Μπορεί η γυμναστική να μας χαρίζει ενέργεια, καλή διάθεση και σμιλεμένο σώμα, τι γίνεται όμως με το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια μας; Όπως ήδη ξέρεις, η ομορφιά δεν ξεκινά μόνο από το νεσεσέρ μας, αλλά και από το πιάτο μας. Τα σωστά θρεπτικά συστατικά λειτουργούν σαν super boosters για δέρμα που λάμπει, μαλλιά γεμάτα υγεία και νύχια που δεν σπάνε. Από το κολλαγόνο και τη βιταμίνη C μέχρι τα ωμέγα-3, η διατροφή μπορεί να γίνει το πιο δυνατό σου skincare μυστικό.
Δέρμα που λάμπει από υγεία
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος βοηθά στην οξυγόνωση των κυττάρων και προσφέρει εκείνο το φυσικό glow. Για να το διατηρήσεις, χρειάζεσαι βιταμίνη C, το "βασικό καύσιμο” για την παραγωγή κολλαγόνου, αλλά και ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες. Θα τη βρεις σε εσπεριδοειδή, πιπεριές, ακτινίδιο, αλλά και σε συμπληρώματα εάν η καθημερινότητά σου δεν σου επιτρέπει ισορροπημένη πρόσληψη.
Μαλλιά με αντοχή και όγκο
Ο ιδρώτας, ο ήλιος και το συχνό λούσιμο μετά την άσκηση μπορεί να ταλαιπωρήσουν την τρίχα. Η λύση κρύβεται στα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: ενυδατώνουν από μέσα, καταπολεμούν τη φλεγμονή και συμβάλλουν στην υγεία του τριχωτού. Ενσωμάτωσε λιπαρά ψάρια όπως σολομό και σαρδέλα στο εβδομαδιαίο πλάνο σου ή προτίμησε φυτικές πηγές, όπως οι σπόροι chia και το λινέλαιο.
Νύχια που δεν σπάνε
Η έλλειψη πρωτεΐνης και βιοτίνης μπορεί να κάνει τα νύχια εύθραυστα, ειδικά αν η γυμναστική σου περιλαμβάνει βάρη ή ασκήσεις με στηρίξεις. Η βιοτίνη (Β7) συμβάλλει στο να αποκτήσεις πιο σκληρά νύχια, και βρίσκεται σε τροφές όπως αυγά, αμύγδαλα και γλυκοπατάτες. Ένα συμπλήρωμα μπορεί να κάνει τη διαφορά αν παρατηρείς συχνά τα νύχια σου να σπάνε ή να ξεφλουδίζουν.
Κολλαγόνο: ο σύμμαχος της ανάκαμψης
Το κολλαγόνο έχει εξελιχθεί σε star ingredient της εποχής – και όχι άδικα. Εκτός από τη συμβολή του στην ελαστικότητα του δέρματος, λειτουργεί και ως δομικό συστατικό για αρθρώσεις και τένοντες, άρα βοηθά σημαντικά στην αποκατάσταση μετά την άσκηση. Η λήψη υδρολυμένου κολλαγόνου σε σκόνη ή πόσιμο διάλυμα, σε συνδυασμό με βιταμίνη C, μεγιστοποιεί την απορρόφηση.
Beauty editor’s tip για το gym bag σου
Μετά την προπόνηση, δώσε στο σώμα σου ένα protein smoothie με berries: θα προσφέρεις στον οργανισμό σου αμινοξέα για μυϊκή ανάκαμψη, αλλά και αντιοξειδωτικά που ενισχύουν τη λάμψη του δέρματος.