Tο τρέξιμο είναι ίσως η πιο απλή μορφή άσκησης. Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό, ούτε περίπλοκα προγράμματα. Αρκεί να βάλεις τα αθλητικά σου και να βγεις από την πόρτα. Κι όμως, το πώς θα διατηρήσεις τη φόρμα σου όταν δεν προετοιμάζεσαι για κάποιον αγώνα είναι πιο δύσκολο απ’ όσο ακούγεται.
Ένας δρομέας μπορεί να αφιερώσει μήνες σε σκληρή προετοιμασία, αλλά μετά τον τερματισμό, η ζωή και οι υποχρεώσεις απαιτούν μια πιο λογική ρουτίνα. Το πρόβλημα είναι ότι κανείς δεν θέλει να χάσει την καλή φυσική κατάσταση που με κόπο έχτισε. Εκεί έρχονται δύο απλοί κανόνες που οι ειδικοί θεωρούν "σωσίβιο" για κάθε δρομέα.
Ο κανόνας 3 & 3
Ο πρώτος είναι απλός: τρεις προπονήσεις μέσα σε επτά με δέκα μέρες και ποτέ περισσότερες από τρεις μέρες χωρίς τρέξιμο. Αν τρέχεις λιγότερο, κινδυνεύεις να χάσεις την αίσθηση ότι είσαι δρομέας και να δεις τη φόρμα σου να πέφτει. Όπως λένε οι ειδικοί, "αν τηρείς τον κανόνα 3 & 3, διατηρείς τη βασική σου φυσική κατάσταση μέχρι να είσαι έτοιμος να ανεβάσεις ρυθμούς".
Δες περισσότερα στο esquire.com.gr