Δεν χρειάζεται να γίνεις μαραθωνοδρόμος για να επενδύσεις στη μακροζωία σου. Σύμφωνα με μια νέα, ιδιαίτερα αποκαλυπτική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Preventive Medicine, αρκούν 15 λεπτά γρήγορου περπατήματος την ημέρα για να μειώσεις τον κίνδυνο θανάτου κατά περίπου 20%.
Η έρευνα βασίστηκε σε δεδομένα από 79.856 άτομα που συμμετείχαν στο Southern Community Cohort Study, μια από τις λίγες μεγάλες μελέτες που εστίασαν σε πληθυσμούς με χαμηλό εισόδημα και κυρίως Αφροαμερικανούς στις νοτιοανατολικές Ηνωμένες Πολιτείες. Με απλά λόγια, εστιάζει σε ανθρώπους που συχνά παραμένουν έξω από τον ερευνητικό φακό της επιστημονικής κοινότητας.
Πεσμένη ενέργεια: 5 λόγοι που το περπάτημα τονώνει καλύτερα και από τον καφέ
Όπως εξηγεί ο επικεφαλής ερευνητής Wei Zheng, MD, Ph.D., από το Vanderbilt University Medical Center: "Ενώ τα οφέλη του καθημερινού περπατήματος είναι ήδη γνωστά, η επίδραση της ταχύτητας δεν είχε μελετηθεί επαρκώς, ειδικά σε χαμηλόμισθους πληθυσμούς. Βρήκαμε ότι το γρήγορο περπάτημα για μόλις 15 λεπτά την ημέρα συνδέεται με σχεδόν 20% μείωση στη συνολική θνησιμότητα".
Οι συμμετέχοντες δήλωσαν πόση ώρα περνούν καθημερινά είτε σε αργό περπάτημα (όπως στο σπίτι, στη δουλειά ή με τον σκύλο) είτε σε γρήγορο περπάτημα, δηλαδή έντονο βάδισμα ή ανάβαση σκάλας. Τα δεδομένα συνδυάστηκαν με τον Εθνικό Δείκτη Θνησιμότητας των ΗΠΑ για να διαπιστωθεί ποια μορφή περπατήματος έχει την πιο ισχυρή επίδραση στην υγεία.
Τα αποτελέσματα; Η προστατευτική δράση του γρήγορου περπατήματος ήταν εμφανής σε όλες τις αιτίες θανάτου, αλλά ήταν εντονότερη σε καρδιαγγειακά νοσήματα. Μάλιστα, το όφελος παρέμεινε σταθερό ακόμη και όταν λήφθηκαν υπόψη άλλες συνήθειες ζωής, όπως η συνολική φυσική δραστηριότητα.
Η ερευνήτρια Lili Liu, MPH, συνυπογράφει: "Ακόμη και για άτομα που περπατούν ήδη ή έχουν κάποια μορφή σωματικής δραστηριότητας, η προσθήκη λίγης παραπάνω έντασης, όπως το brisk walking, προσφέρει επιπλέον προστασία".
Γιατί το γρήγορο περπάτημα κάνει τόσο καλό;
- Βελτιώνει την απόδοση της καρδιάς, αυξάνοντας τη ροή αίματος και οξυγόνου.
- Ρυθμίζει το βάρος και τα λιπίδια, μειώνοντας τους βασικούς καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου.
- Και είναι προσβάσιμο: Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό, προετοιμασία ή συνδρομή. Μόνο ένα καλό παπούτσι.
Αυτό το κάνει πολύτιμο για πληθυσμούς που ζουν σε περιβάλλοντα με περιορισμένους πόρους, χωρίς πάρκα, πεζοδρόμια ή υποδομές υγείας. Όταν η υγειονομική ανισότητα συνδυάζεται με κακές διατροφικές συνήθειες, κάπνισμα ή περιορισμένη πρόσβαση στην πρόληψη, μια τόσο απλή και εφικτή παρέμβαση όπως το γρήγορο βάδισμα μπορεί πραγματικά να αλλάξει τα δεδομένα.
Μέθοδος 6-6-6: Ο πιο απλός τρόπος για να κινηθείς περισσότερο χωρίς κόπο