Εάν νιώθεις τη διάθεση σου πεσμένη αυτή η αερόβια θα σε ανεβάσει και θα τονώσει τη διάθεσή σου.
Σύμφωνα με ερευνητές από το πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν μόλις 10 λεπτά σωματικής δραστηριότητα κάθε εβδομάδα βελτιώνουν σημαντικά τη διάθεση του ατόμου. Σκέψου τώρα εάν αφιερώνεις μόνον 5 λεπτά κάθε ημέρα πόσο θα ενισχύσεις τη διάθεσή σου!
Oι 7 σούπερ ασκήσεις - πρωταθλήτριες στις καύσεις σύμφωνα με την επιστήμη
5λεπτή κυκλική προπόνηση HIIT για αύξηση ενδορφινών
Όταν θέλεις μια δόση ενδορφινών μια προπόνηση HIIT είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) αξιοποιεί την ενέργεια σε σύντομο χρονικό διάστημα και παράγει τις πρωτεΐνες που εμπλέκονται στην τόνωση της καλής διάθεσης.
H διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), περιλαμβάνει ασκήσεις υψηλής έντασης που εναλλάσσονται με ασκήσεις χαμηλής έως μέτριας έντασης. Δεν είναι μόνο οι προπονήσεις HIIT που καίνε θερμίδες, αλλά επειδή είναι μια μορφή αναερόβιας άσκησης, ενισχύει αποτελεσματικά τη διάθεσή σου. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Psychology, η μέτριας έντασης αναερόβια άσκηση σχετίζεται με αυξημένη βελτίωση της διάθεσης σε σχέση με άλλους τύπους άσκησης.
Η 9λεπτη HIIT προπόνηση για δύναμη
Τι να κάνεις
1η εκδοχή για αρχάριες
Ξεκίνα με προθέρμανση με 1 λεπτό επιτόπιο τρέξιμο
- Κάνε 1 λεπτό σπριντ
- Κάνε 1 λεπτό τζόκινγκ
- Επανάλαβε άλλη μία φορά.
2η εκδοχή για προχωρημένες
Κάνε 3 jumping jacks
Κάνε 3 squat jumps
- Επανάλαβε άλλες 5 φορές.
Shape tip: Ακόμη και αν δεν θέλεις να... ιδρώσεις κάνοντας μια προπόνηση HIIT, μπορείς να τονώσεις τη διάθεσή σου αφιερώνοντας μόνον 5 λεπτά σε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, η οποία απελευθερώνει ενδορφίνες στον οργανισμό σου, αναφέρει η Anxiety and Depression Association of America (ADAA).