Κάθεσαι άνετα; Κάνε μια παύση και παρατήρησε τη στάση του σώματός σου χωρίς να την αλλάξεις. Τι κάνουν τα πόδια σου; Είναι σταυρωμένα; Και αν ναι, προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά; 62% των ανθρώπων στρέφονται προς τα δεξιά, 26% προς τα αριστερά και 12% δεν έχει καμία προτίμηση.
Τυπικά, υπάρχουν δύο τρόποι να κάτσεις σε μια καρέκλα και να σταυρώσεις τα πόδια σου, ο ένας είναι στο γόνατο και ο άλλος στον αστράγαλο. Αλλά όσο άνετα και να είναι το να κάθεσαι σταυροπόδι, μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία σου και την στάση του σώματός σου; Πάμε να ρίξουμε μια ματιά στις παρακάτω αναλύσεις.
Αρχικά, μια έρευνα δείχνει ότι με το να κάθεσαι σταυροπόδι, ενισχύεται η κακή ευθυγράμμιση των γοφών σου, με τον έναν να είναι υψηλότερος από τον άλλον, ενώ, ακόμη, αλλάζει η ταχύτητα με την οποία το αίμα ρέει μέσα από τα αιμοφόρα αγγεία στα κάτω άκρα, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για θρόμβους στο αίμα.
Οι περισσότερες έρευνες τονίζουν ότι το να σταυρώνεις τα πόδια στα γόνατα είναι χειρότερο από ότι το να τα σταυρώνεις στους αστραγάλους. Όντως, με το να κάθεσαι με αυτόν τον τρόπο μπορεί να προκαλέσεις αύξηση της αρτηριακής σου πίεσης λόγω της συσσώρευσης του αίματος στις φλέβες και της καρδιάς που αναγκάζεται να δουλέψει ενάντια σε αυτό. Κι αυτό με τη σειρά του μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο βλάβης στα αιμοφόρα αγγεία. Για αυτό, άλλωστε, όταν σου μετράνε την πίεση, πρέπει να έχεις τα πόδια σου επίπεδα στο πάτωμα.
Συνέπειες στο σώμα
Όσο πιο πολύ και όσο πιο συχνά κάθεσαι σταυροπόδι, τόσο πιο πιθανό είναι να δεις μακροπρόθεσμες αλλαγές στα μήκη των μυών σου και στις οστέινες διατάξεις στην λεκάνη σου. Και λόγω του τρόπου με τον οποίο συνδέεται ο σκελετός σου, το σταύρωμα των ποδιών μπορεί, επίσης, να προκαλέσει κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και των ώμων.
Η θέση του κεφαλιού σου μπορεί, ενδεχομένως, να αποκλίνει από την ευθυγράμμιση λόγω αλλαγών στα οστά του λαιμού, καθώς η σπονδυλική στήλη αντισταθμίζει τη θέση του κέντρου βάρους σου πάνω από τη λεκάνη.
Ο αυχένας σου μπορεί, επίσης, να επηρεαστεί, επειδή η μία πλευρά του σώματος είναι πιο αδύναμη από την άλλη. Η ίδια ανισορροπία μπορεί να παρατηρηθεί στους μύες της λεκάνης και της μέσης ως αποτέλεσμα της κακής στάσης σώματος και των πιέσεων και καταπονήσεων που προκαλούνται από το να κάθεσαι σταυροπόδι.
Παράλληλα, η λεκάνη μπορεί να παρουσιάσει κακή ευθυγράμμιση λόγω της παρατεταμένης διάτασης των γλουτιαίων μυών στη μία πλευρά, πράγμα που σημαίνει ότι αυτοί γίνονται πιο αδύναμοι.
Η καθιστή θέση με τα πόδια διασταυρωμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα αυξάνει την πιθανότητα σκολίωσης (ανώμαλη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης) και άλλων παραμορφώσεων. Μπορεί, επίσης, να προκαλέσει το σύνδρομο του μεγάλου τροχαντήρα, μια κοινή και επώδυνη κατάσταση που επηρεάζει την εξωτερική πλευρά του ισχίου και του μηρού.
Η έρευνα δείχνει επίσης ότι το σταυροπόδι μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τη συμπίεση και τον τραυματισμό του περονιαίου νεύρου (γνωστού και ως ιγνυακού νεύρου) στο κάτω μέρος του ποδιού. Αυτό, συνήθως, εκδηλώνεται ως αδυναμία όταν προσπαθείς να σηκώσεις την πλευρά του μικρού δακτύλου του ποδιού, καθώς και το πιο ανησυχητικό πέσιμο του ποδιού, όπου το πόδι κρέμεται εντελώς. Στις περισσότερες περιπτώσεις, όμως, αυτό είναι προσωρινό και επανέρχεται στο φυσιολογικό μέσα σε λίγα λεπτά.
