Η Χριστίνα Μπόμπα για άλλη μια φορά εντυπωσιάζει τους followers της στο Instagram, δείχνοντας την αφοσίωσή της στη γυμναστική. Σε πρόσφατη ανάρτησή της, τη βλέπουμε να εκτελεί μια απαιτητική στάση yoga, η οποία συνδυάζει δύναμη, ισορροπία και ευλυγισία και δεν είναι για αρχάριους, μια δυναμική παραλλαγή της στήριξης στο κεφάλι (headstand).
Αυτή η στάση δεν είναι για όλους, χρειάζεται εμπειρία, υπομονή και σωστή τεχνική. Όμως, είναι ένα τέλειο παράδειγμα του πώς η yoga μπορεί να σε βοηθήσει να ξεπεράσεις τα όριά σου. Αν θέλεις να δοκιμάσεις κάτι αντίστοιχο ή να βελτιώσεις τη ρουτίνα σου στη yoga, παρακάτω θα βρεις χρήσιμες συμβουλές.
Η αγαπημένη προπόνηση της Κλέλιας Ανδριολάτου προσφέρει ενδυνάμωση και ευεξία
Η στήριξη στο κεφάλι είναι μια στάση που:
► Ενδυναμώνει τον κορμό, τους ώμους και τα χέρια.
► Βελτιώνει την ισορροπία και την ευλυγισία.
► Ενεργοποιεί τη ροή του αίματος προς το κεφάλι, χαρίζοντας μια αίσθηση χαλάρωσης.
Εάν θέλεις να δοκιμάσεις αυτή τη στάση, οι παρακάτω συμβουλές θα σε βοηθήσουν:
Ξεκίνα με προθέρμανση: Πριν επιχειρήσεις μια ανεστραμμένη στάση, είναι απαραίτητο να ζεστάνεις το σώμα σου. Κάνε διατάσεις που ενεργοποιούν τον κορμό και τους ώμους, όπως η "σανίδα" ή η "κάμψη σκύλου που κοιτάει κάτω".
Χτίσε τη δύναμη του κορμού: Η συγκεκριμένη στάση απαιτεί δυνατό κορμό για να διατηρήσεις την ισορροπία σου. Βάλε ασκήσεις όπως σανίδα ή πλάγιες κάμψεις στην καθημερινότητά σου.
Άσκηση σανίδα: Τα τρία πιο συνηθισμένα λάθη που κάνεις στην εκτέλεσή της
Μάθε τη σωστή τεχνική: Η σωστή τοποθέτηση των χεριών και του κεφαλιού είναι σημαντική. Στήριξε το κεφάλι σου σταθερά στο έδαφος, με τα χέρια σου σχηματίζοντας τρίγωνο γύρω από αυτό για στήριξη.
Δοκίμασε με στήριγμα: Χρησιμοποίησε έναν τοίχο για να σε βοηθήσει στα πρώτα σου βήματα. Αυτό θα σου δώσει τη σταθερότητα που χρειάζεσαι μέχρι να αποκτήσεις αυτοπεποίθηση.
Εξάσκηση με υπομονή: Μην βιαστείς να φτάσεις στην τελική στάση. Δούλεψε σταδιακά, σηκώνοντας πρώτα το ένα πόδι και μετά το άλλο.