Η δυσκοιλιότητα δεν είναι μόνο ενοχλητική, αλλά μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά σου, ειδικά αν παίρνεις φάρμακα για πόνο ή η μέρα σου είναι γεμάτη ένταση και υποχρεώσεις. Οι ειδικοί της American Gastroenterological Association επισημαίνουν ότι, στις περισσότερες περιπτώσεις που δεν υπάρχει υποκείμενη ασθένεια, μπορεί να αντιμετωπιστεί με απλά και φυσικά μέσα. Η ανακούφιση δεν χρειάζεται συνταγή: τρεις πρακτικές λύσεις προσφέρουν αποτελεσματική βοήθεια και μπορούν να γίνουν μέρος της καθημερινής σου ρουτίνας.
Δεν είναι μήλο, ούτε ακτινίδιο: Το καθημερινό φρούτο με τις περισσότερες φυτικές ίνες
1. Ψυλλίο (Psyllium): η φυτική ίνα που βάζει τα πράγματα σε κίνηση
Το ψύλλιο δεν είναι μόνο μια φυτική ίνα, αλλά πρόκειται για την επικάλυψη των σπόρων ενός φυτού που καλλιεργείται κυρίως στην Ινδία, γνωστή για την ιδιότητά της να υποστηρίζει τη φυσική λειτουργία του εντέρου. Η διαφορά της από άλλες ίνες είναι ότι είναι διαλυτή: μόλις έρθει σε επαφή με νερό, σχηματίζει ένα τζελ που διευκολύνει τη μετακίνηση των κοπράνων, προσφέροντας αποτελεσματική και ήπια ανακούφιση.
Σύμφωνα με την American Gastroenterological Association, το ψύλλιο αποτελεί μια ασφαλή επιλογή για τη διαχείριση ήπιας και χρόνιας δυσκοιλιότητας. Η συνιστώμενη χρήση είναι μία έως δύο φορές την ημέρα, πάντα συνοδευόμενη από αρκετό νερό, καθώς η αύξηση των φυτικών ινών χωρίς επαρκή υγρά μπορεί να αντιστρέψει το αποτέλεσμα και να κάνει την κίνηση του εντέρου πιο δύσκολη.
2. Δαμάσκηνα και χυμός δαμάσκηνου: η γλυκιά λύση για το έντερο
Τα δαμάσκηνα είναι ένας φυσικός σύμμαχος για την καλή λειτουργία του εντέρου. Περιέχουν διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες που βοηθούν την ομαλή προώθηση των κοπράνων, ενώ η σορβιτόλη, ένας τύπος ζάχαρης που δεν απορροφάται πλήρως από το έντερο, τραβάει νερό μέσα στο πεπτικό σύστημα, μαλακώνει τα κόπρανα και διευκολύνει τη διαδικασία.
Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση πέντε δαμάσκηνων έως δύο φορές την ημέρα μπορεί να προσφέρει σημαντική ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, καθιστώντας τα δαμάσκηνα και τον χυμό τους μια γευστική και πρακτική επιλογή για καθημερινή χρήση.
3. Σέννα – η πρακτική λύση για περιστασιακή δυσκοιλιότητα
Όταν η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται μόνο περιστασιακά, η σέννα αποτελεί μια καλή επιλογή. Πρόκειται για ένα φυσικό καθαρτικό, εγκεκριμένο από το U.S. Food and Drug Administration (FDA) για βραχυχρόνια χρήση σε ενήλικες και παιδιά άνω των 2 ετών. Η σέννα δρα διεγείροντας το πεπτικό σύστημα ώστε να επανέλθει σε λειτουργία όταν η κίνηση έχει κολλήσει, προσφέροντας ανακούφιση χωρίς να χρειάζεται να βασιστείς σε συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορεί να έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Πρόληψη με φυτικές ίνες
Για να αποφύγεις τη δυσκοιλιότητα μακροπρόθεσμα, φρόντισε να καταναλώνεις περίπου 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα και να πίνεις αρκετό νερό. Συνδύασε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, και μην ξεχνάς τη φυσική δραστηριότητα, ακόμα και μια καθημερινή βόλτα 30 λεπτών βοηθάει το έντερο να λειτουργεί ομαλά. Με λίγα λόγια, η δυσκοιλιότητα μπορεί να αντιμετωπιστεί και να προληφθεί με απλά, φυσικά και γευστικά μέσα, χωρίς να χρειάζεται να βασιστείς σε φαρμακευτικά προϊόντα.
Νέες οδηγίες για χρόνια δυσκοιλιότητα: 5 τρόφιμα που βοηθούν πραγματικά