Πρόβλημα με τις ορμόνες; 9 ιδέες για να τις ισορροπήσεις φυσικά!

Αυτό σημαίνει περισσότερο απ’ το να μειώσεις την κατανάλωση αλκοόλ – προσπάθησε να ελαχιστοποιήσεις τη ζάχαρη, τα γλυκαντικά, την καφεΐνη, τα εντομοκτόνα, να αποφεύγεις τη μολυσμένη ατμόσφαιρα και το ακάθαρτο νερό – όλα αυτά μπορεί να καταστρέψουν το συκώτι σου. Και την ορμονική σου ισορροπία.

«Το συκώτι διασπά τα οιστρογόνα σε μια μορφή που μπορεί να αποβληθεί εύκολα από το σώμα. Αν το συκώτι δεν δουλεύει καλά, τα οιστρογόνα περνούν ξανά στην κυκλοφορία του αίματος και προκαλούν ορμονική ανισορροπία. Ένας από τους καλύτερους τρόπους να βελτιώσεις τη λειτουργία του είναι να τρως υγιεινά, να ξεκουράζεσαι και να μην το φορτώνεις με junk food, αναψυκτικά διαίτης, αλκοόλ και να μην τρως μεγάλες ποσότητες», λέει η Nikki. Μπορείς επιπλέον να τρως αποτοξινωτικές τροφές όπως αγκινάρες, παντζάρια, σταυρανθή λαχανικά, καρότα, βιολογικές πρωτεΐνες και αβγά.

Τα εσπεριδοειδή είναι φυσικά υψηλά σε φλαβονοειδή και αποτελούν ιδανική επιλογή για τη φυσική διατήρηση ισορροπίας των οιστρογόνων. Καθαρίζουν επίσης το σώμα βοηθώντας το συκώτι να απαλλαγεί από τις περιττές ορμόνες. «Τα εσπεριδοειδή περιέχουν d-λιμονένιο που εξισορροπεί τις ορμόνες και καθαρίζει τα επιπλέον οιστρογόνα», σχολιάζει η ειδικός.

Η γυμναστική είναι εξαιρετική για την καρδιά και το σώμα σου, έχει όμως και τα όριά της. «Αν έχεις ορμονική ανισορροπία (ειδικά επινεφριδική κόπωση) η έντονη και παρατεταμένη αερόβια άσκηση μπορεί να χειροτερέψει το πρόβλημα. Είναι πολύ προτιμότερο να συμπεριλάβεις στο πρόγραμμά σου χαλαρωτικές μορφές άσκησης όπως yoga, Pilates, βάδισμα, κολύμπι ή απλά να μένεις που και που στο κρεβάτι και να κοιμάσαι περισσότερο!» συστήνει η Nikki.

Παρότι δεν το σκεφτόμαστε καθημερινά, υπάρχουν πολλές βλαβερές τοξίνες σε σχεδόν οτιδήποτε αγοράζουμε σήμερα. «Τοξίνες που βρίσκονται στα εντομοκτόνα, στο πλαστικό και στα οικιακά καθαριστικά περιέχουν χημικά που μιμούνται τα οιστρογόνα στο σώμα και διαταράσσουν τις ορμόνες», λέει η Nikki. Απόφυγε τα πλαστικά δοχεία αποθήκευσης για φαγητό και υγρά και προτίμησε τα γυάλινα που είναι πιο υγιεινά. Προσπάθησε επίσης να αγοράζεις βιολογικό κρέας.

Για να εξισορροπήσεις τις ορμόνες σου πρόσθεσε φυτικές ίνες στη διατροφή σου. Οι γυναίκες που δεν τρώνε πολλές φυτικές ίνες συνήθως υποφέρουν από κάτι που ονομάζεται «κυριαρχία οιστρογόνων» το οποίο μπορεί να επιφέρει ένα σωρό άλλα προβλήματα υγείας. «Οι φυτικές ίνες με τη μορφή των φρούτων και των λαχανικών ή ο αλεσμένος λιναρόσπορος συμπαρασύρουν τις επιπλέον τοξίνες και τις αποβάλουν από τον οργανισμό σου», λέει η Nikki.

«Το να χάσεις τον ύπνο σου, έστω και ένα βράδυ, μπορεί να έχει τεράστια επίδραση στις ορμόνες. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ορμονική υγεία καθώς αυτή είναι η ώρα που το σώμα αποβάλει τοξίνες, ξαναγεμίζεις τις μπαταρίες, χαλαρώνει το μυαλό και δημιουργεί ορμόνες», λέει η Nikki.

Διάβασε επίσης: Οι ορμόνες επηρεάζουν την αύξηση μυικής μάζας και να ποιο είδος άσκησης πρέπει να κάνεις όσο μεγαλώνεις

Διάβασε επίσης: Είναι τα αβγά η πιο υγιεινή τροφή; Και πώς επηρεάζουν θετικά τις ορμόνες σου;