Την ώρα που οι περισσότεροι συνδέουν το τριήμερο της Πρωτομαγιάς με χαλάρωση, εκδρομές και πλήρη αποσύνδεση από κάθε μορφή άσκησης, η Βαλέρια Κουρούπη φαίνεται να επιλέγει μια διαφορετική στάση απέναντι στη φυσική κατάσταση. Βρίσκεται ήδη στη Μύκονο, όπου αναμένεται να περάσει μεγάλο μέρος του καλοκαιριού, και αντί να αφήσει το σώμα της εκτός ρυθμού, συνεχίζει με ένα απλό αλλά αποτελεσματικό πρόγραμμα γυμναστικής, αποδεικνύοντας ότι η άσκηση δεν χρειάζεται ούτε γυμναστήριο, ούτε ειδικό εξοπλισμό (ούτε καν σταθερό πρόγραμμα). Για την ίδια, η άσκηση μπορεί να χωρέσει παντού: ακόμη και στις πιο χαλαρές, αργές και ανεμελες μέρες ενός τριημέρου ή των διακοπών.
Το fitness mindset των διακοπών
Αντί να βάζει την άσκηση σε παύση, όταν ταξιδεύει ή όταν έχει αργίες, η Βαλέρια επιλέγει σύντομες, λειτουργικές προπονήσεις που ενεργοποιούν όλο το σώμα. Το concept είναι απλό:
- Δεν χρειάζεται γυμναστήριο
- Δεν χρειάζεται εξοπλισμός
- Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος
Αρκούν λίγα τετραγωνικά και η διάθεση για κίνηση.
Η λογική πίσω από το πρόγραμμα
Το συγκεκριμένο είδος προπόνησης βασίζεται σε βασικές αρχές λειτουργικής άσκησης:
- ενεργοποίηση μεγάλων μυϊκών ομάδων
- αύξηση καρδιακών παλμών
- σύντομες, επαναλαμβανόμενες κινήσεις
Στόχος δεν είναι η εξάντληση, αλλά η συνέπεια. Έστω και 10 λεπτά κίνησης μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ενέργειας και της καλής διάθεσης, ειδικά σε περιόδους χαλάρωσης όπως οι διακοπές ή οι αργίες.
Το πρόγραμμα που κάνει η Βαλέρια Κουρούπη
Η προπόνηση είναι βασισμένη σε σύντομες, δυναμικές κινήσεις που ανεβάζουν παλμούς και ενεργοποιούν όλο το σώμα. Το πλήρες workout:
- 20 jumping jacks
- 20 pop squats
- 20 jumping squat and jacks
- 10 lunges + kick (από κάθε πόδι)
- 30 high knees
- 10 squat and twist (από κάθε πόδι)
- 20 skater hops
- 10 pop jacks
Τι κάνει αυτό το πρόγραμμα τόσο αποτελεσματικό
Η συγκεκριμένη ρουτίνα ανήκει στην κατηγορία των full body, cardio-based workouts και έχει στόχο:
- αύξηση καρδιακών παλμών
- ενεργοποίηση ποδιών, κορμού και χεριών
- καύση θερμίδων σε σύντομο χρόνο
- βελτίωση αντοχής και διάθεσης
Το σημαντικό στοιχείο είναι ότι δεν απαιτείται κανένας εξοπλισμός, μόνο το βάρος του σώματος και λίγος χώρος.
Γιατί το επιλέγει στις διακοπές
Το πρόγραμμα είναι ιδανικό για περιόδους όπως οι διακοπές ή οι αργίες, καθώς:
- διαρκεί λίγο
- μπορεί να γίνει οπουδήποτε
- δεν "βαραίνει" την ημέρα
- κρατά το σώμα ενεργό χωρίς πίεση
Πόση ώρα διαρκεί
- Αν κάνεις 1 γύρο (όπως είναι στο βίντεο): περίπου 6–8 λεπτά
- Αν κάνεις 2 γύρους: περίπου 12–16 λεπτά
- Αν κάνεις 3 γύρους (πλήρης προπόνηση): περίπου 18–25 λεπτά (με μικρά διαλείμματα 30–60'' ανά γύρο)
Θερμίδες που καις
Για άτομο ~60–70 κιλά:
- 1 γύρος: ~50–90 Θερμίδες
- 2 γύροι: ~100–180 Θερμίδες
- 3 γύροι: ~150–270 Θερμίδες
Αν το κάνεις γρήγορα και χωρίς πολλά διαλείμματα, μπορεί να πας και πιο ψηλά.
Πόσες επαναλήψεις για ολοκληρωμένη προπόνηση
Για να θεωρείται πλήρης και σωστή προπόνηση:
- Αρχάριο επίπεδο: 2 γύροι
- Μέτριο επίπεδο: 3 γύροι
- Προχωρημένο: 4 γύροι (με μικρά διαλείμματα ή καθόλου ανάμεσα στις ασκήσεις)
Extra tip (σημαντικό)
Για να "δουλέψει” σαν κανονικό cardio workout:
- κράτα γρήγορο ρυθμό,
- ξεκούραση μόνο στο τέλος κάθε γύρου
- στόχος: να ανεβαίνουν οι παλμοί, όχι να είναι χαλαρό
Millie Bobby Brown: Το 2 σνακ που τη κρατούσαν χορτάτη στα πολύωρα γυρίσματα του Stranger Things
Δούκισσα Νομικού: Οι 5 αγαπημένες της ασκήσεις γυμναστικής που κάνει εδώ και 7 χρόνια