Στις μέρες μας, πολλοί άνθρωποι περνάμε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου μας μπροστά σε οθόνες, μέσα σε γραφεία ή μετακινούμενοι από υποχρέωση σε υποχρέωση. Δεν είναι περίεργο, λοιπόν, που αρκετοί δυσκολευόμαστε να βρούμε λίγο χρόνο για να βγούμε έξω.
Όμως, η φύση δεν χρειάζεται να είναι πολυτέλεια ή ταξίδι. Αντιθέτως, αρκούν μόνο 15 λεπτά την ημέρα. Λίγος καθαρός αέρας, λίγο πράσινο γύρω σου, μπορούν να κάνουν θαύματα για τη διάθεση, τη συγκέντρωση και τη σωματική σου υγεία, όπως λέγεται και σε αντίστοιχο άρθρο στο theconversation.
1. Ενίσχυση της διάθεσης
Η σχέση ανάμεσα στη φύση και τη διάθεση είναι το πιο σταθερό εύρημα όλων των ερευνών που αφορούν τη φύση και την υγεία.
Ο χρόνος στη φύση βελτιώνει τη διάθεση αυξάνοντας θετικά συναισθήματα όπως η ευτυχία και η αισιοδοξία, μειώνοντας τη θλίψη και το άγχος και περιορίζοντας την εμμονή με αρνητικές σκέψεις. Παράλληλα, ενισχύει τις κοινωνικές σχέσεις, αφού προσφέρει έναν ανοιχτό και ουδέτερο χώρο για ουσιαστικές αλληλεπιδράσεις.
Ακόμη και ένα διάλειμμα μιας ώρας στη φύση μπορεί να δημιουργήσει ψυχική και σωματική απόσταση από τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες, όπως τα emails και τις λίστες υποχρεώσεων. Παράλληλα, βοηθά στην αποκατάσταση και ενίσχυση της ικανότητάς μας να διαχειριζόμαστε τις προκλήσεις της ημέρας.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ένας περίπατος 75 λεπτών σε δασική περιοχή είναι ιδιαίτερα ωφέλιμος για τη διάθεση. Ωστόσο, ακόμη και μία βόλτα σε πιο "πράσινες" αστικές περιοχές (όπως σε έναν δρόμο με δέντρα ή ένα πάρκο) μπορεί να έχει παρόμοια θετικά αποτελέσματα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους δεν έχουν πρόσβαση σε δάση κοντά στο σπίτι ή τη δουλειά τους.
2. Καλύτερη συγκέντρωση
Τα διαλείμματα στη φύση μπορούν, επίσης, να βελτιώσουν τη γνωστική απόδοση.
Πολλές εργαστηριακές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι αποδίδουν καλύτερα σε τεστ προσοχής και μνήμης αφού παρακολουθήσουν εικόνες φυσικών τοπίων, σε σύγκριση με όσους είδαν εικόνες πόλεων, ενώ, συγχρόνως, υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι η πρόσβαση σε πράσινους χώρους βελτιώνει τη μνήμη εργασίας και το εύρος προσοχής των παιδιών.
Ακόμα και μικρά διαλείμματα, πάντως, τύπου 10–15 λεπτών, έξω κατά τη διάρκεια της εργασίας μπορούν να ενισχύσουν τη συγκέντρωση των εργαζομένων. Και όταν δεν υπάρχει δυνατότητα για τέτοια διαλείμματα, προτείνεται η παρουσία φυτών στο γραφείο, καθώς έχει συνδεθεί με καλύτερη απόδοση και ευεξία σε σχέση με τα γραφεία και τους εργασιακούς χώρους γενικότερα χωρίς πράσινο στοιχείο. Το γεγονός αυτό δείχνει ότι ακόμη και η ελάχιστη παρουσία φύσης μπορεί να είναι ωφέλιμη.
3. Βελτίωση της σωματικής υγείας
Τα οφέλη του χρόνου στη φύση δεν περιορίζονται στο μυαλό. Ακόμα και 15 λεπτά έκθεσης σε φυσικό περιβάλλον μπορούν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και τους παλμούς ηρεμίας.
Η άσκηση στη φύση θεωρείται, επίσης, πιο ευχάριστη και "ευκολότερη", παρότι στην πραγματικότητα μπορεί να προσπαθείς πιο πολύ.
Σε μία μελέτη, οι συμμετέχοντες πέρασαν 80 λεπτά ξεκούρασης στη φύση πριν κάνουν ένα τεστ ποδηλασίας στο εργαστήριο μέχρι εξάντλησης. Όσοι είχαν βρεθεί στη φύση είχαν καλύτερη αντοχή σε σχέση με εκείνους που είχαν περάσει χρόνο σε αστικό περιβάλλον. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη κι αν δεν ασκείσαι έξω, μια σύντομη βόλτα στο πάρκο πριν από την προπόνηση μπορεί να έχει θετικές και διαρκείς επιδράσεις στη φυσική απόδοση και στην υγεία σου.
Η μαγεία της υπαίθρου
Αυτό που έχει σημασία είναι οι μικρές, σταθερές κινήσεις και το να το απολαμβάνεις. Τα ψυχικά οφέλη του χρόνου στη φύση, άλλωστε, είναι αποδεδειγμένα και ισχυρά.
Είτε επιλέξεις να απολαύσεις το μεσημεριανό σου στο πάρκο, είτε να περπατήσεις σε μια πιο πράσινη διαδρομή για τη δουλειά, η έρευνα δείχνει ότι αυτές οι μικρές αλλαγές έχουν άμεσο θετικό αντίκτυπο στη διάθεση και την αισιοδοξία. Αν αυτές οι συνήθειες γίνουν μέρος της καθημερινότητάς σου, μπορούν να βελτιώσουν κατά πολύ τη διάθεση, την απόδοση και τη φυσική σου ενέργεια.
Μην διστάσεις, κιόλας, να δοκιμάσεις νέα πράγματα: μπορείς να συμμετάσχεις σε έναν αγώνα parkrun στο τοπικό σου πάρκο ή να δημιουργήσεις τη δική σου συλλογή φυτών στο σπίτι. Κάθε επαφή με τη φύση, μικρή ή μεγάλη, λοιπόν, μπορεί να σε βοηθήσει να ανακτήσεις ισορροπία, χαρά και ευεξία.
Διάβασε επίσης:
6 τρόποι που τα φυτά επηρεάζουν θετικά την ψυχολογία σου
Αντί για φάρμακα, βόλτα στη φύση με συνταγή γιατρού: Οι γιατροί στη Σκωτία πλέον το συνταγογράφουν