Κάθε βράδυ το ίδιο σενάριο: έχεις βάλει τα παιδιά για ύπνο, έχεις καθαρίσει την κουζίνα, έχεις προγραμματίσει την επόμενη μέρα - και παρόλα αυτά, νιώθεις ότι το σώμα και το μυαλό σου δεν λένε να "κλείσουν". Όσο μεγαλύτερη γίνεσαι, τόσο πιο συχνά μπορεί να το βιώνεις. Ειδικά αν έχεις περάσει τα 50, μπορεί να παρατηρείς ότι το στρες αποθηκεύεται πιο έντονα στο σώμα σου, και ο ύπνος δεν έρχεται τόσο εύκολα όσο παλιά.
Κι ενώ οι διαφημίσεις σε βομβαρδίζουν με συμπληρώματα, κρέμες, και χίλια δυο "αντιστρές" τελετουργικά, εσύ απλώς ψάχνεις κάτι απλό, δωρεάν και πραγματικά αποτελεσματικό. Η λύση; Ίσως να βρίσκεται σε μια στάση yoga που όχι μόνο χαμηλώνει φυσικά την κορτιζόλη, αλλά και σε ζεσταίνει εσωτερικά, δίνοντάς σου την αίσθηση θαλπωρής και χαλάρωσης που τόσο έχεις ανάγκη, αναφέρει η ειδικός στο Body and Soul.
Η στάση που ρίχνει την κορτιζόλη φυσικά
Ονομάζεται Viparita Karani ή αλλιώς πόδια στον τοίχο, και δεν χρειάζεσαι ούτε εμπειρία, ούτε ευλυγισία για να την κάνεις. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι 5 έως 20 λεπτά, ένα τοίχο και ίσως ένα μαξιλαράκι για την πλάτη ή το κεφάλι σου. Ξαπλώνεις ανάσκελα, ακουμπάς τα πόδια σου στον τοίχο σε ορθή γωνία και αφήνεις τη βαρύτητα να κάνει τη δουλειά της.
Αυτή η στάση σε βοηθά:
- Βοηθά το νευρικό σου σύστημα να ηρεμήσει.
- Μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες.
- Ανακουφίζει από πρηξίματα και βελτιώνει την κυκλοφορία στα πόδια - ιδανικό αν είσαι πάνω από 50.
- Σε ζεσταίνει και χαλαρώνει όλο το σώμα, κάτι πολύτιμο τις νύχτες που νιώθεις "παγωμένη" από το άγχος της μέρας.
Αν δυσκολεύεσαι να βρεις χρόνο για τον εαυτό σου, μπορείς να ενσωματώσεις αυτή τη στάση με άλλες αγαπημένες σου συνήθειες:
- Άκου το podcast ή την playlist σου.
- Κάνε αναπνοές ή διαλογισμό.
- Φόρεσε τη μάσκα LED σου ή κάνε λίγη skincare περιποίηση.
- Πες δυο λόγια με τον σύντροφό σου για τα νέα της ημέρας.
Με αυτόν τον τρόπο, μετατρέπεις τη χαλάρωση σε μια προσωπική, θρεπτική ιεροτελεστία για σένα - χωρίς κόστος και χωρίς πίεση.
Διάβασε επίσης:
Ένα καθημερινό τρόφιμο συνδέεται με καλύτερη ποιότητα ύπνου - Και όχι, δεν είναι το γάλα
Η πιο ήρεμη μορφή άσκησης για το άγχος – χωρίς ιδρώτα, χωρίς πίεση
Το μαγικό κόλπο για να κοιμηθείς πιο γρήγορα: Μια κουταλιά και θα σε πάρει ο ύπνος αμέσως