Η υγεία μας δε βάλλεται μόνο από μια σωρεία εξωτερικών παραγόντων, αλλά και από τη χρόνια φλεγμονή, έναν εχθρό που δρα εκ των έσω αόρατα και ύπουλα. Είναι σημαντικό να διαχωρίσουμε εξαρχής τη χρόνια από την οξεία φλεγμονή, καθώς η τελευταία είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού στην αποκατάσταση τραυματισμών και την καταπολέμηση μικροβίων. Η χρόνια φλεγμονή, όμως, μοιάζει με φλόγες που σιγοκαίνε με συνεχή ρυθμό τα κύτταρα και τους ιστούς, με αποτέλεσμα την απορρύθμιση βασικών λειτουργιών του οργανισμού μας.
Αυτά είναι τα 6 φυσικά συμπληρώματα που μειώνουν τη φλεγμονή
ΙΣΤΟΊ, ΤΟΞΊΝΕΣ ΚΑΙ ΞΕΝΟΟΙΣΤΡΟΓΌΝΑ
Ο οργανισμός μας βιώνει ένα συνεχές στρες, καθώς εκτίθεται διαρκώς σε ερεθίσματα που δε δύναται ή δεν προλαβαίνει να αντιμετωπίσει, όπως οι καταπονημένοι από την καθιστική ζωή ή εξαιτίας τραυματισμού ιστοί, οι τοξίνες του περιβάλλοντος και τα ξενοοιστρογόνα που βρίσκονται σε επεξεργασμένα τρόφιμα, πλαστικά, καλλυντικά, φυτοφάρμακα. Κι αν αναρωτιέσαι γιατί τα ξενοοιστρογόνα είναι τόσο επικίνδυνα, καλό είναι να γνωρίζεις ότι αυτές οι χημικές ενώσεις μιμούνται τη δράση των φυσικών οιστρογόνων, διαταράσσουν το ενδοκρινικό σύστημα οδηγώντας σε μεταβολικές και ορμονικές ανισορροπίες.
Η ΑΥΤΟΕΠΙΔΙΌΡΘΩΣΗ ΚΑΙ Η "ΥΠΟΚΛΙΝΙΚΉ ΦΛΕΓΜΟΝΉ"
"Μα ο ανθρώπινος οργανισμός είναι σοφός και μπορεί να αυτορρυθμίζεται και να αυτοεπιδιορθώνεται" θα σκεφτεί κάποιος – και λογικά. Παράγοντες όμως, όπως η κακή διατροφή, το στρες, η έκθεση σε τοξίνες, ο ελλιπής ύπνος καθιστούν τις διαδικασίες της αυτορρύθμισης και της αυτοεπιδιόρθωσης ανεπαρκείς. Αυτό έχει ως συνέπεια τη διατήρηση της "υποκλινικής φλεγμονής", της φλεγμονής δηλαδή που δεν παρουσιάζει εμφανή συμπτώματα, αλλά δρα "υπογείως" φθείροντας με αργό ρυθμό ιστούς, κύτταρα και όργανα του σώματος επιτρέποντας να γεννιούνται χρόνια νοσήματα.
ΟΙ ΣΥΝΈΠΕΙΕΣ ΤΗΣ ΧΡΌΝΙΑΣ ΦΛΕΓΜΟΝΉΣ ΣΕ ΣΤΆΔΙΑ
Α. Σε ένα αρχικό στάδιο και καθώς το σώμα προσπαθεί να αντεπεξέλθει στην κατάσταση συναγερμού επηρεάζεται ο μεταβολισμός οδηγώντας σε: αντίσταση στην ινσουλίνη, αύξηση σωματικού λίπους, υπολειτουργία του θυρεοειδούς, κόπωση των επινεφριδίων.
Β. Όταν η κατάσταση επιδεινωθεί, ενδέχεται να εμφανιστούν αυτοάνοσα, όπως θυρεοειδίτιδα Xασιμότο, ρευματοειδής αρθρίτιδα, ελκώδης κολίτιδα.
Γ. Σε ένα πιο προχωρημένο στάδιο ευνοείται η μεταλλαξιγένεση και αυξάνεται ο κίνδυνος καρκινογένεσης.
5 ΤΡΌΠΟΙ ΠΡΌΛΗΨΗΣ ΚΑΙ ΑΝΆΣΧΕΣΗΣ ΤΗΣ ΧΡΌΝΙΑΣ ΦΛΕΓΜΟΝΉΣ
Για να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα και να ενδυναμώσουμε τις διαδικασίες φυσικής αποκατάστασης, ακόμα κι όταν η χρόνια φλεγμονή έχει εγκατασταθεί στον οργανισμό, οφείλουμε να ακολουθήσουμε ορισμένους τρόπους πρόληψης ή και ανάσχεσης.
1. Αντιφλεγμονώδης διατροφή. Ιδανική για πρόληψη χρόνιων παθήσεων, ενίσχυση του ανοσοποιητικού και βελτίωση του μεταβολισμού, η αντιφλεγμονώδης διατροφή βασίζεται σε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά (ρόδι, μούρα, μπρόκολο), "καλά" λιπαρά (ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί), ψάρια πλούσια σε Ω3 (σολομός, σαρδέλα) και δημητριακά ολικής αλέσεως. Περιλαμβάνει, επίσης, μπαχαρικά, όπως ο κουρκουμάς και το τζίντζερ.
Extra tip: Καλό είναι να αποφεύγονται τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα τηγανητά, η ζάχαρη και το κόκκινο κρέας.
2. Αποτοξίνωση και ελαχιστοποίηση της έκθεσης σε χημικά και ξενοοιστρογόνα.
• Απόφυγε πλαστικά με BPA (Bisphenol A).
• Αποθήκευε τα τρόφιμά σου σε γυάλινες συσκευασίες.
• Μη ζεσταίνεις το φαγητό σου σε πλαστικά σκεύη.
• Επίλεγε καλλυντικά και καθαριστικά χωρίς parabens και φθαλικές ενώσεις.
• Πίνε φιλτραρισμένο νερό.
3. Ενίσχυση του εντέρου. Ενισχύοντας το έντερο με προβιοτικά και πρεβιοτικά, βελτιώνεται η ισορροπία της μικροβιοχλωρίδας, ισχυροποιείται το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνεται η εντερική φλεγμονή και η διαπερατότητα του εντέρου και περιορίζεται η χρόνια φλεγμονή.
4. Φυσική δραστηριότητα. Για να μειώσεις τα φλεγμονώδη επίπεδα στον οργανισμό σου, ιδανική είναι η ήπια αερόβια άσκηση: γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία. Η yoga και το Pilates θα σε βοηθήσουν στη διαχείριση του στρες που σχετίζεται άμεσα με τη χρόνια φλεγμονή.
5. Ποιοτικός ύπνος. Ο ποιοτικός ύπνος συντελεί στην ενίσχυση της αποκατάστασης των κυττάρων, την ισορροπία ορμονών, τη μείωση του στρες και της χρόνιας φλεγμονής.
ΑΠΟ ΤΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ SHAPE ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 2025
Αυτός είναι ο ιδανικός χυμός για τη μείωση της φλεγμονής