Από τη Σμαράγδα Ριζούδη, longevity & wellness coach, founder & formulator at SmaraLongevityNutrition Method, (Smaragdarizou).
Πολλοί άνθρωποι που βιώνουν πληρότητα και ισορροπία μοιράζονται ένα κοινό στοιχείο: αφιερώνουν χρόνο στον εαυτό τους κάθε πρωί. Αυτός ο χρόνος είναι δημιουργικός, υποστηρικτικός και μεταμορφωτικός. Το ίδιο μπορείς να κάνεις κι εσύ! Όταν αφιερώνεις χρόνο σ’ εσένα το πρωί, δημιουργείς γερές βάσεις για όλη την ημέρα.
5 υγιεινές συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσεις σύμφωνα με την ειδικό
Έχεις αναρωτηθεί ποτέ πόσο διαφορετικά κυλά η μέρα σου όταν την ξεκινάς με ηρεμία και πρόθεση; Όταν δίνεις χώρο σ’ εσένα, πριν μπεις στον ρυθμό των υποχρεώσεων, συμβαίνει κάτι μαγικό: η ενέργειά σου ισορροπεί, οι επιλογές σου καθαρίζουν και η μέρα αποκτά κατεύθυνση. Το πρωί είναι ο "καμβάς" της ημέρας σου κι εσύ είσαι ο καλλιτέχνης. Η πρωινή ρουτίνα δεν είναι απλώς μια σειρά από συνήθειες. Είναι μια τελετουργία σύνδεσης, αυτοφροντίδας και ευθυγράμμισης. Είναι ο τρόπος να ξεκινήσεις από μέσα προς τα έξω για να θρέψεις σώμα, νου και ψυχή.
5 μικρές συνήθειες με μεγάλη δύναμη
Η ουσία βρίσκεται στην απλότητα. Επίλεξε τρεις έως πέντε συνήθειες που σου προσφέρουν ενέργεια, σύνδεση και χαρά και δημιούργησε τη δική σου πρωινή ιεροτελεστία με ό,τι πραγματικά σε γεμίζει.
1. Ξύπνα νωρίτερα, για εσένα. Αφιέρωνε 30 λεπτά στον εαυτό σου με ησυχία και χωρίς πίεση. Είναι ο δικός σου χρόνος δημιουργίας.
2. Κίνησε το σώμα σου. Με διατάσεις, yoga ή περπάτημα ενεργοποιείς τη ζωτική σου ενέργεια και καλωσορίζεις τη μέρα με θετική διάθεση.
3. Ενυδατώσου με φροντίδα. Ένα ποτήρι νερό λειτουργεί σαν ένα εσωτερικό ντους. Σε αναζωογονεί και στηρίζει το σώμα σου από το ξεκίνημα.
4. Στρέψε την προσοχή σου προς τα μέσα. Δοκίμασε λίγες στιγμές σιωπής ή journaling (σ.σ. να κρατάς ημερολόγιο). Η σύνδεση με τον εσωτερικό σου κόσμο σου προσφέρει διαύγεια και σταθερότητα
5. Απόλαυσε το πρωινό σου. Επίλεξε ένα θρεπτικό γεύμα που σε γεμίζει ενέργεια και σου δίνει χαρά. Κι αν αυτό το πρώτο γεύμα της ημέρας το μοιραστείς με αγαπημένα σου πρόσωπα, είναι σίγουρο ότι η ευχαρίστηση πολλαπλασιάζεται.
Υγιεινές συνήθειες ενυδάτωσης
Όπως ακριβώς και οι μύες, οι υγιεινές συνήθειες "χτίζονται" με τη βοήθεια της επανάληψης. Θυμήσου: Τις πρώτες ώρες της ημέρας ενεργοποιείς έναν ολόκληρο μηχανισμό θετικών επιλογών που σε υποστηρίζουν σωματικά, ψυχικά και ενεργειακά. Δοκίμασε:
• Να οργανώσεις τα γεύματά σου από το Σαββατοκύριακο.
• Να έχεις πάντα ένα μπουκάλι νερό μαζί σου.
• Να επιλέγεις τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
• Να στρώνεις το κρεβάτι σου. Μια απλή κίνηση που ενισχύει τη δράση και την τάξη.
• Να κάνεις δυναμικές δηλώσεις μπροστά στον καθρέφτη, όπως "Είμαι ικανή", "Είμαι δυνατή", "Είμαι γεμάτη φως".
Ακολούθησε το βήμα δράσης
Α. Διάλεξε μία μόνο νέα συνήθεια που σε εμπνέει.
Β. Εφάρμοσέ τη με συνέπεια για 21 ημέρες.
Γ. Όταν γίνει τρόπος ζωής, πρόσθεσε την επόμενη. Η καθημερινή φροντίδα βασίζεται στη συνέπεια και την πρόθεση. Η κάθε σου πράξη, όσο μικρή κι αν φαίνεται, δημιουργεί θετικό αντίκτυπο σε βάθος χρόνου.
Μια μικρή υπενθύμιση
Κάνε τα πρωινά σου τον δικό σου ιερό χώρο ευεξίας, σύνδεσης και εσωτερικής δύναμης. Όταν αρχίζεις από εσένα, ολόκληρη η μέρα σου σε ακολουθεί με ροή και φως.
Κι όπως λέει ο επιχειρηματίας, επενδυτής, συγγραφέας, podcaster και γκουρού του lifestyle Tim Ferriss: "Αν πετύχω τρεις από τις πέντε πρωινές μου ιεροτελεστίες, έχω κερδίσει το πρωί και αν κερδίσεις το πρωί, κερδίζεις τη μέρα".
ΑΠΟ ΤΟ SHAPE ΙΟΥΝΙΟΥ 2025
Μύθοι ευεξίας: Δημοφιλείς τακτικές χαλάρωσης που καλύτερα να αποφύγεις