pexels
Το να χαζεύεις στο κινητό σου κάθε φορά που βαριέσαι, να ξεσπάς στον άνθρωπό σου μετά από μια δύσκολη μέρα ή να παραλείπεις ένα γεύμα για να "κρατήσεις χώρο" για κάτι πιο απολαυστικό μπορεί να φαίνονται μικρές, αθώες επιλογές. Όμως, όταν επαναλαμβάνονται συχνά, αυτές οι συμπεριφορές μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο που διαχειρίζεσαι το στρες, τη σχέση σου με το σώμα σου, τις διατροφικές σου συνήθειες, ακόμα και τη φυσική σου κατάσταση. Ειδικοί από διαφορετικούς τομείς εξηγούν στο Real Simple ποιες καθημερινές συμπεριφορές αξίζει να αλλάξεις και πώς μπορείς να δημιουργήσεις πιο ισορροπημένες συνήθειες.
Ηχοθεραπεία: Η αρχαία πρακτική που επιστρέφει και υπόσχεται βαθιά χαλάρωση
Ποιες καθημερινές συνήθειες επηρεάζουν αρνητικά την υγεία;
1. Κάνεις συνεχώς scrolling όταν βαριέσαι
Έχεις λίγα λεπτά ελεύθερα; Πιθανότατα το χέρι σου πηγαίνει αυτόματα στο κινητό. Περιμένεις στην ουρά, πίνεις τον καφέ σου ή ξαπλώνεις πριν κοιμηθείς και ανοίγεις την οθόνη χωρίς δεύτερη σκέψη.
Αυτή η συνήθεια μπορεί να μοιάζει ένας εύκολος τρόπος χαλάρωσης, όμως η συνεχής ανάγκη να γεμίζεις κάθε στιγμή σιωπής δεν αφήνει χώρο για πραγματική ξεκούραση και επεξεργασία των σκέψεών σου.
"Όταν οι άνθρωποι βαριούνται ή νιώθουν άβολα, πολλοί στρέφονται στο κινητό τους για να περάσουν την ώρα", αναφέρει η Alexandra Foglia, DMFT, θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας και διευθύντρια οικογενειακών προγραμμάτων στο All in Solutions. Όπως εξηγεί, όταν αυτή η συμπεριφορά γίνεται αυτόματη, μπορεί να συνδέεται με αυξημένα επίπεδα στρες και μειωμένη ικανότητα να είσαι πραγματικά παρούσα στις αλληλεπιδράσεις σου με τους άλλους.
► Μια απλή αλλαγή; Άφησε μέσα στη μέρα σου λίγο χρόνο χωρίς οθόνες. Ένας περίπατος χωρίς κινητό, ο πρωινός καφές ή λίγα λεπτά πριν τον ύπνο μπορούν να δώσουν στον εγκέφαλό σου τον χώρο να επιβραδύνει.
2. Ξεσπάς συνέχεια στον σύντροφό σου για το στρες της ημέρας
Το να μοιράζεσαι μια δύσκολη μέρα με τον άνθρωπό σου είναι φυσιολογικό και μπορεί να λειτουργήσει υποστηρικτικά. Όμως υπάρχει μια λεπτή γραμμή ανάμεσα στην επικοινωνία και στην επαναλαμβανόμενη ανακύκλωση αρνητικών σκέψεων. Ο Arkadiy Volkov, RP, ψυχοθεραπευτής και διευθυντής κλινικής στο Feel Your Way Therapy, εξηγεί ότι όταν το ίδιο πρόβλημα επανέρχεται ξανά και ξανά χωρίς προσπάθεια επίλυσης ή αποδοχής, μπορεί να μετατραπεί σε έναν κύκλο συνεχούς αναμάσησης του ίδιου θέματος.
Μπορεί εκείνη τη στιγμή να νιώθεις ανακούφιση επειδή μοιράζεσαι το βάρος σου, όμως η υπερβολική συναισθηματική αλληλοϋποστήριξη μπορεί τελικά να αυξήσει τη δυσφορία και να επηρεάσει τη σχέση.
► Η λύση δεν είναι να σταματήσεις να μιλάς για όσα σε πιέζουν. Ο Volkov προτείνει να βάζεις ένα χρονικό όριο 10 έως 15 λεπτών για την εκτόνωση και στη συνέχεια να κάνεις κάτι που αλλάζει τη διάθεση, όπως μια βόλτα ή ένα μικρό σχέδιο που σου δημιουργεί θετική προσμονή.
3. Στέλνεις συνεχώς μηνύματα για να ελέγξεις αν όλα είναι καλά
"Πώς είσαι;", "Όλα καλά;", "Τι κάνεις;". Τα μηνύματα ενδιαφέροντος είναι ένας τρόπος σύνδεσης, αλλά όταν πίσω από αυτά κρύβεται έντονο άγχος, μπορεί να μετατραπούν σε ανάγκη για συνεχή επιβεβαίωση.
Ο Arkadiy Volkov εξηγεί ότι η διαφορά βρίσκεται στο συναίσθημα που υπάρχει πίσω από την πράξη. Αν μια καθυστερημένη απάντηση 20 λεπτών προκαλεί έντονη ανησυχία ή εκνευρισμό, τότε το μήνυμα ίσως δεν αφορά πλέον την επικοινωνία αλλά την προσπάθεια να μειωθεί η αβεβαιότητα.
