Πολλοί από εμάς θέλουμε να μεγαλώσουμε όμορφα και, το σημαντικότερο, με υγεία. Κι ενώ υπάρχουν πράγματα που δε μπορείς να ελέγξεις, όπως τα γονίδια, έχεις περισσότερη δύναμη πάνω στο πώς θα γερνάς απ’ ό,τι νομίζεις. Όπως λέει και η γιατρός Suneye Koohsari, "οι καθημερινές σου συνήθειες παίζουν μεγάλο ρόλο στο πώς νιώθεις σήμερα και στο πώς θα γερνάς στο μέλλον". Αν δώσεις προτεραιότητα σε έναν ισορροπημένο, υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείς να ενισχύσεις την ενέργειά σου, να έχεις καθαρότερο μυαλό και καλύτερη διάθεση, όλα αυτά βοηθούν στην ευεξία και μακροζωία.
Δεν είναι ποτέ αργά για να αρχίσεις να χτίζεις καλές συνήθειες. Όμως, όσο νωρίτερα ξεκινήσεις, τόσο το καλύτερο. Όπως λέει και η διατροφολόγος Courtney Pelitera, "οι υγιεινές συνήθειες που χτίζεις τώρα είναι η βάση για το πώς θα γερνάς". Αυτές οι συνήθειες μπορούν να σε προστατεύσουν από ιώσεις όπως η γρίπη, αλλά και από χρόνιες παθήσεις όπως καρδιοπάθειες και διαβήτη.
Ο ύπνος παίζει τεράστιο ρόλο στη διαδικασία της υγιούς γήρανσης, γι’ αυτό και πολλές από τις παρακάτω συμβουλές εστιάζουν σε ό,τι μπορείς να κάνεις μετά τις 5 το απόγευμα. Ο ποιοτικός ύπνος (ιδανικά 7 με 9 ώρες κάθε βράδυ) ενισχύει το ανοσοποιητικό, μειώνει τις φλεγμονές, βοηθά στην αποκατάσταση των μυών και στη γνωστική λειτουργία, μεταξύ πολλών άλλων.
6 συνήθεις μετά τις 5 το απόγευμα
1. Πιες χαμομήλι ή τσάι χωρίς καφεΐνη για καλύτερο ύπνο
Υπάρχουν άπειρα είδη και οφέλη από το τσάι, αλλά αν θέλεις έναν πιο ήρεμο ύπνο, βάλε ένα φλιτζάνι χαμομήλι. Έρευνες δείχνουν ότι καλό είναι να αποφεύγεις την καφεΐνη τουλάχιστον 6 ώρες πριν κοιμηθείς. Οπότε μετά τις 5 μ.μ., προτίμησε ένα χαλαρωτικό ρόφημα χωρίς καφεΐνη για να βοηθήσεις το σώμα σου να ηρεμήσει και να κοιμηθεί πιο εύκολα.
2. Κάνε έναν περίπατο μετά το δείπνο
Ένας χαλαρός περίπατος μετά το φαγητό μπορεί να κάνει θαύματα για την πέψη σου. Βοηθάει το έντερο να κινηθεί και να χωνέψει καλύτερα, κάτι που είναι σημαντικό για την υγιή γήρανση. Επιπλέον, βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, κάτι που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για ινσουλινοαντίσταση στο μέλλον.
3. Φτιάξε μια ρουτίνα χαλάρωσης πριν τον ύπνο
Η ψυχική σου υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική. Βρες τρόπους να αποφορτίζεσαι πριν κοιμηθείς, όπως γράψιμο ημερολογίου, βαθιές αναπνοές, διαλογισμό, γιόγκα ή μια κουβέντα με κάποιον που εμπιστεύεσαι. Μπορείς επίσης να χαμηλώσεις τα φώτα, να βάλεις απαλή μουσική ή να αρωματίσεις το χώρο με αιθέρια έλαια. Προσπάθησε να αποφύγεις τις οθόνες λίγο πριν κοιμηθείς, γιατί το μπλε φως επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης και άρα τον κύκλο ύπνου.
4. Μείνε ενυδατωμένη, αλλά κόψε τα υγρά 1 ώρα πριν τον ύπνο
Αν ξυπνάς συχνά μέσα στη νύχτα για να πας τουαλέτα, δοκίμασε να σταματήσεις τα υγρά γύρω στις 8-8:30 μ.μ. (αν κοιμάσαι στις 10). Παρ' όλα αυτά, είναι σημαντικό να πίνεις αρκετό νερό μέσα στην ημέρα, τουλάχιστον 1,5 με 2 λίτρα. Μεγαλώνοντας, η αίσθηση της δίψας μειώνεται, οπότε χρειάζεται να το θυμάσαι ενεργά.
5. Απόφυγε το ποτό πριν τον ύπνο
Μπορεί να φαίνεται ωραία ιδέα ένα ποτήρι κρασί μετά τη δουλειά, αλλά η αλήθεια είναι ότι το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά τόσο τον ύπνο σου, όσο και τη γενική σου υγεία. Συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για καρδιοπάθειες, καρκίνους (όπως του μαστού και του ήπατος), και διαταραχές στη διάθεση.
6. Απόλαυσε ένα ελαφρύ και ισορροπημένο βραδινό σνακ
Αν πεινάς το βράδυ, διάλεξε κάτι που να συνδυάζει υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και καλά λιπαρά. Ένα γιαούρτι με λίγο φυστικοβούτυρο και μερικές σταγόνες σοκολάτας είναι τέλειο παράδειγμα. Ένα τέτοιο σνακ μπορεί να σε βοηθήσει να κρατήσεις σταθερό το σάκχαρό σου και να αποφύγεις το ξύπνημα από πείνα μέσα στη νύχτα, ειδικά αν έχεις διαβήτη.
Αν το βραδινό σου έχει αρκετή πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, μπορεί να μη χρειαστείς καν σνακ. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης) βοηθούν στην πέψη, ρυθμίζουν το σάκχαρο, μειώνουν τη χοληστερίνη και προστατεύουν την καρδιά σου.
Διάβασε επίσης:
Πώς το μυαλό σου θα δουλεύει "ρολόι" όσο μεγαλώνεις;
10 σούπερ τροφές που πρέπει να τρως μετά τα 40 - Η νο1 πρόληψη για καρκίνο και καρδιά!
Είσαι μετά τα 50; Αυτά τα 8 λάθη σε εμποδίζουν να χάσεις κιλά