Κάποιες νύχτες, όσο κι αν θέλεις να κοιμηθείς, το μυαλό σου δεν σταματά να δουλεύει. Σε αυτή την περίπτωση, μια μικρή, απλή γουλιά μπορεί να αλλάξει τελείως την εμπειρία του ύπνου σου. Ο χυμός βύσσινο, όπως εξηγεί η διατροφολόγος Maggie Moon στο health είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός χάρη στη φυσική περιεκτικότητά του σε μελατονίνη και τρυπτοφάνη.
Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που καθορίζει πότε το σώμα σου ξυπνά και πότε χαλαρώνει για ύπνο, ενώ η τρυπτοφάνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ, μετατρέπεται από τον οργανισμό σε μελατονίνη. Μαζί, λειτουργούν σαν ένα φυσικό "σήμα" ύπνου, που διευκολύνει το σώμα να εισέλθει σε ξεκούραστο και βαθύ ύπνο.
Κοιμήθηκες μόνο 4 ώρες; 5 beauty tricks για δείχνεις πιο ξεκούραστη σε 5'
Πόσο χυμό χρειάζεσαι για να δεις αποτέλεσμα
Μην περιμένεις ότι χρειάζεται να πιεις ένα ολόκληρο μπουκάλι. Μια ποσότητα γύρω στα 240–360 ml χυμού ή 30–60 ml συμπυκνωμένου είναι αρκετή για να δεις τη διαφορά στον ύπνο σου. Ξεκίνα με τη μικρότερη ποσότητα και δες πώς ανταποκρίνεται το σώμα σου πριν αυξήσεις την ποσότητα.
Σε έρευνα, η κατανάλωση περίπου 240 ml χυμού δύο φορές την ημέρα για δύο εβδομάδες συσχετίστηκε με καλύτερη ποιότητα ύπνου. Ο ύπνος έγινε πιο βαθύς, οι νυχτερινές αφυπνίσεις λιγότερες και η γενική αίσθηση ξεκούρασης αυξήθηκε.
Πότε να τον πιεις
Ο χρόνος κατανάλωσης παίζει σημαντικό ρόλο. Ο ιδανικός χρόνος είναι 1-2 ώρες πριν τον ύπνο, ώστε η μελατονίνη και η τρυπτοφάνη να αφομοιωθούν και να αρχίσουν να ενεργούν. Αν και κάποιο όφελος μπορεί να υπάρξει και αν τον πιεις το πρωί, για τον ύπνο η βραδινή γουλιά είναι η πιο αποτελεσματική.
Επιπλέον οφέλη για την υγεία
Ο χυμός βύσσινου δεν ωφελεί μόνο τον ύπνο. Δεδομένα δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει φλεγμονές, να υποστηρίξει την ανάρρωση μετά την άσκηση, να ενισχύσει την ανοσολογική αντίδραση και να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης και της χοληστερίνης. Όλα αυτά συμβάλλουν στη συνολική ευεξία και στην καλύτερη ποιότητα ζωής.
Πιθανοί κίνδυνοι και προφυλάξεις
Όπως με κάθε φυσικό προϊόν, υπάρχει πιθανότητα αλλεργικής αντίδρασης, ακόμη και αν δεν έχεις ποτέ στο παρελθόν. Επίσης, ο χυμός περιέχει σάκχαρα, οπότε αν έχεις διαβήτη ή ακολουθείς χαμηλή σε υδατάνθρακες δίαιτα, χρειάζεται προσοχή.
Σε περίπτωση που παίρνεις φάρμακα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείς τον γιατρό σου, καθώς ο χυμός μπορεί να αλληλεπιδράσει με φάρμακα που επηρεάζονται από τη μελατονίνη, όπως αντιπηκτικά, αντιεπιληπτικά, αντισυλληπτικά, φάρμακα για διαβήτη ή υπέρταση και ανοσοκατασταλτικά.
Όσα θέλεις να ξέρεις για τον χυμό που βελτιώνει τον ύπνο
Πόσο καιρό χρειάζεται για να δει κανείς αποτέλεσμα;
Σύμφωνα με μελέτη, βελτίωση στην ποιότητα ύπνου παρατηρήθηκε σε δύο εβδομάδες τακτικής κατανάλωσης.
Μπορεί να αντικαταστήσει τα φάρμακα ύπνου;
Όχι. Είναι ένα φυσικό υποστηρικτικό μέσο που μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, αλλά δεν αντικαθιστά φαρμακευτική αγωγή όταν αυτή είναι απαραίτητη.
Πότε είναι η καλύτερη ώρα να το πιεις;
1-2 ώρες πριν κοιμηθείς για μέγιστο αποτέλεσμα.
Υπάρχουν παρενέργειες;
Μπορεί να προκαλέσει αλλεργία ή να επηρεάσει την πρόσληψη ζάχαρης, γι’ αυτό πρέπει να λαμβάνεται με προσοχή αν έχεις σχετικές αντενδείξεις.
7 τροφές που σε βοηθούν να κοιμάσαι "σαν πουλάκι" - Τι να φας πριν τον ύπνο