iStock
Πώς θα σου φαινόταν αν μπορούσες να κάνεις τη ζωή σου πιο εύκολη με απλούς και αποτελεσματικούς τρόπους, χωρίς να καταβάλεις υπερβολική προσπάθεια;
Αν υιοθετήσεις μικρές, αλλά στοχευμένες συνήθειες στην καθημερινότητά σου, μπορείς να βελτιώσεις σημαντικά την ποιότητα της ζωής σου. Αυτές οι συνήθειες μπορούν να υποστηρίξουν την ευζωία σου, να κάνουν τη μέρα σου πιο χαρούμενη και απολαυστική, ενώ θα σε βοηθήσουν να νιώθεις πιο ενεργοποιημένος και γεμάτος ενθουσιασμό. Με μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σου, μπορείς να ενισχύσεις τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σου ευεξία, δίνοντας έμφαση σε πράγματα που πραγματικά έχουν σημασία για σένα, καθώς επίσης και να πετύχεις την απώλεια βάρους.
Η ειδικός Kathleen Zelman, σύμβουλος τροφίμων, διατροφής και επικοινωνίας μέσω των ΜΜΕ, επισήμανε στο U.S News, κάποιες υγιεινές συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσεις στη διατροφή και στον τρόπο ζωής σου για να χάσεις βάρος αλλά και να βελτιώσεις την υγεία σου.
Οι 5 υγιεινές συνήθειες
#1. Τρώγε στο σπίτι σου πιο συχνά
Ο προγραμματισμός των γευμάτων και η κατανάλωση τους στο σπίτι μπορεί να σε απαλλάξει από το άγχος της προετοιμασίας των γευμάτων και να σε οδηγήσει σε πιο θρεπτικά γεύματα και μια πιο υγιεινή διατροφή. Η κατανάλωση και η προετοιμασία των τροφίμων στο σπίτι σου, σε βάζει σε θέση να είσαι υπεύθυνη για τα συστατικά και τις μερίδες. Επίσης, εξοικονομείς χρήματα από τα φαγητά που θα έπαιρνες απ' έξω.
#2. Ισορροπία στο πρωινό
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό έχουν πιο υγιεινή διατροφή και είναι πιο επιτυχημένοι στη διατήρηση της απώλειας βάρους σε σχέση με όσους παραλείπουν το πρωινό.
Η κατανάλωση ενός ισορροπημένου πρωινού με διάφορες ομάδες τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών, των φυτικών ινών και των υγιεινών λιπαρών, μπορεί να σε βοηθήσει να αισθάνεσαι ικανοποιημένη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
#3. Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη
Δεν χρειάζεται να τρέχεις μαραθώνιους ή να καταγράφεις πολλές ώρες στο γυμναστήριο για να ενσωματώσεις την καθημερινή σωματική δραστηριότητα.
Σκέψου καθημερινές δραστηριότητες όπως το να παίρνεις τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, να παρκάρεις πιο μακριά από την αγορά, να βγάζεις βόλτα το σκύλο σου, να παίζεις με τα παιδιά σου και πολλές ακόμα μικρά σωματικές δραστηριότητες που θα κάνουν τη διαφορά.
#4. Ενυδάτωση
Η πείνα μπορεί συχνά να συγχέεται με τη δίψα, οπότε η κατανάλωση ενός μεγάλου ποτηριού νερού πριν από κάθε γεύμα μπορεί να ελέγξει το πόσο τρως. Γέμισε ένα μεγάλο δοχείο με νερό και πιεις το κατά τη διάρκεια της ημέρας για να παραμείνεις ενυδατωμένη.
#5. Οικογενειακό δείπνο ή δείπνο με φίλους
Το να τρως με φίλους και οικογένεια χωρίς περισπασμούς σου επιτρέπει να τρως πιο προσεκτικά και να δίνεις προσοχή στα σήματα που εκπέμπει το σώμα σου όταν έχεις φάει αρκετά. Επίσης, σε γεμίζει με χαρά και το αίσθημα της συντροφικότητας, από το να έτρωγες μόνη σου.
Διάβασε επίσης:
Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας: 8 tips για να τη γιορτάζεις κάθε μέρα
Καφές ή τσάι; Νέα μελέτη αποκαλύπτει ποιο αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού και ποιο τον μειώνει
2 φορές πιο υγιής εγκέφαλος με αυτή την αλλαγή στη διατροφή μας
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
