Αν νομίζεις ότι για να ρίξεις την πίεσή σου χρειάζονται αυστηρές δίαιτες, δύσκολες συνήθειες ή μια επιπλέον προπόνηση στο γυμναστήριο, η επιστήμη έχει νέα, και μάλιστα ευχάριστα. Μια ομάδα ερευνητών από το Oregon Institute of Occupational Health Sciences έρχεται να σου θυμίσει ότι καμιά φορά οι πιο απλές συνήθειες είναι αυτές που κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά.
Η μελέτη, δημοσιευμένη στο SLEEP Advances, με επικεφαλής τον Associate Professor Saurabh Thosar, Ph.D., και τον Research Assistant Professor Leandro Campos de Brito, Ph.D., εξετάζει μια καθημερινή κίνηση που ήδη κάνεις, απλώς όχι με αρκετή συνέπεια. Και το πιο ενδιαφέρον; Τα αποτελέσματα ήταν συγκρίσιμα με την επίδραση που έχει η άσκηση ή η μείωση του αλατιού.
Σε παίρνει ο ύπνος αμέσως; 3 πιθανά σημάδια για την υγεία σου
Η μελέτη που έκανε τους ειδικούς να ξανακοιτάξουν τον ύπνο αλλιώς
Οι ερευνητές ξεκίνησαν από μια απλή απορία: Τι θα γινόταν αν άτομα με υπέρταση πήγαιναν για ύπνο μία συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ; Όχι περισσότερες ώρες ύπνου, όχι καλύτερος ύπνος, όχι "σωστές" τεχνικές. Μόνο συνέπεια.
Γι’ αυτό και ζήτησαν από 11 μεσήλικες ενήλικες με υπέρταση να επιλέξουν μια σταθερή ώρα κατάκλισης και να την ακολουθήσουν αυστηρά για δύο εβδομάδες. Πριν από αυτό, τους παρακολούθησαν μια εβδομάδα ώστε να δουν πόσο ακανόνιστο ήταν το ωράριο ύπνου τους. Η μόνη οδηγία; Όχι μεσημεριανός ύπνος και καθόλου αλλαγή στη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου.
Ο ίδιος ο Thosar εξηγεί ότι μια τόσο μικρή αλλαγή μπορεί να "λειτουργήσει ως συμπληρωματική θεραπεία για την υπέρταση", ενώ η έρευνα δείχνει ότι το σώμα μας αντιδρά θετικά όταν του δίνεις ένα σταθερό μοτίβο να ακολουθήσει.
Τα αποτελέσματα που δεν περίμενε κανείς
- Μόλις δύο εβδομάδες συνέπειας ήταν αρκετές για εντυπωσιακές διαφορές:
- Η διακύμανση στην ώρα ύπνου έπεσε από 30 λεπτά σε μόλις 7 λεπτά.
- Η 24ωρη αρτηριακή πίεση μειώθηκε κατά 4 mmHg συστολική και 3 mmHg διαστολική.
- Η νυχτερινή πίεση είχε ακόμη μεγαλύτερη πτώση: 5 mmHg συστολική και 4 mmHg διαστολική.
Αυτές οι μειώσεις θεωρούνται ιδιαίτερα σημαντικές, γιατί μια πτώση 5 mmHg στη νυχτερινή αρτηριακή πίεση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων κατά πάνω από 10%. Οι μισοί συμμετέχοντες εμφάνισαν μάλιστα αλλαγές που θεωρούνται "κλινικά ουσιαστικές".
Τι φταίει τελικά; Το σώμα σου αγαπά τη ρουτίνα
Οι ερευνητές συνδέουν το αποτέλεσμα με τον κιρκάδιο ρυθμό το εσωτερικό ρολόι του σώματος που καθορίζει πότε νυστάζεις, πότε ξυπνάς και πώς ρυθμίζεται η αρτηριακή πίεση. Όταν οι ώρες του ύπνου σου αλλάζουν από τη μια μέρα στην άλλη, το σώμα χάνει τον συγχρονισμό του. Κι αυτό σημαίνει ότι δεν κάνει σωστά τη φυσική, προστατευτική "πτώση" της πίεσης στη διάρκεια της νύχτας. Η σταθερότητα φαίνεται να ενισχύει αυτό το ρολόι και να επιτρέπει στην καρδιά σου να λειτουργεί πιο ομαλά.
Μάλιστα, όπως αναφέρεται στη μελέτη, πληθυσμιακά δεδομένα δείχνουν ότι μια μεταβολή 30 λεπτών στην ώρα που κοιμάσαι από μέρα σε μέρα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης κατά περισσότερο από 30%.
Γιατί έχει σημασία τώρα
Η μελέτη είναι μικρή, χωρίς ομάδα ελέγχου, και φυσικά χρειάζεται μεγαλύτερη επιβεβαίωση. Όμως το μήνυμα είναι ότι η συνέπεια στον ύπνο μπορεί να γίνει ένας εύκολος, χαμηλού κόστους τρόπος να βοηθήσεις την πίεσή σου, ακόμα κι αν ήδη παίρνεις φάρμακα ή κάνεις άλλες παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής σου.
Μελατονίνη για ύπνο: Τι λέει η έρευνα για τους κινδύνους της μακροχρόνιας λήψης της;