Ο χειμώνας είναι μια περίοδος που, θεωρητικά, προσφέρει στιγμές ξεκούρασης και περισσότερο χρόνο με φίλους και οικογένεια. Παρ’ όλα αυτά, για πολλές γυναίκες συνοδεύεται από αυξημένο άγχος, εσωτερική ένταση και μια ανεξήγητη ψυχική κόπωση. Ένα φορτωμένο πρόγραμμα χωρίς χρόνο για αποφόρτιση, το κρύο που σε κρατά μέσα στο σπίτι και το γεγονός ότι ο ήλιος δύει πολύ νωρίτερα απ’ ό,τι πριν λίγους μήνες, δημιουργούν ένα πλαίσιο που επηρεάζει άμεσα τη διάθεσή σου.
Ο χειμώνας διαταράσσει φυσικά συστήματα του οργανισμού που σχετίζονται με τη συναισθηματική ισορροπία. Οι μικρότερες μέρες και η μειωμένη έκθεση στο φυσικό φως επηρεάζουν ορμόνες όπως η σεροτονίνη και η μελατονίνη, οι οποίες παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης και του ύπνου. Παράλληλα, το κρύο οδηγεί σε λιγότερη κίνηση και περιορισμό των κοινωνικών επαφών, δύο βασικούς ρυθμιστές του νευρικού συστήματος.
Παρότι δεν μπορείς να ελέγξεις τον καιρό ή τη χειμερινή ώρα, μπορείς να επηρεάσεις τον τρόπο που φροντίζεις τον εαυτό σου αυτή την περίοδο. Ωστόσο, κάποιες συνήθειες που φαίνονται αθώες ή ακόμη και "λογικές" τον χειμώνα, μπορεί στην πραγματικότητα να εντείνουν το άγχος και τη συναισθηματική πίεση. Οι ειδικοί ψυχικής υγείας εντοπίζουν τις πιο συχνές από αυτές, και τις αναφέρουν στο Real Simple.
7 χειμερινές συνήθειες που αυξάνουν το άγχος
1. Περνάς περισσότερο χρόνο μέσα στο σπίτι
Το να μένεις μέσα όταν κάνει κρύο και σκοτεινιάζει νωρίς μοιάζει απόλυτα φυσιολογικό. Όμως η παρατεταμένη παραμονή σε κλειστούς χώρους συχνά σημαίνει λιγότερη έκθεση στο φυσικό φως. Η έλλειψη ηλιακού φωτός μπορεί να ενισχύσει την απομόνωση, να αυξήσει την υπερανάλυση και να δώσει χώρο σε αρνητικές σκέψεις. Ο χειμώνας, με την απρόβλεπτη φύση του, αποδιοργανώνει τη ρουτίνα και δημιουργεί αίσθημα απώλειας ελέγχου, κάτι που τροφοδοτεί το άγχος.
Ακόμα και μια σύντομη έξοδος νωρίς μέσα στη μέρα μπορεί να στηρίξει τον κιρκάδιο ρυθμό και να βελτιώσει τη διάθεση. Μικρές, σταθερές συνήθειες λειτουργούν αγχολυτικά όταν ο χειμώνας μοιάζει ατελείωτος.
2. Αυξάνεις τον χρόνο μπροστά σε οθόνες
Όταν έξω χιονίζει ή κάνει κρύο, το κινητό, η τηλεόραση ή το laptop γίνονται εύκολα η βασική σου συντροφιά. Αν και η χαλάρωση μέσα από ψυχαγωγικό περιεχόμενο δεν είναι αρνητική από μόνη της, η υπερβολή μπορεί να γίνει εξαντλητική. Η συνεχής έκθεση σε social media ή ειδήσεις συχνά πυροδοτεί συγκρίσεις, σκέψεις ανεπάρκειας και την αίσθηση ότι δεν κάνεις αρκετά στη ζωή σου, οδηγώντας σε φαύλο κύκλο άγχους.
3. Έχεις απορρυθμίσει το πρόγραμμα ύπνου σου
Η μειωμένη έκθεση στο φως και οι αλλαγές στον κιρκάδιο ρυθμό μπορούν να αποσυντονίσουν τον ύπνο σου. Όταν ο οργανισμός δεν λαμβάνει σταθερά σήματα για ξεκούραση, κίνηση και φως ημέρας, μπαίνει σε κατάσταση στρες. Αυτό συχνά οδηγεί σε πρωινή κόπωση, αυξημένη κατανάλωση καφέ ή ενεργειακών ροφημάτων και τελικά περισσότερη νευρικότητα και άγχος.
4. Ακυρώνεις συχνά τα σχέδιά σου
Τον χειμώνα είναι εύκολο να μένεις σπίτι αντί να δεις φίλους ή να παραλείπεις κοινωνικές εξόδους επειδή έχει ήδη νυχτώσει. Το κρύο και οι κακές καιρικές συνθήκες λειτουργούν συχνά ως δικαιολογία, όμως η συνεχής ακύρωση σχεδίων ενισχύει την απομόνωση. Η συνέπεια στις κοινωνικές σου υποχρεώσεις, ακόμα και με απλές δραστηριότητες όπως μια βόλτα ή ένας καφές, κρατά το μυαλό και το σώμα ενεργά και ενισχύει το αίσθημα σύνδεσης.
5. Καταναλώνεις περισσότερο αλκοόλ
Τον χειμώνα αρκετοί καταφεύγουν στο αλκοόλ από ανία ή για να χαλαρώσουν πιο εύκολα. Παρότι στιγμιαία μπορεί να δημιουργεί αίσθηση ευφορίας, στην πραγματικότητα εντείνει το άγχος και επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση. Η μείωση τόσο του αλκοόλ όσο και της καφεΐνης μπορεί να βοηθήσει σημαντικά, ειδικά αν παρατηρείς ότι επιδεινώνουν τις αγχώδεις σκέψεις σου.
6. Δεν κινείς το σώμα σου αρκετά
Η σωματική κίνηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους διαχείρισης του άγχους, ιδιαίτερα όταν περνάς πολύ χρόνο μέσα στο σπίτι. Δεν χρειάζεται έντονη άσκηση· ακόμα και ήπια, σταθερή δραστηριότητα βοηθά το σώμα να αποφορτίσει την ένταση και να στείλει σήματα ασφάλειας στο νευρικό σύστημα. Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση.
7. Δεν δείχνεις κατανόηση στον εαυτό σου
Η αρχή της χρονιάς συχνά συνοδεύεται από στόχους, αποφάσεις και υψηλές προσδοκίες. Όταν τα πράγματα δεν εξελίσσονται όπως τα φαντάστηκες, είναι εύκολο να γίνεις υπερβολικά αυστηρή με τον εαυτό σου. Η έλλειψη αυτοσυμπόνιας αποτελεί βασικό παράγοντα αύξησης του άγχους. Ο τρόπος που μιλάς στον εαυτό σου επηρεάζει τις σκέψεις, τη συμπεριφορά και τη συναισθηματική σου ισορροπία. Λίγη επιείκεια και κατανόηση μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά τους χειμερινούς μήνες.
Διάβασε επίσης:
Κανόνας "9-5-2-1-0": Πώς σε βοηθά να κάνεις πιο εύκολη την υγιεινή ζωή στο σπίτι
Αναλογικά χόμπι: Η νέα τάση αυτοφροντίδας που αντικαθιστά το scrolling στο κινητό
Διάθεση και διατροφή: Το γλυκό που ξεχωρίζει, πέρα από τη σοκολάτα