Υπάρχουν νύχτες που νιώθεις εξαντλημένη, ξαπλώνεις με την ελπίδα να αποκοιμηθείς γρήγορα, αλλά τελικά το μυαλό σου αρνείται να συνεργαστεί. Οι σκέψεις τρέχουν, τα άγχη της ημέρας πολλαπλασιάζονται και όσο κοιτάς το ρολόι, τόσο μεγαλώνει η αγωνία σου. Αν έχεις βρεθεί σε αυτή τη θέση, ξέρεις καλά πόσο απογοητευτικό είναι να παλεύεις με τον ίδιο σου τον ύπνο.
Το άγχος είναι από τους πιο συχνούς "εχθρούς" του βραδινού ύπνου. Το σώμα σου είναι κουρασμένο, όμως ο εγκέφαλος παραμένει σε υπερένταση. Εκεί είναι που συνήθως μπαίνει στο μυαλό η ιδέα του φαρμάκου, σαν εύκολη λύση. Όμως δεν χρειάζεται να βασίζεσαι σε χάπια για να χαλαρώσεις. Υπάρχει μια πιο φυσική, ήπια και αποτελεσματική μέθοδος, που μπορείς να δοκιμάσεις άμεσα, από την digital creator Λίλη Ευθυμίου (@lilyefthymiou) και το μόνο που θα χρειαστείς είναι… τα πόδια σου.
Το απλό τρικ για καλύτερο ύπνο
Η τεχνική είναι παιχνιδάκι:
- Ένωσε τις φτέρνες σου και άρχισε να χτυπάς απαλά τις πάνω πλευρές των πελμάτων σου μεταξύ τους
- Μπορείς να το κάνεις καθιστή ή ξαπλωμένη
- Χτύπα 20 έως 100 φορές
- Αν δεν μπορείς να ενώσεις τις φτέρνες σου, εστίασε στην κίνηση των ποδιών σου
Αυτό το τόσο απλό "κόλπο" διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα – το κομμάτι του οργανισμού σου που είναι υπεύθυνο για τη χαλάρωση. Έτσι, μειώνεται η ένταση, το σώμα ηρεμεί, το μυαλό κατεβάζει ταχύτητες και ο ύπνος έρχεται πιο φυσικά. Δεν χρειάζεσαι λοιπόν χάπια ή περίπλοκες τεχνικές· αρκεί να δώσεις λίγα λεπτά στον εαυτό σου και να αφήσεις την κίνηση να σε οδηγήσει στην ηρεμία που χρειάζεσαι.
Διάβασε επίσης:
Το φρούτο που βοηθά τον ύπνο όσο ένα χαλαρωτικό τσάι
Δεν κοιμάσαι; Πες αυτό το ένα γράμμα και θα σε πάρει ο ύπνος μέσα σε 30 δευτερόλεπτα
5 "καλές" συμβουλές ύπνου που μπορούν να επιδεινώσουν την αϋπνία – Και τι να δοκιμάσεις αντ’ αυτών