Επιπρόσθετα, υπάρχει ένδειξη ότι η διασταύρωση των ποδιών μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή σπέρματος. Αυτό συμβαίνει, γιατί η θερμοκρασία των όρχεων πρέπει να είναι 2°C έως 6°C χαμηλότερη από τη φυσιολογική θερμοκρασία του σώματος. Η καθιστή θέση αυξάνει τη θερμοκρασία των όρχεων κατά 2°C και η διασταύρωση των ποδιών μπορεί να την αυξήσει μέχρι και 3,5°C. Οι μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση της θερμοκρασίας στο όσχεο ή στους όρχεις μπορεί να μειώσει τόσο τον αριθμό όσο και την ποιότητα του σπέρματος.
Αξιοσημείωτο είναι ότι λόγω των ανατομικών διαφορών μεταξύ ανδρών και γυναικών, είναι πιθανό να είναι πιο εύκολο για τις γυναίκες να κάθονται με τα πόδια διασταυρωμένα, κυρίως, επειδή οι άνδρες έχουν περιορισμένο εύρος κίνησης στους γοφούς.
Πόδια και αρθρώσεις
Παρ΄όλα αυτά, η έρευνα δείχνει ότι η καθιστή θέση με τα πόδια διασταυρωμένα μπορεί να είναι ωφέλιμη για ορισμένα άτομα. Για παράδειγμα, μια μικρή μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι για άτομα που έχουν ένα πόδι πιο μακρύ από το άλλο, το σταυροπόδι μπορεί να βοηθήσει στην προσαρμογή του ύψους των δύο πλευρών της λεκάνης, βελτιώνοντας την ευθυγράμμιση.
Συνάμα, φαίνεται ότι το σταυροπόδι μειώνει τη δραστηριότητα ορισμένων μυών, κυρίως των πλάγιων μυών (εκείνων που βρίσκονται κάτω από το δέρμα όπου τοποθετείς τα χέρια σου στη μέση), σε σχέση με το κάθισμα με τα πόδια μπροστά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών του κορμού και να αποτρέψει την υπερκόπωση.
Παρομοίως, υπάρχουν ενδείξεις ότι η καθιστή θέση με τα πόδια διασταυρωμένα βελτιώνει τη σταθερότητα των ιερολαγόνιων αρθρώσεων (που είναι υπεύθυνες για τη μεταφορά βάρους μεταξύ της σπονδυλικής στήλης και των ποδιών).
Και φυσικά, η διάσημη θέση της γιόγκα ή του διαλογισμού (θέση λωτού) περιλαμβάνει ανθρώπους που κάθονται στο πάτωμα με τα πόδια διασταυρωμένα. Αν και υπάρχουν περιορισμένα δεδομένα σχετικά με το αν η παρατεταμένη παραμονή σε αυτήν την θέση μπορεί να προκαλέσει κάποια από τα προβλήματα που προκαλεί η καθιστή θέση με τα πόδια διασταυρωμένα σε καρέκλα, είναι αλήθεια ότι για πολλούς ανθρώπους η γιόγκα προσφέρει τεράστια οφέλη, ακόμα και για εκείνους που έχουν ήδη προβλήματα με τα γόνατα.
Άρα, ποιο είναι το συμπέρασμα; Είναι πιθανώς καλύτερο να αποφεύγεις να διασταυρώνεις τα πόδια σου, αν μπορείς. Παρόλα αυτά, πολλοί από τους κινδύνους που σχετίζονται με τη διασταύρωση των ποδιών πιθανόν να εντείνονται από άλλους υποκείμενους παράγοντες, όπως ο καθιστικός τρόπος ζωής και η παχυσαρκία. Έτσι, η βασική συμβουλή είναι να μην κάθεσαι ακινητοποιημένος στην ίδια θέση για πολλή ώρα και να παραμένεις τακτικά δραστήριος.
Διάβασε επίσης:
Κάθεσαι όλη μέρα; To σώμα σου χρειάζεται αυτές τις 5 ασκήσεις
2 ασκήσεις που ανακουφίζουν από το πολύωρο καθισιό!
Πώς να παραμείνεις υγιής αν κάθεσαι σε έναν υπολογιστή όλη μέρα, κάθε μέρα