Συνεργάστηκε ο Γιώργος Γιούλ Ρωμηός, personal trainer, διατροφολόγος.
1. Κάθε είδος μούρου. Η φράουλα, τα μούρα και το μαύρο σταφύλι περιέχουν πολυφαινόλες που προστατεύουν τα κύτταρα από τη φθορά.
2. Τα ψάρια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και Ω3 και Ω6 λιπαρά οξέα που μειώνουν τις φλεγονές, στις οποίες οφείλονται οι μυϊκοί πόνοι.
3. Tο κεράσι είναι superfruit. Έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, που ανακουφίζουν από τον πόνο. Δεν είναι τυχαίο ότι πολλοί αθλητές πίνουν χυμό κερασιού πριν και μετά την προπόνηση.
4. Tο αβγό και κυρίως τα ασπράδι είναι πλούσιο σε βιταμίνη D και πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, συστατικά που καταπολεμούν τους μυϊκούς πόνους και βοηθούν τους μυς να επουλωθούν από τραυματισμούς ταχύτερα.
5. Δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι υδατάνθρακες βοηθούν το σώμα να καταπολεμήσει την κόπωση, αναπληρώνοντας το μυϊκό γλυκογόνο που έχει κάψει ο οργανισμός στην άσκηση.