Από την Ελένη Φωτοπούλου, φαρμακοποιό, μαραθωνοδρόμο, τριαθλήτρια (fotopoulou.el / l_crew).
Το καλοκαίρι μάς γεμίζει προσμονή, χαρά και διάθεση για εξορμήσεις. Όμως, δεν είναι λίγες οι φορές που, καθώς φεύγει, μας αφήνει εξαντλημένες. Η έντονη ζέστη, οι ελεύθερες ρίζες που δημιουργούνται από την ηλιακή ακτινοβολία, η αλλαγή στην όρεξη και οι διαταραχές στην καθημερινή ρουτίνα είναι μόνο μερικοί από τους λόγους που μπορεί να μας κάνουν να νιώσουμε ότι το σώμα μας χάνει τη ζωντάνια του. Η φροντίδα των μικροθρεπτικών συστατικών (βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και ηλεκτρολύτες) είναι βασικό "κλειδί" για να διατηρήσουμε την ενέργεια, τη διάθεση και τη λειτουργία του οργανισμού μας σε ισορροπία.
5 απλές καλοκαιρινές συνήθειες που σώζουν την καρδιά σου - Σύμφωνα με καρδιολόγο
ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ, ΜΕΤΑΛΛΑ, ΙΧΝΟΣΤΟΙΧΕΙΑ ΚΑΙ ΗΛΕΚΤΡΟΛΎΤΕΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΖΕΣΤΟΎΣ ΜΗΝΕΣ
1. Βιταμίνη C: Ο καθημερινός σου σύμμαχος. Έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, ενισχύει το ανοσοποιητικό, την παραγωγή κολλαγόνου από το δέρμα (το οποίο καταστρέφεται από την ηλιακή ακτινοβολία) και προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες λόγω ηλιοθεραπείας και ζέστης. · Φυσικές πηγές: Εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, φράουλα, πιπεριές, μπρόκολο.
· Τip: Κατανάλωσε φρέσκα φρούτα το πρωί ή ως ενδιάμεσο σνακ όχι μόνο για να ενισχύεις την άμυνά σου, αλλά και για να κρατάς δροσερό το σώμα σου.
2. Βιταμίνη Ε: Η βιταμίνη της λάμψης. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και συμβάλλει στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος και την αναγέννηση μετά την έκθεση στον ήλιο.
· Φυσικές πηγές: Ωμοί ξηροί καρποί, ηλιόσποροι, αβοκάντο, ελαιόλαδο
Drink it: Ένα δροσερό smoothie με αβοκάντο και φυτικούς ξηρούς καρπούς είναι ο τέλειος τρόπος να την προσλάβεις το απόγευμα.
3. Μαγνήσιο: Για ξεκούραστους μυς, ενέργεια και καλή διάθεση. Συμμετέχει σε περισσότερες από 200 αντιδράσεις μέσα στον οργανισμό και είναι ιδανικό για μυϊκή αποκατάσταση, μείωση της κόπωσης, καλύτερο ύπνο.
· Φυσικές πηγές: Ξηροί καρποί, όσπρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
· Workout: Αν ασκείσαι το καλοκαίρι, είναι βασικό να το αναπληρώνεις.
Πρόσθεσε σπανάκι ή ρόκα στη σαλάτα σου ή δοκίμασε ένα φυσικό συμπλήρωμα μαγνησίου μετά την προπόνηση.
4. Βιταμίνη D: Η βιταμίνη του ήλιου… με μέτρο. Είναι γνωστή για τη συμβολή της στην υγεία των οστών και του ανοσοποιητικού και οι καλοκαιρινοί μήνες είναι ιδανικοί για να αυξήσουμε τα επίπεδά της στον οργανισμό με φυσικό τρόπο, καθώς η παραγωγή της ενεργοποιείται από την ηλιοφάνεια.
· Φυσικές πηγές: Παράγεται με την έκθεση στον ήλιο, αλλά βρίσκεται και σε λιπαρά ψάρια, αβγό, εμπλουτισμένα τρόφιμα.
· How to: Η καθημερινή έκθεση στον ήλιο για 15-20 λεπτά (όχι τις επικίνδυνες ώρες) βοηθά την παραγωγή της.
· Check up: Μπορείς να ελέγξεις τα επίπεδά της μέσω εξετάσεων στην αρχή του καλοκαιριού. Αν είναι πολύ χαμηλά, ο γιατρός σου μπορεί να προτείνει τη λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D και τους καλοκαιρινούς μήνες.
5. Σίδηρος, βιταμίνη Β12 και φυλλικό οξύ: Για ενέργεια και τόνωση. Συμβάλλουν στον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και στην καλή οξυγόνωση των ιστών. Βοηθούν στην πρόληψη της κόπωσης, ιδιαίτερα αν υπάρχει αυξημένη φυσική δραστηριότητα.
· Φυσικές πηγές: Σίδηρος: Κόκκινο κρέας, συκώτι, φακές, σπανάκι. Β12: Ζωικά τρόφιμα (κρέας, αβγό, γαλακτοκομικά).
· Φυλλικό οξύ: Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, αβοκάντο, εσπεριδοειδή.
· Boost: Αν νιώθεις διαρκή κόπωση, ζαλάδες ή κάνεις έντονη άσκηση τους καλοκαιρινούς μήνες, συζήτησε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σου για πιθανή ανάγκη ενίσχυσης.
6. Ηλεκτρολύτες: Η εφίδρωση αυξάνεται και μαζί της χάνουμε πολύτιμα στοιχεία, όπως νάτριο, μαγνήσιο και κάλιο. Οι ηλεκτρολύτες παίζουν κρίσιμο ρόλο στην ενυδάτωση, τη μυϊκή λειτουργία και τη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης.
· Φυσικές πηγές: Μπανάνα, καρπούζι, ντομάτα, φυλλώδη λαχανικά και, φυσικά, αλάτι.
· Ιδέα: Υπάρχουν συμπληρώματα ηλεκτρολυτών (σε αναβράζουσα ή υγρή μορφή) που προσφέρονται ως ευχάριστα και δροσιστικά ροφήματα, ιδανικά για μετά από προπόνηση ή παραμονή στον ήλιο.
"Βουτιά" στην υγεία: Γιατί το κολύμπι είναι το απόλυτο outdoor workout - 3 λόγοι