Όταν προσπαθείς να τρως πιο υγιεινά, το σημαντικότερο είναι να βρίσκεις γεύματα που σου δίνουν θρέψη αλλά και ικανοποίηση. Δεν χρειάζεται να στερείσαι τη γεύση για να φροντίσεις το σώμα σου - αρκεί να επιλέγεις υλικά με ουσία, καλά λιπαρά, πρωτεΐνη που σου δίνουν ενέργεια. Τα protein bowls είναι ένας ιδανικός τρόπος να πετύχεις αυτή την ισορροπία, γιατί μπορείς να τα προσαρμόσεις εύκολα στις ανάγκες σου, είτε θέλεις κάτι γλυκό είτε αλμυρό.
Με λίγο προγραμματισμό και φαντασία, μπορείς να έχεις στο πιάτο σου γεύματα που σε κρατούν χορτάτη, σε βοηθούν στους στόχους σου και σε κάνουν να νιώθεις καλά με τις επιλογές σου. Το πιο σημαντικό είναι να απολαμβάνεις αυτό που τρως - και όταν έχεις μπροστά σου ένα bowl με σοκολατένια granola, φυστικοβούτυρο ή αβοκάντο και κοτόπουλο, η υγιεινή διατροφή γίνεται απόλαυση και όχι υποχρέωση.
6 ιδέες για superfood bowls
1) Mocha Cappuccino Bowl
- 250 ml γιαούρτι με γεύση καπουτσίνο 0%
- 15 γρ. σοκολατένια granola με πρωτεΐνη
- Βατόμουρα
- 15 γρ. φυστικοβούτυρο
2) Honey Potato Bowl
- 200 γρ. πατάτες
- ½ αβοκάντο
- 30 γρ. τυρί cottage
- 10 ml ζεστό μέλι + νιφάδες τσίλι
3) Banana Kiwi Bowl
- 30 γρ. granola με πρωτεΐνη
- Μπανάνα + ακτινίδιο
- 10 γρ. καρύδια
- μέλι
4) Beef Nacho Bowl
- 50 γρ. ρύζι
- 125 γρ. μοσχαρίσιος κιμάς
- 15 γρ. φασόλια
- Μαρούλι + καλαμπόκι
- Ντομάτα + κρεμμύδι
- 25 γρ. τσιπς τορτίγιας
- 15 γρ. τυρί cottage
5) Strawberry Apple Bowl
- 250 ml γιαούρτι με γεύση φρούτα του δάσους 0%
- 20 γρ. σοκολατένια granola με πρωτεΐνη
- Φράουλα + μήλο
- 10 γρ. φυστικοβούτυρο
- 5 γρ. άχνη ζάχαρη
6) Chicken Rice Bowl
- 100 γρ. ρύζι
- 125 γρ. φιλέτο κοτόπουλο (άπαχο)
- ½ αβοκάντο
- 1 ολόκληρο αυγό
- 20 γρ. μανιτάρια
Διάβασε επίσης:
Το superfood της άνοιξης - Το αντιφλεγμονώδες λαχανικό που βοηθά πέψη, ανοσοποιητικό και hangover
Τιραμισού με σπόρους chia: Μια γρήγορη και θρεπτική συνταγή από τον διατροφολόγο
Πώς να φτιάξεις σπίτι σου ένα poke bowl