Όποιο κι αν είναι το επίπεδο φυσικής σου κατάστασης, η διατροφή πριν την προπόνηση παίζει καθοριστικό ρόλο. Αυτό που τρως - ή δεν τρως - μπορεί να επηρεάσει άμεσα την ενέργειά σου, την απόδοσή σου αλλά και το πόσο καλά θα αναρρώσει το σώμα σου μετά. Σκέψου το σαν καύσιμο: όπως ένα αυτοκίνητο δεν κινείται χωρίς βενζίνη, έτσι και ο οργανισμός σου χρειάζεται τροφή για να ανταπεξέλθει στην άσκηση.
Τα σωστά τρόφιμα πριν την προπόνηση μπορούν να σε κάνουν να νιώθεις πιο δυνατή, να κινείσαι καλύτερα και ακόμα να απολαμβάνεις περισσότερο την άσκηση. Είναι σημαντικό να τροφοδοτείς το σώμα σου πριν από κάθε είδους δραστηριότητα, είτε πρόκειται για περπάτημα, βάρη ή yoga. Ό,τι κι αν κάνεις, αυτό που θα φας πριν σου δίνει την απαραίτητη ώθηση για να ολοκληρώσεις την προπόνησή σου όσο πιο δυνατά γίνεται.
Γιατί η μπανάνα είναι ιδανική πριν την άσκηση
Και εδώ έρχεται η πιο απλή, καθημερινή επιλογή: η μπανάνα. Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Natalie Rizzo, είναι το Νο1 φρούτο που αξίζει να τρως 30 έως 60 λεπτά πριν την άσκηση, τονίζει στο Today. Είναι πρακτική, εύκολη στην κατανάλωση και γεμάτη υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες που βοηθούν να "φορτίσεις" το σώμα σου.
Μία μέτρια μπανάνα περιέχει περίπου 105 θερμίδες, 27 γραμμάρια υδατανθράκων, 3 γραμμάρια φυτικών ινών και σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά όπως κάλιο, βιταμίνη Β6 και μαγγάνιο. Χωνεύεται εύκολα και δεν προκαλεί γαστρεντερικές ενοχλήσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης, κάτι ιδιαίτερα σημαντικό όταν κινείσαι έντονα.
Ο χρόνος, βέβαια, έχει σημασία. Η μπανάνα καλό είναι να καταναλώνεται περίπου μισή έως μία ώρα πριν την προπόνηση, ώστε να σου προσφέρει γρήγορη ενέργεια. Η πρωτεΐνη και τα λιπαρά παίζουν επίσης ρόλο στη συνολική αθλητική σου διατροφή, όμως είναι προτιμότερο να τα καταναλώνεις αρκετές ώρες πριν ή μετά την άσκηση.
Πώς οι υδατάνθρακες ενισχύουν την απόδοσή σου
Οι εύπεπτοι υδατάνθρακες της μπανάνας κάνουν τη μεγαλύτερη δουλειά. Αποτελούν την κύρια πηγή καυσίμου για το σώμα σου και δεν υπάρχει λόγος να τους φοβάσαι. Μετατρέπονται σε γλυκόζη, ένα απλό σάκχαρο που σου προσφέρει άμεση ενέργεια για να γυμναστείς πιο δυνατά, πιο γρήγορα και για περισσότερη ώρα.
Αν δεν πάρεις αρκετούς υδατάνθρακες πριν την άσκηση, μπορεί να εμφανίσεις χαμηλό σάκχαρο, αδυναμία ή ζάλη, ενώ το σώμα σου ίσως αρχίσει να "καίει" πρωτεΐνη αντί για υδατάνθρακες, κάτι που δεν ευνοεί την αποκατάσταση των μυών.
Παράλληλα, η μπανάνα είναι πλούσια σε κάλιο, έναν βασικό ηλεκτρολύτη που βοηθά στη σωστή ισορροπία υγρών και στη μυϊκή σύσπαση, γι’ αυτό και συνδέεται συχνά με την πρόληψη των μυϊκών κραμπών.
Τι να τρως αν δεν σου αρέσουν οι μπανάνες
Στόχος σου είναι να τρως μία μπανάνα 30 έως 60 λεπτά πριν την προπόνηση. Αν όμως δεν σου αρέσουν οι μπανάνες, δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα, μπορείς απλώς να βρεις τι λειτουργεί καλύτερα για εσένα.
Άλλες καλές επιλογές πλούσιες σε εύπεπτους υδατάνθρακες μέσα στην τελευταία ώρα πριν την άσκηση είναι ένα μήλο, αποξηραμένα φρούτα όπως σταφίδες ή χουρμάδες, ψωμί ολικής άλεσης ή κράκερ.
Όσο πιο μεγάλη ή έντονη είναι η προπόνησή σου, τόσο περισσότερους υδατάνθρακες θα χρειαστείς beforehand. Δύο με τρεις ώρες πριν, καλό είναι να επιλέγεις ένα πιο πλήρες γεύμα με συνδυασμό υδατανθράκων, πρωτεΐνης και λιπαρών, ώστε να έχεις σταθερή ενέργεια, όπως ένα σάντουιτς με γαλοπούλα και αβοκάντο ή βρώμη με βούτυρο ξηρών καρπών.
Τέλος, μην ξεχνάς πόσο σημαντικό είναι να λαμβάνεις επαρκείς υδατάνθρακες, πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και φυτικές ίνες συνολικά μέσα στην ημέρα, όχι μόνο πριν την προπόνηση.
Διάβασε επίσης:
Αυτό είναι το πιο θρεπτικό μέρος του ακτινιδίου – και σχεδόν κανείς δεν το τρώει
Σου ξέμεινε 1 ώριμη μπανάνα; 8 ιδέες για εύκολες και απολαυστικές συνταγές
Γυμνάζεσαι πολύ χωρίς αποτέλεσμα; Αυτό είναι που λείπει από τη διατροφή σου