"Όσο μεγαλώνεις, η μυϊκή σου μάζα μειώνεται φυσιολογικά. Αυτό ρίχνει και τον βασικό μεταβολισμό σου, δηλαδή τις θερμίδες που καίει το σώμα σου σε κατάσταση ηρεμίας", εξηγεί η Jamie Lee McIntyre, M.S., RDN στο Eating Well. Το αδυνάτισμα μετά τα 50 δεν είναι απλώς πιο δύσκολο, αλλά ακολουθεί άλλους κανόνες. Ωστόσο, μερικές φαινομενικά "αθώες" συνήθειες μπορεί να κρατούν σταθερά εκείνα τα κιλά που δε λες να ξεφορτωθείς. Παρακάτω θα δεις τις 5 πιο συχνές, και τι μπορείς να αλλάξεις χωρίς κόπο, αλλά με στόχο.
Τα φυσικά "Ozempic": Οι καλύτερες εναλλακτικές για τη μείωση της όρεξης
1. Ξεχνάς να δυναμώσεις τους μύες σου
Αν κάνεις μόνο περπάτημα ή λίγο ποδήλατο, αλλά αποφεύγεις κάθε μορφή δύναμης, χάνεις τον πιο δυνατό σου σύμμαχο. Όπως λέει η Whitney Stuart, M.S., RDN, η ενδυνάμωση βοηθά στο να συντηρήσεις ή και να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα, άρα και τον μεταβολισμό σου.
Όσο περισσότερο μυ έχεις, τόσο περισσότερες θερμίδες καις ακόμη κι όταν δεν κινείσαι. Και όχι, δεν χρειάζεσαι βάρη ή συνδρομή σε γυμναστήριο. Η Lauren Harris-Pincus, M.S., RDN προτείνει να ξεκινήσεις απλά: "Κάμψεις, σανίδες και καθίσματα μπορείς να τα κάνεις στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό. Δυναμώνουν τους μεγάλους μυς και τον κορμό σου".
2. Εμπιστεύεσαι δίαιτες - αστραπή
Μπορεί να τρως λιγότερο, αλλά αν το κάνεις με τον λάθος τρόπο, καταλήγεις να βλάπτεις τον ίδιο σου τον μεταβολισμό. Οι δημοφιλείς δίαιτες που κόβουν ολόκληρες ομάδες τροφών ή ελαχιστοποιούν τις θερμίδες μπορεί να φέρουν προσωρινή απώλεια βάρους, αλλά συχνά σου στερούν πρωτεΐνη.
Όπως σημειώνει η Stuart, η χαμηλή πρόσληψη πρωτεΐνης οδηγεί σε απώλεια μυών, όχι λίπους, και αυτό σημαίνει ακόμη πιο αργός μεταβολισμός. Το σώμα σου ψάχνει ενέργεια, και τη βρίσκει στους μυς σου. Το καλύτερο που μπορείς να κάνεις; Επίλεξε πλούσια σε πρωτεΐνη, ισορροπημένα γεύματα με λαχανικά, καλά λιπαρά και επαρκείς θερμίδες. Όχι λιγότερο φαγητό, καλύτερο φαγητό.
3. Δεν κοιμάσαι αρκετά (ή καλά)
Ο ύπνος είναι το κρυφό εργαλείο της απώλειας βάρους, ειδικά μετά τα 50. Οι ορμονικές αλλαγές κάνουν τον ύπνο πιο ελαφρύ ή διακεκομμένο, αλλά δεν σταματούν εκεί. Όταν δεν κοιμάσαι καλά, οι ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα (λεπτίνη και γκρελίνη) μπερδεύονται.
Το αποτέλεσμα; Περισσότερες λιγούρες, ειδικά για γλυκά και επεξεργασμένα. Επιπλέον, έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου συνδέεται με περισσότερα λιπαρά και fast food στο πιάτο και λιγότερα φρούτα και λαχανικά. Αν κοιμάσαι λιγότερο από 7 ώρες, ή αν ξυπνάς συχνά, μίλα με τον γιατρό σου, μπορεί να υπάρχει τρόπος να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου.
4. Συνεχίζεις τις παλιές συνήθειες χωρίς να τις επανεξετάζεις
Η αλήθεια είναι ότι το σώμα σου δεν χρειάζεται τόσες θερμίδες όσο παλιότερα. Αν συνεχίζεις να καθαρίζεις το πιάτο ή να τσιμπολογάς ενώ βλέπεις Netflix, ενδέχεται να καταναλώνεις περισσότερο από όσο νομίζεις. Η Lisa R. Young, Ph.D., RDN λέει ξεκάθαρα: "Το mindless snacking, ειδικά το βράδυ, μπορεί να σαμποτάρει την απώλεια βάρους χωρίς να το αντιλαμβάνεσαι".
Μείωσε την ταχύτητα. Φάε χωρίς οθόνες, κάθισε στο τραπέζι, και παρατήρησε το σώμα σου: πεινάς στ’ αλήθεια; Χόρτασες πριν αδειάσεις το πιάτο;
5. Δεν πίνεις αρκετό νερό
Μπορεί να μην διψάς, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είσαι ενυδατωμένη. Η αίσθηση της δίψας εξασθενεί με την ηλικία, αλλά οι ανάγκες του σώματος παραμένουν. Η αφυδάτωση συχνά μπερδεύεται με την πείνα, και επιβραδύνει και τις βασικές λειτουργίες του μεταβολισμού σου.
Η απλή λύση; Ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα και τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα. Ακούγεται απλό, αλλά είναι πιο αποτελεσματικό απ’ όσο νομίζεις.
Αδυνάτισμα: Γιατί τα τελευταία 5 κιλά είναι τόσο δύσκολο να χαθούν;