Η άσκηση προσφέρει τεράστια οφέλη για την υγεία σου, από τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου μέχρι την αύξηση του προσδόκιμου ζωής. Μπορεί να σε προστατέψει από πάνω από 200 ασθένειες και, αν φτάνεις τις 150 λεπτά φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα, ενισχύεις σημαντικά τον οργανισμό σου. Ωστόσο, το πότε γυμνάζεσαι παίζει ρόλο, ειδικά για την ποιότητα του ύπνου σου, αναφέρει ο ειδικός στο Fortune Well.
Πώς η βραδινή γυμναστική μπορεί να επηρεάζει τον ύπνο σου
Έρευνα του Πανεπιστημίου Monash στη Μελβούρνη, που παρακολούθησε περισσότερους από 14.000 ανθρώπους για έναν χρόνο, ανέλυσε πάνω από τέσσερα εκατομμύρια νύχτες ύπνου. Τα δεδομένα έδειξαν ότι η γυμναστική μέσα σε τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο συνδέεται με καθυστερημένη ώρα κατάκλισης, λιγότερο και χαμηλότερης ποιότητας ύπνο, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και χαμηλότερη μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού – έναν δείκτη υγείας της καρδιάς.
Τα αποτελέσματα ήταν πιο έντονα όταν η βραδινή άσκηση ήταν υψηλής έντασης, όπως το HIIT, ένας ποδοσφαιρικός αγώνας ή ένα μεγάλο τρέξιμο. Αυτού του είδους οι προπονήσεις αυξάνουν το καρδιαγγειακό φορτίο και δυσκολεύουν το σώμα σου να μπει στη φάση της αποκατάστασης που επιτυγχάνεται στον ύπνο.
Η κακή ποιότητα ύπνου δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεση και τη συγκέντρωσή σου. Συνδέεται με ταχύτερη γήρανση του εγκεφάλου, χειρότερη ψυχική υγεία, μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού και υψηλότερο κίνδυνο φλεγμονής, παχυσαρκίας και καρδιαγγειακών παθήσεων. Παράλληλα, ένας υψηλός καρδιακός ρυθμός σε κατάσταση ηρεμίας σημαίνει ότι η καρδιά σου δουλεύει πιο σκληρά, κάτι που έχει συσχετιστεί με χαμηλότερη φυσική κατάσταση, υψηλότερη αρτηριακή πίεση και αυξημένο σωματικό βάρος.
Πότε πρέπει να γυμνάζεσαι
Η επιστημονική ομάδα επισημαίνει ότι αν θέλεις να βελτιώσεις την υγεία του ύπνου σου, είναι καλύτερα να γυμνάζεσαι τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν κοιμηθείς. Αν παρ’ όλα αυτά προτιμάς να προπονείσαι το βράδυ, μπορείς να επιλέξεις πιο χαμηλής έντασης δραστηριότητες, όπως έναν ελαφρύ περίπατο, μια χαλαρή κολύμβηση ή ένα ήπιο τρέξιμο, που δεν θα διαταράξουν τόσο τον οργανισμό σου.
Διάβασε επίσης:
7 ασκήσεις για ζέσταμα που δεν πρέπει ποτέ να παραλείπεις πριν την προπόνηση
10 τρόποι να αυξήσεις την ενέργειά σου σε λιγότερο από 10 λεπτά - χωρίς καφεΐνη
Μήπως το καθημερινό cardio κάνει κακό στην υγεία σου; Tι λέει ο ειδικός