Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν πονοκέφαλο. Ένας από αυτούς είναι η αφυδάτωση.
Οι πονοκέφαλοι μπορούν να επηρεάσουν τον καθένα μας με διαφορετικούς τρόπους και ταξινομούνται σε διάφορους τύπους. Η αφυδάτωση πιστεύεται ότι συμβάλλει σε ορισμένους πονοκεφάλους, όπως οι κεφαλαλγίες τάσης και οι ημικρανίες.
5 σημάδια που μαρτυρούν αφυδάτωση (και δεν έχουν να κάνουν με τη δίψα)
Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν αφυδατώνεται;
Το νερό αποτελεί πάνω από τα δύο τρίτα ενός υγιούς ανθρώπινου σώματος και παίζει καθοριστικό ρόλο σε πολλές λειτουργίες, όπως η μεταφορά θρεπτικών ουσιών και αποβλήτων μεταξύ των κυρίων οργάνων, η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, η λίπανση των αρθρώσεων, η ενίσχυση της πέψης και η διατήρηση της υγείας του δέρματος. Κάθε κύτταρο στο σώμα εξαρτάται από το νερό, οπότε είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι.
Τα πρώτα συμπτώματα αφυδάτωσης είναι συνήθως δίψα και ξηροστομία. Ωστόσο, μπορεί να εμφανιστούν και άλλα συμπτώματα, όπως πονοκέφαλος, κόπωση, αδυναμία, αφυδατωμένα χείλη, σύγχυση, παραισθήσεις και γρήγορος καρδιακός παλμός.
Το γραφείο σου προκαλεί πονοκέφαλο;
Ροφήματα και ποτά που μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση
Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφέ και άλλων ποτών με καφεΐνη έχει συνδεθεί με τους πονοκεφάλους λόγω αφυδάτωσης. Εάν καταναλώνεις τακτικά καφέ ή τσάι, εξέτασε το ενδεχόμενο να μειώσεις σταδιακά την κατανάλωση καφεΐνης, καθώς η αποχή από αυτήν μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους.
Το αλκοόλ μπορεί να είναι μια άλλη αιτία πονοκεφάλου. Εάν αποφάσισες να πιεις κάνε το με μέτρο και πιες άφθονο νερό για να ενυδατώσεις το σώμα σου.
Πρόληψη της αφυδάτωσης: πόσο νερό χρειαζόμαστε;
Το νερό θεωρείται ως το καλύτερο ρόφημα για την εξασφάλιση καλής ενυδάτωσης. Οι διατροφικές οδηγίες προτείνουν να πίνουμε άφθονο νερό κάθε μέρα. Η ποσότητα καθορίζεται από το φύλο, την ηλικία, το πόσο δραστήριοι είσαι, αν είσαι έγκυος, αν θηλάζεις και από τις συνθήκες στις οποίες ζεις.
Οτιδήποτε αυξάνει την εφίδρωση, όπως ζεστός καιρός, σωματική δραστηριότητα και μεγάλο υψόμετρο, αυξάνει και τις ανάγκες σου σε υγρά και μπορεί να χρειαστείς περισσότερα σε σχέση με την ποσότητα που συνήθως συνιστάται.
Λάβε υπόψη ότι η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών είναι ένας τρόπος για να αυξήσεις την πρόσληψη υγρών, αλλά δεν αποτελεί εναλλακτική λύση για το πόσιμο νερό.
Ανακούφιση από τον πονοκέφαλο
Μπορείς να αποφύγεις τους πονοκεφάλους που εκδηλώνονται ή προκαλούνται από ανεπαρκή πρόσληψη νερού αν ενυδατώνεσαι. Για να ανακουφίσεις έναν πονοκέφαλο μόλις ξεκινήσει, μπορείς να δοκιμάσεις αναλγητικά. Ένα προϊόν όπως το Nurofen Μαλακές Κάψουλες μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο της κεφαλαλγίας για έως και 8 ώρες.
Συνολικά, η πρόληψη της κεφαλαλγίας είναι σίγουρα προτιμότερη από την κεφαλαλγία! Έτσι, το να διατηρείσαι καλά ενυδατωμένη θα μπορούσε να είναι ένας απλός τρόπος για να υποφέρεις λιγότερο από αυτή.
*Malmstrom K et al. 1999, Malmstrom K et al. 2004, Mehlisch DR et al. 2010 (Χορηγία από την RB).
Αυτό το άρθρο προορίζεται μόνο για γενικές πληροφορίες και δεν προορίζεται ως υποκατάστατο ιατρικής συμβουλής. Όλες οι πληροφορίες που παρουσιάζονται σε αυτούς τους δικτυακούς τόπους δεν προορίζονται για διάγνωση ή συνταγογράφηση. Σε όλα τα θέματα που σχετίζονται με την υγεία, συμβουλεύεσαι πάντα τον επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης.
Πονοκέφαλος: Πες μου πού πονάς να σου πω πώς θα τον αντιμετωπίσεις