Μερικές φορές, ένας υπνάκος μπορεί να σε κάνει να νιώθεις αναζωογονημένη και γεμάτη ενέργεια, έτοιμη να συνεχίσεις τη μέρα σου. Άλλες φορές, όμως, μπορεί να ξυπνήσεις και να αισθάνεσαι ακόμα πιο κουρασμένη από ό,τι πριν. Αυτό είναι ένα φαινόμενο που όλοι έχουμε βιώσει κατά καιρούς.
Γιατί ξυπνάς κουρασμένη μετά τον ύπνο;
1) Γιατί κοιμήθηκες πολύ
Εάν αισθάνεσαι κουρασμένη μετά από έναν υπνάκο, ίσως οφείλεται στο γεγονός ότι κοιμήθηκες για πολύ ώρα. Σύμφωνα με τον Μάρτιν Ριντ, πιστοποιημένο κλινικό ειδικό στην υγεία του ύπνου, "αν κοιμάσαι για πολλές ώρες και ξυπνάς απότομα από ένα βαθύτερο στάδιο ύπνου, είναι πιθανό να νιώσεις νωθρή". Αυτό το φαινόμενο είναι γνωστό ως αδράνεια ύπνου και μπορεί να αποφευχθεί αν περιορίσεις τη διάρκεια του ύπνου σου, αναφέρουν στο businessinsider.com.
Υποφέρεις από ημικρανία; Το tip για να ανακουφιστείς αμέσως
Ο Ριντ προτείνει ότι ο ιδανικός χρόνος για έναν υπνάκο είναι περίπου 20-30 λεπτά. Με αυτό τον τρόπο, είναι λιγότερο πιθανό να εισέλθεις στα βαθύτερα στάδια του ύπνου, μειώνοντας έτσι την αίσθηση της νύστας και της απογοήτευσης κατά το ξύπνημα. Ένας σύντομος υπνάκος, λοιπόν, μπορεί να είναι ό,τι χρειάζεσαι για να νιώσεις αναζωογονημένος και έτοιμος να συνεχίσεις τη μέρα σου.
2) Μεσημεριανό ύπνος
Ο μεσημεριανός ύπνος, αν και μπορεί να μην προσφέρει πάντα την ανανέωση που χρειάζεται το μυαλό σου, έχει την ικανότητα να δώσει στο σώμα σου πολύτιμο χρόνο για να θεραπευτεί και να αναρρώσει. Σύμφωνα με τον Steven Olmos, DDS, ειδικό στις διαταραχές ύπνου, "ο εγκέφαλος περνά διαφορετικά στάδια δραστηριότητας κατά τη διάρκεια του ύπνου, με κάθε στάδιο να έχει σχεδιαστεί για να ξεκουράζει διαφορετικά μέρη του σώματος και του εγκεφάλου".
Ο Olmos εξηγεί ότι το πρώτο στάδιο του ύπνου είναι "σχεδιασμένο για να ξεκουράζεται και να θεραπεύει το σώμα", ενώ το δεύτερο στάδιο επικεντρώνεται στην αποκατάσταση του εγκεφάλου. Επομένως, ένας σύντομος υπνάκος μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην εξάλειψη της σωματικής κούρασης, ακόμη κι αν δεν προσφέρει την ίδια αναζωογόνηση για το μυαλό. Αν νιώθεις εξαντλημένος από σωματική κούραση, το μεσημεριανό ύπνος μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι για να ανακτήσεις ενέργεια και να λειτουργήσεις καλύτερα το υπόλοιπο της ημέρας.
Πώς ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει το βάρος μας;
Βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου σου
Εκτός από τον έλεγχο του χρόνου που κοιμάσαι, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να βελτιώσεις πιθανώς την ποιότητα του ύπνου σου.
Ο υπνάκος κοντά στην ώρα του ύπνου σου μπορεί να σε δυσκολέψει να συνεχίσεις ένα υγιές πρόγραμμα ύπνου. "Συνήθως είναι καλύτερο να παίρνεις έναν ημερήσιο υπνάκο όσο το δυνατόν νωρίτερα για να μειώσεις τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει στον ύπνο σου τη νύχτα", είπε ο Ριντ.
Ο Ριντ είπε επίσης ότι, αν έχεις την επιλογή, είναι καλή ιδέα να κοιμηθείς στο κρεβάτι σου.
"Αυτό θα σε βοηθήσει να ενισχύσεις τη σχέση μεταξύ του κρεβατιού σου και του ύπνου σου. Η δημιουργία και η ενίσχυση αυτής της σχέσης είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους δυσκολεύονται να κοιμηθούν τη νύχτα", εξήγησε.
Διάβασε επίσης:
Βροχή: Μας βοηθάει ο ήχος της όντως να κοιμηθούμε;
Δυσκολία στη συγκέντρωση: Οι 2 παράγοντες που την επιδεινώνουν σύμφωνα με έρευνα
Πρακτικές συμβουλές για όσους ξυπνάμε το βράδυ στον ύπνο μας