Η γυμναστική δεν είναι απλώς ένας τρόπος να βελτιώσεις το σώμα σου — είναι μια επένδυση στη σωματική και ψυχική σου υγεία. Είναι πολύ σημαντικό να την εντάξεις στη ζωή σου, γιατί σε βοηθά να νιώθεις πιο δυνατή, πιο ενεργητική και πιο ήρεμη. Δεν χρειάζεται να στο πει κανείς: όταν κινείσαι, όταν ιδρώνεις, το σώμα σου σε ευχαριστεί.
Όμως, ας είμαστε ρεαλιστές. Πολλοί δεν έχουν τον χρόνο ή τη διάθεση να πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Είτε λόγω υποχρεώσεων είτε γιατί απλά δεν τους αρέσει να περιμένουν για ένα όργανο ή να βρίσκονται σε ένα χώρο γεμάτο κόσμο — και αυτό είναι απολύτως κατανοητό.
Γι' αυτό σου έχω τη λύση: μπορείς να γυμναστείς αποτελεσματικά και από το σπίτι! Δεν χρειάζεσαι ούτε βάρη, ούτε μηχανήματα, μόνο μια καρέκλα. Η γυμνάστηρια Ειρήνη Κελέση (@irene_kelesi), έχει ετοιμάσει για εσένα τις καλύτερες ασκήσεις για γλουτούς και πόδια που μπορείς να κάνεις οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, χωρίς να βγεις από το σπίτι σου. Είναι σύντομες, στοχευμένες και ιδανικές ακόμα και για αρχάριους. Τώρα δεν έχεις καμία δικαιολογία για να μην ξεκινήσεις! Άνοιξε λίγο χώρο στο σαλόνι, πάρε την καρέκλα σου και δώσε στο σώμα σου την κίνηση που του αξίζει.
Ασκήσεις για γλουτούς και πόδια
Πάντα πρέπει να ξεκινάς με μια καλή προθέρμανση. Στη συνέχεια μπες σιγά σιγά στις ασκήσεις.
- Ηip thrust 4x12-15 + 12 pulses
- B stance hip thrust 4x12-15
- Bulgarian split squats 4x12
- Elevated side plank leg raise 4x12
- Back kicks to pulse 4x15
- Side kicks to pulse 4x15
- Elevated glute bridges to pulse 4x12
- Glute bridge pause to leg raises 6+6
- Side lunges to pulse 4x12
- Step ups 4x12
- Sumo squats 4x12
Αναλυτικά βήμα-βήμα:
Διάβασε επίσης:
7 ασκήσεις για καλλίγραμμα πόδια χωρίς γυμναστήριο - Η ρουτίνα που θα αγαπήσεις!
Οι 6 αγαπημένες ασκήσεις της Ιωάννας Μαλέσκου για σφιχτούς γλουτούς