Χειμώνας σημαίνει ζεστά ροφήματα, χουχούλιασμα αλλά και κρυολογήματα. Όλοι έχουμε ακούσει ότι η βιταμίνη C είναι η λύση για να κρατήσεις το κρυολόγημα μακριά. Ωστόσο, ισχύει αυτό; Τι λένε οι ειδικοί και ποια είναι η πραγματικότητα;
Τα 3 καλύτερα superfoods για να καταπολεμήσεις το κρυολόγημα, την COVID ή τη γρίπη
Τι κάνει η βιταμίνη C στον οργανισμό σου;
Η βιταμίνη C, ή αλλιώς ασκορβικό οξύ, είναι από τα πιο γνωστά θρεπτικά συστατικά. Είναι βασική για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού σου, αφού ενισχύει την άμυνα του οργανισμού απέναντι σε λοιμώξεις. Όμως, οι ιδιότητές της δεν σταματούν εκεί:
- Συμβάλλει στην επούλωση πληγών.
- Βοηθάει το σώμα σου να παράγει κολλαγόνο, μια πρωτεΐνη που προστατεύει τις αρθρώσεις και τους τένοντες.
- Προστατεύει τους ιστούς σου από φθορές.
Με λίγα λόγια, η βιταμίνη C είναι πολύτιμη για να κρατάς το σώμα σου δυνατό και υγιές.
Μπορεί να προλάβει το κρυολόγημα;
Ο Dr. Jesse Bracamonte, γιατρός στη Mayo Clinic, ξεκαθαρίζει ότι η κατανάλωση επιπλέον βιταμίνης C δεν αποτρέπει το κρυολόγημα. Με απλά λόγια, το να πίνεις περισσότερο χυμό πορτοκαλιού ή να παίρνεις βιταμίνη C σε συμπλήρωμα, δεν σημαίνει ότι δε θα κολλήσεις ιώσεις.
Όμως, αν ήδη έχεις κρυολογήσει, η βιταμίνη C μπορεί να σε βοηθήσει να γίνεις λίγο πιο γρήγορα καλά. Σύμφωνα με τον Dr. Bracamonte, η επιπλέον λήψη βιταμίνης C μπορεί να μειώσει τη διάρκεια του κρυολογήματος κατά περίπου 13 ώρες. Αν, για παράδειγμα, ένα κρυολόγημα διαρκεί 7 μέρες, η βιταμίνη C μπορεί να το κάνει να κρατήσει ελαφρώς λιγότερο.
Πόση βιταμίνη C χρειάζεσαι;
Η καθημερινή σου διατροφή είναι συνήθως αρκετή για να πάρεις την ποσότητα βιταμίνης C που χρειάζεται ο οργανισμός σου. Αν τρως φρούτα και λαχανικά, όπως πορτοκάλια, ακτινίδια, πιπεριές ή μπρόκολο, πιθανότατα παίρνεις όλη τη βιταμίνη C που χρειάζεσαι.
Αν θέλεις να ενισχύσεις την πρόσληψή σου, μπορείς να πάρεις ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C. Ο Dr. Bracamonte προτείνει συνήθως μια δόση 500 mg την ημέρα. Όμως, προειδοποιεί: "Το πολύ δεν είναι πάντα καλό", λέει χαρακτηριστικά. Εάν πάρεις υπερβολική ποσότητα βιταμίνης C, μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες παρενέργειες. Γι’ αυτό, είναι σημαντικό να μην ξεπερνάς τη συνιστώμενη ημερήσια δόση.
Χρειάζεσαι συμπληρώματα;
Πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε συμπλήρωμα, καλό είναι να μιλήσεις με τον γιατρό σου. Εκείνος μπορεί να σε καθοδηγήσει για το αν πραγματικά το χρειάζεσαι και σε τι ποσότητα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, μια ισορροπημένη διατροφή είναι αρκετή για να καλύψει τις ανάγκες σε βιταμίνη C.
Πέντε φυσικές θεραπείες για τον πονόλαιμο από τον διατροφολόγο