iStock
Από τη Γεωργία Παρασκευά, διαιτολόγο-διατροφολόγο.
Ένα θέμα που απασχολεί πολλούς. Τι είναι καλύτερο να επιλέξεις; Να κάνεις αερόβια άσκηση ή αναερόβια, δηλαδή μυϊκή ενδυνάμωση με βάρη; Η απάντηση είναι ότι εξαρτάται από το τι θέλεις να πετύχεις και ποιος είναι ο στόχος σου. Αν θέλεις να έχεις καλύτερη καρδιοαναπνευστική λειτουργία, τότε θα πρέπει να αρχίσεις να επενδύεις στην καρδιοαναπνευστική. Εάν ο στόχος σου είναι να αυξήσεις τη μυϊκή μάζα, τότε το να κάνεις βάρη είναι ο μόνος τρόπος. Και τα δύο είδη άσκησης έχουν τα πλεονεκτήματά τους για το σώμα και τη γενική υγεία. Ας δούμε αναλυτικά το καθένα.
Κατηγορία αερόβια (cardio)
Η cardio ή, αλλιώς, αερόβια είναι η άσκηση που στοχεύει στη χρήση οξυγόνου και την αύξηση αντοχής, καθώς κάνει την καρδιά να χτυπά πιο δυνατά και ανεβάζεις παλμούς. Σε αυτή την κατηγορία εντάσσονται το τρέξιμο, ο χορός, το kick boxing κ.ά. Αν θέλεις απλά να είσαι πιο υγιής, η αερόβια άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική για πολλούς λόγους. Είναι εξαιρετικά σημαντική για την πρόληψη των ασθενειών, όπως ο διαβήτης και η υπέρταση.
Πλεονεκτήματα:
• Ενισχύει τους μυς που συμμετέχουν στην αναπνοή, την υγεία της καρδιάς και την αποτελεσματικότητά της.
• Βελτιώνει την αποδοτικότητα του κυκλοφορικού και συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
• Αυξάνει τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα, διευκολύνοντας τη μεταφορά του οξυγόνου.
• Βελτιώνει την ψυχολογία, καθώς μειώνει το στρες, και καταπολεμά την κατάθλιψη.
• Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
• Βοηθά στην απώλεια βάρους διατηρώντας τη μυϊκή μάζα.
• Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού, καρκίνου και καρδιακών παθήσεων, ενώ αυξάνει το προσδόκιμο ζωής.
Κατηγορία αναερόβιο (βάρη)
Η αναερόβια άσκηση προκαλεί την κίνηση των μυών χωρίς να απαιτείται οξυγόνο, χρησιμοποιώντας για την παραγωγή ενέργειας κυρίως υδατάνθρακες. Μεταφράζεται σε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν βάρη, κάμψεις και καθίσματα και βοηθούν στο χτίσιμο των μυών. Σε αυτή την περίπτωση αναφερόμαστε σε μεγάλη έντασης άσκηση, που διαρκεί όμως μικρό χρονικό διάστημα.
Πλεονεκτήματα:
• Προσφέρει καλύτερη φυσική κατάσταση.
• Αυξάνει τη μυϊκή μάζα.
• Διατηρεί τον βασικό μεταβολικό ρυθμό σε υψηλό επίπεδο.
• Βελτιώνει την αντοχή των οστών, των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων.
• Μειώνει τις πιθανότητες για τραυματισμούς που οφείλονται σε αδυναμία των μυών.
• Επιτυγχάνει γράμμωση σώματος.
• Προσφέρει τη δυνατότητα ελέγχου του στρες.
ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΝΑ ΕΠΙΛΕΞΕΙΣ;
Ένα ιδανικό πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να περιλαμβάνει τόσο αερόβια όσο και αναερόβια άσκηση. Με την αερόβια προπόνηση αυξάνεις την αντοχή σου και μειώνεις το λίπος σου, ενώ με την αναερόβια προπόνηση αυξάνεις τη γενικότερη δύναμή σου αλλά και τη μυϊκή σου μάζα. Με αυτόν τον τρόπο αποκτάς ένα ομοιόμορφο και δυνατό σώμα.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
