Αν και το cardio δεν είναι πάντα η προτιμώμενη επιλογή για πολλούς, αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι ενός ολοκληρωμένου προγράμματος γυμναστικής, προσφέροντας σημαντικά οφέλη όπως η καύση θερμίδων και η ενίσχυση της διάθεσής σου. Και το καλύτερο; Η cardio άσκηση δεν περιορίζεται σε μια μισάωρη προπόνηση στον διάδρομο.
Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές για να ανεβάσεις τον καρδιακό σου ρυθμό! Η γυμνάστρια Melissa Alcantara, σου έχει τις καλύτερες ασκήσεις για cardio γυμναστική για όλο το σώμα που μπορείς να κάνεις στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, και να μη βαριέσαι.
Cardio ασκήσεις
Ιδανικά θα χρειαστείς ένα πλειομετρικό κουτί!
#1. Άλματα στο πλειομετρικό κουτί (Box Jumps)
#2. Τρέξιμο σα να ανεβαίνεις σε βουνό, με λάστιχο (Banded Mountain Climbers)
#3. Κάμψεις (Push - ups)
#4. Πλευρικά άλματα στο (Lateral Box Jumps)
#5. Κυκλικές αναπηδήσεις στο πλειομετρικό κουτί (Around the World Box Taps)
Οδηγίες:
- Κάνε την κάθε κίνηση για 45 δευτερόλεπτα και μετά κάνε ένα διάλειμμα 15 δευτερολέπτων πριν προχωρήσεις στην επόμενη άσκηση.
- Όταν τελειώσεις και με τις πέντε ασκήσεις κάνε διάλειμμα 1 λεπτού και στη συνέχεια κάντο ξανά για 4 πλήρη σετ.
Δες αναλυτικά την κάθε εκτέλεση από τη γυμνάστρια
Διάβασε επίσης:
Σχοινάκι: Βήμα - βήμα η άσκηση που θα σε κάνει να χάσεις γρήγορα βάρος
Τι κάνει ορατό το six-pack; Οι 6 καθοριστικοί παράγοντες
Αερόβια ή αναερόβια άσκηση; Τι να επιλέξεις;