► Πριν στείλεις ένα μήνυμα, δοκίμασε να αναρωτηθείς: "Θέλω πραγματικά να επικοινωνήσω ή απλώς δυσκολεύομαι να αντέξω την αβεβαιότητα αυτή τη στιγμή;". Μερικά λεπτά αναμονής μπορούν να σου δώσουν χώρο να καταλάβεις την πραγματική ανάγκη πίσω από την παρόρμηση.
4. Προσπαθείς συνεχώς να ευχαριστείς τους άλλους
Το να είσαι διαθέσιμη και υποστηρικτική είναι μια όμορφη πλευρά του χαρακτήρα σου. Όταν όμως λες πάντα "ναι" επειδή φοβάσαι ότι θα απογοητεύσεις τους άλλους, η καλή πρόθεση μπορεί να γυρίσει εναντίον σου. Η Alexandra Foglia επισημαίνει ότι η συνεχής προσπάθεια να ικανοποιείς τους άλλους εις βάρος του εαυτού σου μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα αγανάκτησης, συναισθηματική εξουθένωση και δυσκολία να θέσεις υγιή όρια.
► Πριν δεσμευτείς σε κάτι, κάνε μια μικρή παύση και σκέψου: "Το θέλω πραγματικά ή το κάνω από ενοχή;". Ο χρόνος για τον εαυτό σου δεν είναι εγωισμός. Είναι απαραίτητος για να παραμένεις συνδεδεμένη τόσο με εσένα όσο και με τους ανθρώπους που αγαπάς.
5. Χωρίζεις τις τροφές σε "καλές" και "κακές"
Η διατροφή συχνά συνοδεύεται από πολλές ταμπέλες. Ένα τρόφιμο χαρακτηρίζεται "καθαρό", ένα άλλο "απαγορευμένο", ένα τρίτο "ένοχο". Όμως αυτή η σκέψη μπορεί να δημιουργήσει μια δύσκολη σχέση με το φαγητό, γεμάτη ενοχές και στερήσεις. "Το φαγητό είναι φαγητό και κάτι που το σώμα μας χρησιμοποιεί για θρέψη", λέει η Moriah O’Barr, PsyD, ψυχολόγος και συνδιευθύντρια κλινικής στο Cultivating Courage Psychological Services.
Όπως εξηγεί, όταν βάζεις ηθική αξία στις τροφές, δημιουργούνται συναισθήματα ενοχής και ντροπής που μπορούν σταδιακά να επηρεάσουν τη σχέση σου με το σώμα σου.
► Μια πιο ισορροπημένη προσέγγιση είναι να παρατηρείς πότε χρησιμοποιείς χαρακτηρισμούς όπως "καλό" ή "κακό" για το φαγητό και να προσπαθείς να αντικαθιστάς αυτές τις σκέψεις με πιο ουδέτερες.
6. Παραλείπεις γεύματα για να "εξοικονομήσεις" θερμίδες
Έχεις ένα μεγάλο γεύμα το βράδυ και σκέφτεσαι να μην φας τίποτα νωρίτερα; Μπορεί να μοιάζει σαν έξυπνη στρατηγική, αλλά η συστηματική παράλειψη γευμάτων μπορεί να διαταράξει τα σήματα πείνας και κορεσμού. Η Moriah O’Barr εξηγεί ότι όταν αγνοείς επανειλημμένα την πείνα σου, το σώμα σου λαμβάνει το μήνυμα ότι οι ανάγκες του δεν είναι προτεραιότητα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό φαγητό αργότερα, δυσφορία και έναν φαύλο κύκλο ακανόνιστων διατροφικών συνηθειών.
► Το σώμα λειτουργεί καλύτερα με συνέπεια και προβλεψιμότητα. Το να ακούς τα σημάδια πείνας σου και να διατηρείς μια σταθερή ρουτίνα γευμάτων μπορεί να σε βοηθήσει να έχεις πιο ισορροπημένη σχέση με το φαγητό.
7. Κάνεις μόνο περπάτημα για άσκηση
Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική συνήθεια. Σε βγάζει έξω, σε κινεί και είναι εύκολο να το εντάξεις στην καθημερινότητά σου. Ωστόσο, αν αποτελεί τη μοναδική μορφή άσκησης, ίσως να μην δίνει στο σώμα σου όλα τα ερεθίσματα που χρειάζεται για σημαντικές προσαρμογές.
Η Andrea Marcellus, ειδικός στο fitness και ιδρύτρια του AND/life, εξηγεί ότι επειδή το περπάτημα είναι τόσο άνετο, συχνά δεν δημιουργεί αρκετή πρόκληση ώστε το σώμα να προσαρμοστεί με τρόπους όπως η ενδυνάμωση των μυών και η βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.
► Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψεις τις βόλτες σου. Μπορείς απλώς να προσθέσεις μικρές αλλαγές: λίγα διαστήματα τζόκινγκ μέσα στη διαδρομή σου ή μερικές ημέρες σύντομης προπόνησης ενδυνάμωσης.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
