Η ζέστη το καλοκαίρι είναι συχνά εχθρός του καλού ύπνου. Όταν οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν, οι περισσότεροι προσπαθούμε να βρούμε τρόπους να δροσίσουμε το δωμάτιο ή το σώμα μας, χωρίς πάντα να έχουμε επιτυχία. Αλλά υπάρχει ένα παράξενο κόλπο που μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς πιο εύκολα, ακόμα και όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει σε υπερβολικό βαθμό. Και η λύση είναι… στα πόδια σου.
Τα 7 είδη ξεκούρασης που χρειάζεσαι (και δεν το ξέρεις!)
Φαίνεται απίθανο, αλλά η έρευνα δείχνει ότι η λύση βρίσκεται ακριβώς εκεί που δεν το περιμένεις: στις κάλτσες σου. Η επιστήμη δείχνει ότι φορώντας κάλτσες πριν κοιμηθείς, μπορείς να βοηθήσεις τον οργανισμό σου να προσαρμοστεί καλύτερα στην υψηλή θερμοκρασία και να κοιμηθείς πιο εύκολα. Αυτό το παράξενο hack βασίζεται στη σύνδεση του σώματος με τη θερμορύθμιση του ύπνου.
Πώς λειτουργεί το κόλπο;
Όταν κοιμόμαστε, το σώμα μας έχει έναν φυσικό κύκλο θερμοκρασίας που συνήθως μειώνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας, φτάνοντας στη χαμηλότερη τιμή του γύρω στις 4 το πρωί. Ο καλύτερος ύπνος συμβαίνει όταν η θερμοκρασία του σώματός μας πέφτει. Αλλά τι γίνεται όταν είναι ήδη ζεστά τα δωμάτια, και η θερμοκρασία του περιβάλλοντος δεν βοηθά;
Η λύση μπορεί να είναι απλή και, το πιο περίεργο, να βρίσκεται στα πόδια σου. Όταν βάζεις κάλτσες πριν τον ύπνο, βοηθάς το σώμα σου να "νομίσει" ότι η διαδικασία της θερμορύθμισης έχει ήδη ξεκινήσει. Αυτό συμβαίνει επειδή οι κάλτσες θερμαίνουν τα πόδια σου και προκαλούν μία αντίδραση στο σώμα, η οποία το οδηγεί στο να στείλει περισσότερη ροή αίματος στην επιφάνεια του δέρματος. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται αγγειοδιαστολή, και βοηθά το σώμα να "αναγνωρίσει" ότι ήρθε η ώρα να ρίξει τη θερμοκρασία του και να προετοιμαστεί για ύπνο.
Τα επιστημονικά δεδομένα
Η έρευνα έχει δείξει ότι το κόλπο αυτό λειτουργεί, ακόμη και όταν το δωμάτιο είναι αρκετά ζεστό. Σύμφωνα με τον καθηγητή Eus van Someren, επικεφαλής του Τμήματος Ύπνου και Γνωστικής Λειτουργίας στο Ινστιτούτο Νευροεπιστημών της Ολλανδίας, το σώμα μας ρυθμίζει τη θερμοκρασία του και "διαβάζει" τη θερμοκρασία του δέρματος. Όταν τα πόδια μας ζεσταίνονται, το σώμα καταλαβαίνει ότι ήρθε η στιγμή να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε.
Αυτό επιβεβαιώνεται και από την έρευνα που δημοσιεύθηκε από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Σεούλ το 2018, η οποία έδειξε ότι οι άνθρωποι που φορούσαν κάλτσες στο κρεβάτι, ακόμη και όταν η θερμοκρασία ήταν 23°C, κοιμόντουσαν 7,5 λεπτά πιο γρήγορα και ξυπνούσαν λιγότερο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Η σωστή επιλογή κάλτσας
Για να έχεις το καλύτερο αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να επιλέξεις την κατάλληλη κάλτσα. Οι φυσικές ίνες, όπως το μάλλινο, είναι ιδανικές για να διατηρείται η θερμοκρασία του σώματος στα σωστά επίπεδα, χωρίς να προκαλούν υπερβολική ζέστη ή ιδρώτα. Ο Dr. Michael Gradisar, επικεφαλής της επιστημονικής ομάδας του Sleep Cycle, αναφέρει ότι οι κάλτσες βοηθούν στο να "ξεκινήσει" η διαδικασία θερμορύθμισης του σώματος και να μειωθεί ο χρόνος που χρειάζεσαι για να κοιμηθείς.
Τι να κάνεις για καλύτερο ύπνο;
Είναι σημαντικό να ενισχύσεις τη διαδικασία θερμορύθμισης πριν τον ύπνο. Οι έρευνες δείχνουν ότι το καλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται αν ζεστάνεις τα πόδια σου περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο. Αν δεν θέλεις να φοράς κάλτσες, μπορείς να βυθίσεις τα πόδια σου σε ζεστό νερό για 20 λεπτά ή να κάνεις ένα ζεστό μπάνιο πριν πας για ύπνο.
Αλλά προσοχή, αν η θερμοκρασία του δωματίου είναι υπερβολικά μεγάλη (πάνω από 30°C), η υπερβολική ζέστη από τις κάλτσες μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείς να τις βγάλεις αφού κοιμηθείς για να απολαύσεις τη δροσιά του αέρα και να βοηθήσεις τη θερμοκρασία του σώματος να πέσει ακόμα πιο γρήγορα.
8 φρούτα που βοηθούν να κοιμηθείς καλύτερα, σύμφωνα με διατροφολόγους