Αν και ο ρόλος της ευλυγισίας συχνά παραβλέπεται από τους φανατικούς των έντονων σπορ, είναι το στοίχημα που πρέπει όλοι να κερδίσουμε. Κάποτε ένας γνωστός μου σχεδόν με κορόιδευε όταν του είπα ότι κάνω Pilates συστηματικά, καθώς ο ίδιος ήταν δρομέας. Γελούσε και θεωρούσε ότι το Pilates δεν είναι καν γυμναστική.
Γιατί δεν έχω ευλυγισία; 5 λόγοι και η λύση τους
Μέχρι την ημέρα που ήρθε κι εκείνος στο studio, μετά από σχετικό στοίχημα, και απλώς δεν μπορούσε να βγάλει ως το τέλος ένα απλό πρόγραμμα. Η δική μας "κόντρα" αντικατοπτρίζει εν μέρει την πεποίθηση ότι η άσκηση που στοχεύει στην ευλυγισία και την ενδυνάμωση δεν είναι πρωτεύουσα. Ωστόσο, στις έρευνες αποδεικνύεται ότι και αυτό το είδος γυμναστικής είναι εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία μας.
Τον Αύγουστο του 2024 δημοσιεύτηκε μελέτη στο Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, στην οποία διαπιστώθηκε μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της σωματικής ευλυγισίας και της μειωμένης θνησιμότητας από φυσικά αίτια σε μεσήλικες άνδρες και γυναίκες. Η μελέτη ορίζει την "ευλυγισία" ως τη δυνατότητα να κινούνται οι αρθρώσεις καλά σε ένα εύρος κινήσεων.
Τα αποτελέσματα της έρευνας δεν μπορούν να αποδείξουν ευθέως ότι η ευλυγισία είναι μια σίγουρη οδός προς τη μακροζωία, όμως ο επικεφαλής συγγραφέας της, Claudio Gil S. Araujo, MD, PhD, δήλωσε: "Για την αερόβια φυσική κατάσταση γνωρίζουμε ήδη ότι παρατείνει το προσδόκιμο της ζωής. Ίσως το ίδιο να συμβαίνει τώρα και με την ευλυγισία". Σύμφωνα με τον ίδιο, η ευλυγισία έχει αναγνωριστεί εδώ και καιρό ως μέτρο αξιολόγησης της φυσικής κατάστασης ενός ανθρώπου, αλλά δεν έχει διερευνηθεί απαραίτητα ως δείκτης μακροζωίας.
"Συνειδητοποίησα ότι η ευλυγισία δεν ήταν μόνο ένα ζήτημα για την αθλητική απόδοση, αλλά και για την υγεία" λέει χαρακτηριστικά. Για να εξετάσουν το πώς η ευλυγισία μπορεί να επηρεάσει το πόσο θα ζήσουν οι άνθρωποι, ο Araujo και η ερευνητική του ομάδα συγκέντρωσαν στοιχεία από 3.139 άτομα ηλικίας 46 έως 65 ετών. Στη συνέχεια βαθμολόγησαν τους συμμετέχοντες με βάση τις επιδόσεις τους βάσει ενός συστήματος αξιολόγησης που ονομάζεται Flexitest και το οποίο χρησιμοποιεί ο Araujo ως μέρος του πρωτοκόλλου θεραπείας των ασθενών του από το 1994. Το τεστ αξιολογεί την ευκαμψία επτά διαφορετικών αρθρώσεων εκτελώντας 20 κινήσεις, όπως έκταση και κάμψη του γόνατος, του ισχίου, του κορμού, του καρπού και του ώμου. Για κάθε κίνηση τα άτομα βαθμολογούνται σε κλίμακα από το 0 έως το 4.
Οι ερευνητές συνέκριναν τα αποτελέσματα της ευλυγισίας με την πιθανότητα θανάτου επί 13 χρόνια. Οι γυναίκες είχαν επιδείξει αξιοσημείωτα μεγαλύτερη ευλυγισία από τους άνδρες, σημειώνοντας 35% υψηλότερη βαθμολογία στο Flexitest. Τόσο μεταξύ των ανδρών όσο και μεταξύ των γυναικών οι υψηλότερες βαθμολογίες ευλυγισίας συνδέονταν με χαμηλότερη πιθανότητα θανάτου από φυσικά αίτια, όπως καρδιαγγειακά νοσήματα και καρκίνος.
5 οφέλη της ευλυγισίας
1.Βελτιώνει την απόδοση στις σωματικές δραστηριότητες.
2.Μειώνει τον κίνδυνο πρόκλησης τραυματισμών.
3.Βοηθά τις αρθρώσεις να κινηθούν στο εύρος της κίνησής τους.
4.Αυξάνει τη ροή του αίματος των μυών, κάτι που τους επιτρέπει να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά.
5.Βελτιώνει την ικανότητα να εκτελείς τις καθημερινές δραστηριότητές σου.
Γιατί πρέπει να κάνεις διατάσεις;
Γιατί οι διατάσεις διατηρούν τους μυς ευέλικτους και υγιείς, διαφορετικά οι μύες "κονταίνουν" και σφίγγουν. Έτσι, αν κληθούν να ανταποκριθούν σε μια δραστηριότητα και δεν τα καταφέρουν, η αποτυχημένη αυτή προσπάθεια μπορεί να προκαλέσει πόνο στις αρθρώσεις, "τραβήγματα" και μυϊκή βλάβη.
Για παράδειγμα, όταν κάθεσαι σε μια καρέκλα όλη μέρα, σφίγγεις τους μυς στο πίσω μέρος του μηρού. Αυτό μπορεί να δυσχεράνει την έκταση του ποδιού ή το να τεντώσεις το γόνατό σου εντελώς, γεγονός που στη συνέχεια θα σε εμποδίζει και στο περπάτημα.
Ομοίως, όταν οι σφιχτοί μύες καλούνται να ανταποκριθούν ξαφνικά σε μια έντονη δραστηριότητα, όπως π.χ. στο τένις, μπορεί να υποστούν βλάβη από την ξαφνική διάταση. Οι τραυματισμένοι μύες μπορεί να προκαλέσουν με τη σειρά τους τραυματισμούς στις αρθρώσεις.
REMINDER
Οι διατάσεις και το stretching δεν είναι προθέρμανση! Μπορεί να προκαλέσεις τραυματισμό αν τεντώσεις τους μυς όταν δεν έχουν ζεσταθεί. Πριν από τις διατάσεις, κάνε μια μικρή προθέρμανση με ελαφρύ περπάτημα, τζόγκινγκ ή ποδηλασία σε ήπια ένταση για 5 έως 10 λεπτά. Ακόμα καλύτερα, κάνε ασκήσεις stretching μετά την εκτέλεση ενός προγράμματος γυμναστικής.
ΑΠΟ ΤΟ SHAPE ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ 2025
Η διατροφή που θα σε βοηθήσει να φτάσεις στα 100 σύμφωνα με τους επιστήμονες