Η συχνή αστάθεια και η απώλεια ισορροπίας σε προβληματίζει; Η απώλεια ισορροπίας μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Οι πιο κοινές αιτίες είναι:
- Εσωτερικό αυτί (λαβύρινθος): Εάν υπάρχει πρόβλημα με το εσωτερικό αυτί, όπως λοίμωξη ή ιλίγγος θέσης, μπορεί να προκαλέσει απώλεια ισορροπίας.
- Νευρολογικές διαταραχές: Ορισμένες νευρολογικές διαταραχές, όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας και η νόσος του Πάρκινσον, μπορούν να επηρεάσουν την ισορροπία.
- Μυϊκή αδυναμία: Οι αδύναμοι μύες στους αστραγάλους, τα γόνατα ή τα ισχία μπορεί να δυσκολέψουν τη διατήρηση της ισορροπίας.
- Γήρανση: Καθώς μεγαλώνουμε, το εσωτερικό μας αυτί και το νευρικό σύστημα φυσιολογικά φθίνουν, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια ισορροπίας.
- Φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα, όπως τα ηρεμιστικά και τα αντιισταμινικά, μπορούν να προκαλέσουν ζάλη και απώλεια ισορροπίας ως παρενέργεια.
- Αφυδάτωση: Μπορεί να προκαλέσει ζάλη και απώλεια ισορροπίας.
- Τραυματισμός: Ένας τραυματισμός στο κεφάλι ή στο εσωτερικό αυτί μπορεί να προκαλέσει απώλεια ισορροπίας.
- Κούραση: Όταν είσαι κουρασμένη, είναι πιο πιθανό να κάνεις λάθη και να χάσεις την ισορροπία σου.
- Κακή διατροφή: Μια διατροφή που δεν περιέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία των μυών και απώλεια ισορροπίας.
- Πίεση: Το άγχος και η πίεση μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ισορροπία σου.
3 αποτελεσματικές ασκήσεις για ενδυνάμωση μετά τα 50
3 βασικές ασκήσεις ισορροπίας
Είναι σημαντικό να εξασκείσαι τακτικά για να διατηρήσεις την ισορροπία σου. Ακόμη και 10-15 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
1. Στάση στο ένα πόδι
istock
istock
- Στάσου όρθια σε ένα τοίχο για υποστήριξη.
- Σήκωσε το ένα πόδι από το πάτωμα και κράτησέ το ίσιο μπροστά.
- Διατήρησε την ισορροπία σου για 30 δευτερόλεπτα και μετά άλλαξε πόδι.
- Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων για κάθε πόδι.
2. Ισορροπία στις μύτες
- Στάσου όρθια με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά.
- Σήκω στις μύτες των ποδιών και μείνε για λίγα δευτερόλεπτα.
- Επίστρεψε στην αρχική θέση και κάνε 15 - 20 επαναλήψεις.
3. Άλματα
istock
istock
- Από όρθια θέση σκύψε έχοντας τα χέρια σου στο πλάι των ποδιών.
- Δώσε ώθηση προς τα πάνω για να κάνεις άλμα και προσγειώσου στην αρχική θέση.
- Κάνε 15-20 επαναλήψεις.
Shape tips
- Ξεκίνα αργά και αύξανε σταδιακά τη δυσκολία των ασκήσεων καθώς γίνεσαι πιο δυνατή και σταθερή.
- Ασκήσου σε μια ασφαλή επιφάνεια, όπως ένα μαλακό χαλάκι ή γρασίδι.
- Φόρα άνετα παπούτσια που προσφέρουν καλή υποστήριξη.
- Εάν νιώσεις ζαλάδα ή αστάθεια, σταμάτα και ξεκουράσου.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν έχεις οποιεσδήποτε ιατρικές παθήσεις.
- Εάν ανησυχείς για την ισορροπία σου, είναι σημαντικό να συμβουλευτείς το γιατρό σου για να καθορίσει την αιτία και να λάβεις την κατάλληλη θεραπεία.