Ξέρεις πολύ καλά πως δεν χρειάζονται ώρες στο γυμναστήριο για να αρχίσεις να βλέπεις αποτελέσματα – αρκεί να έχεις θέληση, συνέπεια και τις σωστές ασκήσεις. Αν ο στόχος σου είναι γραμμωμένοι κοιλιακοί, τότε αυτά τα 10 λεπτά γυμναστικής είναι αυτό ακριβώς που χρειάζεσαι. Δε χρειάζεται να έχεις εξοπλισμό, ούτε να βγεις καν από το σπίτι σου. Με λίγα λεπτά καθημερινής άσκησης, μπορείς να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου, να δυναμώσεις τον πυρήνα σου και να αρχίσεις να βλέπεις το σώμα σου να μεταμορφώνεται πιο γρήγορα απ’ όσο φαντάζεσαι.
Μέσα σε μόλις δύο εβδομάδες, θα αρχίσεις να βλέπεις τη διαφορά: πιο σφιχτή κοιλιά, καλύτερη στάση σώματος και αυξημένη ενέργεια. Και το καλύτερο; Δεν θα νιώθεις πως πιέζεσαι ή εξαντλείσαι – γιατί αυτές οι ασκήσεις είναι σχεδιασμένες για σένα, που θες να εντάξεις την άσκηση εύκολα στην καθημερινότητά σου. Γυμνάσου από την άνεση του σπιτιού σου, δώσε στο σώμα σου την ώθηση που χρειάζεται, και νιώσε πιο δυνατή, πιο σίγουρη και πιο γεμάτη αυτοπεποίθηση από ποτέ!
Ασκήσεις για γραμμωμένους κοιλιακούς
1ο σετ
- Leg raise clap (30 δευτερόλεπτα)
- Reverse crunch (30 δευτερόλεπτα)
10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
2ο σετ
- Spider-man plank (30 δευτερόλεπτα)
- Crossbody mountain climber (30 δευτερόλεπτα)
10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
3ο σετ
- Russian twist (30 δευτερόλεπτα)
- In & out (30 δευτερόλεπτα)
10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
4o σετ
- Plank with hip dips (30 δευτερόλεπτα)
- Plank jacks (30 δευτερόλεπτα)
10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
5ο σετ
- 100 (30 δευτερόλεπτα)
- Crunch (30 δευτερόλεπτα)
10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
6ο σετ
- Up and down plank (30 δευτερόλεπτα)
- Plank (30 δευτερόλεπτα)
10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
7o σετ
- Heel tap (30 δευτερόλεπτα)
- Bicycle crunch (30 δευτερόλεπτα)
10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
8o σετ
- Reverse crunch leg extension (30 δευτερόλεπτα)
- Straight leg crunch (30 δευτερόλεπτα)
10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
9o σετ
- Up and down plank (30 δευτερόλεπτα)
Διάβασε επίσης:
Γράμμωση στο σπίτι: 6 απλές ασκήσεις για να "χτίσεις" μυς χωρίς βάρη
Hip dips: 10 ασκήσεις για να απαλλαγείς από τα βαθουλώματα στους γλουτούς
Δυνατός κορμός και baby abs; Μπορείς να το πετύχεις με 1 μόνο άσκηση