναι από τα σημαντικότερα δώρα που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου. Σε γεμίζει ενέργεια, σε κρατά υγιή, σε βοηθά να νιώθεις καλά με το σώμα σου και με την καθημερινότητά σου. Πολλές φορές όμως, έχεις ίσως στο μυαλό σου πως η υγιεινή διατροφή απαιτεί ακριβά προϊόντα, super foods και μια γεμάτη τσέπη για να την υποστηρίξεις. Και κάπως έτσι, εγκαταλείπεις την προσπάθεια πριν καν ξεκινήσεις.
ΛΑΘΟΣ! Ο διατροφολόγος Δημήτρης Αγγέλου (@nutrigoals.aggelou), έρχεται να καταρρίψει αυτόν τον μύθο! Μπορείς να ακολουθήσεις ένα πλήρες, υγιεινό και ισορροπημένο διατροφικό πλάνο χωρίς να ξοδεύεις μια περιουσία. Με σωστές επιλογές στο σούπερ μάρκετ και λίγη φαντασία, μπορείς να δημιουργήσεις γεύματα που σε χορταίνουν, σου προσφέρουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και… κοστίζουν ελάχιστα. Παρακάτω υπάρχουν 2 ολοκληρωμένα γεύματα με τροφές που όλοι έχουμε εύκολα στη λίστα αγορών μας. Και όχι, δεν πρόκειται για κάτι… μίζερο! Αντίθετα, είναι νόστιμα, απλά, και απόλυτα ισορροπημένα!
Και ναι… όλα αυτά ΜΟΝΟ με 5 ευρώ και για τα δύο γεύματα μαζί!
Τα δύο οικονομικά γεύματα
ΓΕΥΜΑ 1
Φακόρυζο
- Ρύζι μακρύκοκκο
- Φακές
Ένας υπέροχος συνδυασμός πρωτεΐνης και φυτικών ινών που σε κρατά χορτάτη για ώρες, με ωραία γεύση και υψηλή θρεπτική αξία.
ΓΕΥΜΑ 2
Ρύζι με τόνο
- Το ίδιο ρύζι που αγόρασες ήδη
- Τόνος σε νερό
Πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, χαμηλά λιπαρά και μηδενική σπατάλη αφού χρησιμοποιείς υλικό που έχει ήδη αγοραστεί!
►Extra tip:
Μπορείς να πάρεις μία έτοιμη σαλάτα ή λίγη πιπεριά, η οποία είναι πλούσια σε βιταμίνη C και βοηθάει στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου από τις φακές! Έτσι βελτιώνεις την ποιότητα και των δύο γευμάτων σου με ελάχιστο κόστος και μέγιστο όφελος!
► Άρα ναι, γίνεται! Με μόλις 5 ευρώ, μπορείς να φροντίσεις το σώμα σου, να χορτάσεις και να μείνεις μέσα στο budget σου, αρκεί να κάνεις έξυπνες επιλογές!
Διάβασε επίσης:
Συνταγή για την πιο θρεπτική κοτόσουπα που καταπολεμά τις ιώσεις
Πώς να κόψεις το λάχανο σαν επαγγελματίας – Το μυστικό tip της σεφ
Η πιο εύκολη συνταγή για λεμονάτο πρασόρυζο - ιδανικό όταν δεν έχεις χρόνο!