Η γυμναστική δε σε βοηθάει μόνο να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση ή να χάσεις βάρος. Μια νέα έρευνα για το CrossFit, ένα δυναμικό πρόγραμμα προπόνησης που συνδυάζει δύναμη, αερόβια άσκηση και λειτουργικές κινήσεις, δείχνει ότι μπορεί να μειώσει την ανάγκη για συνταγογραφούμενα φάρμακα και να ανακουφίσει από τα συμπτώματα χρόνιων παθήσεων.
Η έρευνα, που πραγματοποιήθηκε από την Athalie Redwood-Brown, Επίκουρη Καθηγήτρια στο Nottingham Trent University, και την Jen Wilson, Ειδική στην Άσκηση και την Υγεία, δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Integrative and Complementary Medicine. Με τη συμμετοχή 1.211 ατόμων από το Ηνωμένο Βασίλειο, η μελέτη επικεντρώθηκε στο πώς το CrossFit επηρεάζει τη γενική υγεία και τη χρήση φαρμάκων.
Τα βασικά ευρήματα της έρευνας για το CrossFit
Από τους συμμετέχοντες, 280 ανέφεραν ότι πριν ξεκινήσουν CrossFit έπαιρναν φάρμακα για χρόνιες παθήσεις, όπως άγχος, κατάθλιψη, άσθμα, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη τύπου 2 ή χρόνιο πόνο. Μετά την έναρξη του προγράμματος, περισσότεροι από τους μισούς (54%) μείωσαν τη δοσολογία των φαρμάκων τους, ενώ 69 άτομα σταμάτησαν εντελώς τη χρήση τους. Οι αλλαγές αυτές παρατηρήθηκαν κυρίως μέσα στους πρώτους έξι μήνες.
Τα αποτελέσματα ήταν πιο εμφανή στους νεότερους συμμετέχοντες (20-29 ετών), με το 43% να μειώνει τη δόση κατά περισσότερο από το μισό και το 27% να διακόπτει τη φαρμακευτική αγωγή. Επιπλέον, το 40% όλων των συμμετεχόντων δήλωσε ότι επισκεπτόταν λιγότερο συχνά τον γιατρό.
Η έρευνα έδειξε επίσης ότι το CrossFit βοήθησε σημαντικά στη διαχείριση του χρόνιου πόνου. Περισσότεροι από τους μισούς που έπαιρναν παυσίπονα πριν ξεκινήσουν το πρόγραμμα τα περιόρισαν ή τα διέκοψαν. Μάλιστα, ορισμένοι συμμετέχοντες ανέβαλαν ή ακύρωσαν προγραμματισμένες χειρουργικές επεμβάσεις, κυρίως λόγω της μυϊκής ενδυνάμωσης και της μείωσης του πόνου.
Χρόνιος πόνος: 8 φυσικές θεραπείες για τον αντιμετωπίσεις
Πώς το CrossFit επηρεάζει την υγεία σου
Το CrossFit είναι ένας πολυδιάστατος τρόπος ενδυνάμωσης του σώματος και του μυαλού. Εστιάζει σε τρεις βασικούς άξονες που φαίνεται να έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία σου:
► Σωματική ενδυνάμωση και κινητικότητα: Το CrossFit βελτιώνει τη δύναμη και την αντοχή σου, μειώνοντας την πίεση στις αρθρώσεις. Αν, για παράδειγμα, έχεις πόνους στη μέση ή τα γόνατα, η λειτουργική άσκηση που ενσωματώνει το πρόγραμμα μπορεί να ανακουφίσει από τη δυσκαμψία και τον χρόνιο πόνο.
► Καρδιαγγειακή και μεταβολική υγεία: Οι αερόβιες ασκήσεις σε συνδυασμό με τη μυϊκή ενδυνάμωση συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της διαχείρισης παθήσεων όπως ο διαβήτης τύπου 2.
Μεταβολικό σύνδρομο: Ο ρόλος του σωματότυπου, το βάρος και τί μπορεί (πραγματικά) να βοηθήσει
► Ψυχική ευεξία: Το CrossFit δεν είναι μόνο σωματική άσκηση· είναι και κοινωνική δραστηριότητα. Το ομαδικό περιβάλλον, μαζί με την αίσθηση υποστήριξης που δημιουργείται, ενισχύει την ψυχική σου υγεία. Παράλληλα, η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, που μειώνουν το άγχος και ενισχύουν τη διάθεσή σου.
Οι ασκήσεις στις οποίες ορκίζονται οι λάτρεις του cross fit
Μπορεί το CrossFit να είναι ιδανικό για εσένα;
Το σημαντικό είναι ότι το CrossFit προσαρμόζεται σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Είτε είσαι αρχάρια είτε προχωρημένα, μπορείς να ξεκινήσεις και να δεις σταδιακά οφέλη τόσο στη φυσική σου κατάσταση όσο και στη γενική σου υγεία.
Φυσικά, όπως κάθε έρευνα, έτσι κι αυτή έχει περιορισμούς. Τα δεδομένα βασίζονται σε αυτοαναφορές, που μπορεί να μην είναι πάντα ακριβείς, ενώ δεν λήφθηκαν υπόψη άλλες πιθανές αλλαγές στον τρόπο ζωής των συμμετεχόντων, όπως οι διατροφικές αλλαγές. Παρόλα αυτά, τα αποτελέσματα είναι σημαντικά και δείχνουν πως το CrossFit μπορεί να αποτελέσει ένα σημαντικό εργαλείο για τη μείωση της εξάρτησης από φάρμακα και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής.
Να κάνουν CrossFit οι γυναίκες; Τι σου προσφέρει; Ρωτήσαμε τον Δημήτρη Μώρο!