Αυτό που τρως μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο τη διάθεση και τη φυσική σου κατάσταση, αλλά και τη σεξουαλική σου ζωή και τη λειτουργία του πυελικού σου εδάφους. Σύμφωνα με νέα ανασκόπηση 31 μελετών που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Nutrition, η μεσογειακή διατροφή, πλούσια σε ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, φρούτα, λαχανικά και ψάρια, σχετίζεται με καλύτερη σεξουαλική λειτουργία και λιγότερα συμπτώματα ακράτειας.
Διατροφολόγος αξιολογεί τις viral διατροφές - Αυτή είναι η πιο επικίνδυνη
Όπως επισημαίνει ο καθηγητής Min Li, "Η μοναδική σύνθεση της μεσογειακής διατροφής βελτιώνει άμεσα την παραγωγή ενδοθηλιακού νιτρικού οξειδίου", ουσία που είναι σημαντική για τη στύση. Αυτό σημαίνει ότι η επίδραση της διατροφής στη σεξουαλική υγεία δεν περιορίζεται μόνο στην αντιφλεγμονώδη δράση, αλλά περιλαμβάνει και άμεση βελτίωση της αιμάτωσης στην περιοχή.
Τι ακριβώς συμβαίνει με το πυελικό έδαφος;
Το πυελικό έδαφος είναι ένα δίκτυο μυών που στηρίζει την κύστη, την ουρήθρα, το έντερο και, στις γυναίκες, τη μήτρα και τον κόλπο. Όταν αυτοί οι μύες είναι αδύναμοι, μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα όπως ακράτεια, δυσκολία στην κένωση της κύστης, πόνος και σεξουαλική δυσλειτουργία, καταστάσεις που χαρακτηρίζονται ως Pelvic Floor Dysfunction (PFD).
Η έρευνα ξεκαθαρίζει ότι οι αντιφλεγμονώδεις δίαιτες, πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρά, έχουν θετική επίδραση στη σεξουαλική λειτουργία και μειώνουν τα συμπτώματα ακράτειας. Αντίθετα, οι προ-φλεγμονώδεις δίαιτες - πλούσιες σε επεξεργασμένα τρόφιμα, κορεσμένα λίπη, ζάχαρη και λευκά αλεύρια - αυξάνουν τον κίνδυνο προβλημάτων πυελικού πυρήνα. Οι μηχανισμοί πίσω από αυτό είναι δύο:
Μείωση φλεγμονής: Η χρόνια φλεγμονή επιβαρύνει τους μυς και τα νεύρα του πυελικού εδάφους, προκαλώντας πόνο και μειωμένη λειτουργία.
Βελτίωση αιμάτωσης: Όπως αναφέρει ο Prof. Min Li, η μεσογειακή διατροφή αυξάνει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου, ενισχύοντας τη ροή αίματος και βελτιώνοντας τη σεξουαλική ανταπόκριση.
Η σημασία του βάρους
Η υπερβολική σωματική μάζα ασκεί πίεση στην κοιλιακή περιοχή, επιβαρύνοντας το πυελικό έδαφος και την κύστη. Για τα συμπτώματα ακράτειας, οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι το μειωμένο βάρος μπορεί να έχει ισχυρότερο όφελος από τη διατροφή καθαυτή, καθώς μειώνει τη μηχανική πίεση.
Πρακτικά tips για δυνατό πυελικό έδαφος και καλύτερη σεξουαλική ζωή
Δεν χρειάζεται να περιοριστείς μόνο στις Kegel ασκήσεις. Μπορείς να εντάξεις κινήσεις που ενισχύουν τον κορμό και χαλαρώνουν ταυτόχρονα τους μυς του πυελικού πυρήνα:
► Kegel ασκήσεις: σφίξε τους μύες σαν να προσπαθείς να σταματήσεις την ούρηση, κράτησε, χαλάρωσε.
► Pilates, yoga, barre, squats: βοηθούν στη δύναμη, την ελαστικότητα και τη σωστή στάση.
► Χαλάρωση και κινητικότητα: απαραίτητο για να αποφύγεις υπερδιέγερση των μυών.
Όπως τονίζει η έρευνα, "το να μπορείς να χαλαρώνεις τους μυς είναι εξίσου σημαντικό με το να τους δυναμώνεις", ώστε να βελτιωθεί συνολικά η λειτουργία του πυελικού εδάφους.
Γιατί να προτιμήσεις τη μεσογειακή διατροφή;
- μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα, προστατεύοντας τους μυς,
- βελτιώνει την αιμάτωση και την κυκλοφορία, κρίσιμη για σεξουαλική απόκριση,
- βοηθά στη διαχείριση του βάρους, ελαττώνοντας την πίεση στην πυελική περιοχή,
- συνδυάζεται εύκολα με ένα υγιεινό, νεανικό lifestyle.