Από την Έλενα Τσελά, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, BSc Physical Education & Sports Science, MSc Medical School Athens, ιδιοκτήτρια του (joyfit.gr, Joyfitelenatsela).
Κάθε καλοκαίρι η φύση γίνεται το απόλυτο γυμναστήριο. Η άσκηση εκτός γυμναστηρίου δεν είναι μόνο μια φρέσκια αλλαγή, αλλά μπορεί να τονώσει το σώμα και την ψυχολογία σου πολύ περισσότερο απ’ ό,τι φαντάζεσαι.
ΟΦΈΛΗ ΤΗΣ OUTDOOR ΆΣΚΗΣΗΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΗΞΕΡΕΣ
Η οutdoor γυμναστική βελτιώνει τη διάθεσή σου λόγω της βιταμίνης D, σε κάνει να καις περισσότερες θερμίδες λόγω φυσικού εδάφους και ανισοτήτων, μειώνει το άγχος μέσω της σύνδεσης με τη φύση και σε βοηθά να αλληλεπιδράς κοινωνικά μέσα από τα ομαδικά αθλήματα και τα αθλητικά events. Παρακάτω θα διαβάσεις τις πιο δυναμικές και διασκεδαστικές outdoor επιλογές για fitness, που μπορείς να κάνεις με ή χωρίς εξοπλισμό, από το πρωί μέχρι το ηλιοβασίλεμα και το βράδυ, μόνη ή με παρέα.
Η "τεμπέλικη" προπόνηση που λειτουργεί: Πώς να γυμνάζεσαι χωρίς να το καταλαβαίνεις;
ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΆ SPORTS ΠΟΥ ΓΥΜΝΆΖΟΥΝ ΟΛΟΚΛΗΡΟ ΤΟ ΣΏΜΑ
Αν θέλεις να συνεχίσεις το σπορ που αγαπάς, αλλά παράλληλα να δοκιμάσεις να μάθεις κάποιο καινούριο, δες εδώ μερικές ιδέες για αθλήματα και συνοπτικά τα πλεονεκτήματά τους.
Beach volley ή beach tennis: Για καρδιοαναπνευστική αντοχή και ενδυνάμωση ποδιών και κορμού.
SUP (Stand Up Paddle): Για ισορροπία, ενδυνάμωση κορμού και ηρεμία μέσω της επαφής με το νερό.
Κολύμβηση ανοιχτής θαλάσσης: Low-impact αλλά full-body, ιδανική για καύση λίπους.
Τρέξιμο σε παραλία ή μονοπάτια: Φυσική αντίσταση (άμμος), ενίσχυση καρδιοαναπνευστικού.
Πεζοπορία - ορειβασία - trail running: Εναλλαγές έντασης, απίστευτη θέα και κάψιμο θερμίδων.
OUTDOOR ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΧΩΡΙΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ
Α. Δείγμα κυκλικού προγράμματος για παραλία ή πάρκο:
• 20 jump squats
• 15 push-ups
• 30 mountain climbers
• 20 walking lunges (κάθε πόδι)
• 15 burpees
• Σανίδα για 1 λεπτό Κάνε 3-5 γύρους, με διάλειμμα 60 δευτερολέπτων ανά γύρο.
Β. Sunset yoga & mobility work
Μια υπέροχη εμπειρία κατά τους καλοκαιρινούς μήνες είναι η yoga παρέα με το ηλιοβασίλεμα. Θα σου προσφέρει αποσυμπίεση από το στρες της σεζόν που πέρασε, ενώ η ροή και οι στάσεις της yoga θα ξεκλειδώσουν όλο σου το σώμα δίνοντας απίστευτη ανακούφιση.
4 TIPS ΓΙΑ ΑΣΦΆΛΕΙΑ ΚΑΙ ΑΠΟΔΟΣΗ
1. Φρόντισε για την ενυδάτωσή σου έχοντας πάντα μαζί σου νερό ή και ηλεκτρολύτες.
2. Για την προπόνησή σου επίλεξε τις ώρες πριν από τις 11 π.μ. και μετά τις 6 μ.μ.
3. Χρησιμοποίησε αντηλιακά με SPF 50, χωρίς parabens.
4. Σιγουρέψου ότι έχεις τον κατάλληλο εξοπλισμό: άνετα παπούτσια, καπέλο, αθλητικά ρούχα με UV προστασία.
MINDSET GAMES
Η outdoor προπόνηση μπορεί να γίνει self-care ritual. Θα σου προσφέρει ενσυναίσθηση, κίνηση, παιχνίδι και, φυσικά, θα αλλάξεις παραστάσεις από την καθημερινότητά σου! Μην το δεις ως γυμναστική, δες το ως εμπειρία! Το σώμα μας είναι φτιαγμένο για να κινείται. Και το καλοκαίρι μάς δίνει την τέλεια αφορμή για να κινηθούμε με ελευθερία, ένταση και χαρά.
Και να θυμάσαι: Κάθε σταγόνα ιδρώτα κάτω από τον ήλιο είναι ένα βήμα πιο κοντά προς τη φυσική σου καλύτερη εκδοχή!
ΑΠΟ ΤΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ SHAPE ΙΟΥΛΙΟΥ 2025
Η καλύτερη προπόνηση για γυναίκες μετά τα 40: Χωρίς επαναλήψεις - "καίει" λίπος σε μισή ώρα