Η καθημερινότητα πολλές φορές σε πιέζει τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Οι γρήγοροι ρυθμοί, οι υποχρεώσεις και το άγχος μπορεί να σε κάνουν να ξεχνάς πόσο σημαντικό είναι να αφιερώνεις λίγο χρόνο στον εαυτό σου και στο σώμα σου. Η γιόγκα είναι ένας πανίσχυρος, αλλά ταυτόχρονα απλός τρόπος να επαναφέρεις την ισορροπία σου. Μέσα από τις ήπιες κινήσεις και τη σύνδεση με την αναπνοή σου, μπορείς να χαλαρώσεις τους μυς που κρατούν ένταση, να μειώσεις το στρες και να νιώσεις ξανά ενεργητική και δυνατή.
Δεν χρειάζεται να είσαι ειδική ή να έχεις εξοπλισμό. Αρκεί λίγος χώρος, ένα στρωματάκι και η διάθεση να αφιερώσεις λίγα λεπτά για σένα κάθε μέρα. Οι ασκήσεις που ακολουθούν είναι ιδανικές για αρχάριες και μπορούν να ενταχθούν εύκολα στο πρόγραμμα σου. Είτε θέλεις να ξεκινήσεις τη μέρα σου γεμάτη ενέργεια, είτε να χαλαρώσεις το βράδυ πριν κοιμηθείς, αυτές οι στάσεις θα σε βοηθήσουν να νιώσεις καλύτερα σωματικά και πνευματικά.
Τώρα ήρθε η στιγμή να περάσουμε στο βασικό μέρος: τις 7 καθημερινές στάσεις γιόγκα που μπορείς να κάνεις άμεσα, με απλές οδηγίες για κάθε μία. Κάθε στάση έχει διαφορετικά οφέλη, από χαλάρωση της πλάτης μέχρι ενδυνάμωση των ποδιών και ισορροπία του κορμού, ώστε να φροντίσεις ολόκληρο το σώμα σου με ασφάλεια και άνεση.
7 καθημερινές στάσεις γιόγκα για αρχάριες
1. Child’s Pose (στάση του παιδιού)
Κάθισε στα γόνατά σου, τέντωσε τα χέρια μπροστά και χαλάρωσε το κεφάλι προς το πάτωμα. Αυτή η στάση βοηθά στη χαλάρωση της μέσης και των ώμων, ενώ παράλληλα σε συνδέει με την αναπνοή σου και σου προσφέρει αίσθηση ασφάλειας και γείωσης.
2. Cat-Cow Pose (γάτα-αγελάδα)
Στάσου στα τέσσερα, εναλλάσσοντας την κάμψη και έκταση της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η κίνηση ξυπνά απαλά τη σπονδυλική στήλη, απελευθερώνει ένταση και βελτιώνει την ευλυγισία της πλάτης.
3. Standing Forward Fold (στάση μετωπικής κάμψης όρθια)
Στάσου όρθια και κάμψε το σώμα μπροστά, αφήνοντας τα χέρια να κρέμονται προς το πάτωμα. Η στάση αυτή ξεκουράζει την πλάτη και τα πόδια, βοηθά στη χαλάρωση του αυχένα και στη μείωση της έντασης στο πάνω μέρος του σώματος.
4. Downward Facing Dog (κάτω σκύλος)
Στάσου με τα χέρια και τα πόδια στο πάτωμα σχηματίζοντας ένα ανάποδο V. Αυτή η στάση δυναμώνει όλο το σώμα, τεντώνει πλάτη και πόδια και βελτιώνει τη στάση του σώματος, ενώ ταυτόχρονα ενεργοποιεί το κυκλοφορικό σύστημα.
5. Low Lunge (χαμηλή στάση προβολής)
Κάνε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι, κατέβασε το πίσω γόνατο στο πάτωμα και άνοιξε τους γοφούς. Η στάση αυτή απελευθερώνει την ένταση στους γοφούς, δυναμώνει τα πόδια και βελτιώνει την ισορροπία.
6. Seated Twist (καθιστή στροφή κορμού)
Κάθισε με τεντωμένα τα πόδια, στρίψε απαλά τον κορμό προς τη μία πλευρά. Αυτή η στάση χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη, βοηθά στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και αυξάνει την ευλυγισία του κορμού.
7. Bridge Pose (γέφυρα)
Ξάπλωσε ανάσκελα, λυγίσε τα γόνατα και σήκωσε τους γοφούς προς τα πάνω. Η γέφυρα δυναμώνει την πλάτη, τους γλουτούς και τα πόδια, ενώ παράλληλα σου προσφέρει αίσθηση γείωσης και χαλάρωσης.
Διάβασε επίσης:
Ορθοπεδικός αποκαλύπτει: Οι 3 απλές ασκήσεις που μειώνουν τον πόνο στη μέση στο σπίτι
Χρόνιος πόνος στη μέση: Πώς μπορείς να ανακουφίσεις τη μυϊκή ένταση;
Πιο ψηλή χωρίς κόπο: 10λεπτη προπόνηση γιόγκα που σου χαρίζει έως +3 εκατοστά ύψος