Μήπως καταπονείς καθημερινά τη μέση σου με αποτέλεσμα να αισθάνεσαι μικροενοχλήσεις; Η personal trainer Χριστίνα Μαυρίδου προτείνει 5 βασικές ασκήσεις για πόνο στη μέση που θα σε βοηθήσουν να ανακουφιστείς.
Διάβασε επίσης: Φτιάξε σούπερ γλουτούς με αυτές τις ασκήσεις στον τοίχο από τη Χριστίνα Μαυρίδου
Ασκήσεις για πόνο στη μέση από τη Χριστίνα Μαυρίδου:
Κάνε γέφυρα
Κάθισε ανάσκελα, με τα πόδια λυγισμένα και τα πέλματα να πατούν στο έδαφος. Πάρε εισπνοή από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα, σήκωσε τη λεκάνη και σπόνδυλο σπόνδυλο τον κορμό σου ψηλά. Επανάλαβε 10 φορές και μείνε για 20" ψηλά στην τελευταία επανάληψη, σφίγγοντας πολύ καλά ραχιαίους και γλουτούς, οι οποίοι προστατεύουν τη μέση.
Κάνε τη γάτα
Κάθισε μπρούμητα και στηρίξου στις παλάμες και τα γόνατα. Παίρνοντας εισπνοή από τη μύτη, ακούμπησε το πιγούνι σου στο στέρνο, «κρύψε» τους γλουτούς σου μέσα και κύρτωσε την πλάτη σου.
Κατά την εκπνοή, σήκωσε το κεφάλι σου, όχι πολυ ψηλά για να μην πιέσεις τον αυχένα σου, στρίψε προς τα επάνω τους γλουτούς σου και κάνε μια ελαφριά λόρδωση στη σπονδυλική στήλη. Επανάλαβε 10 φορές.
Σήκωσε αντίθετο χέρι-πόδι
Ούσα στην ίδια στήριξη, πάρε εισπνοή από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα, σήκωσε σιγά σιγά αντίθετο χέρι-πόδι, π.χ. δεξί πόδι με αριστερό χέρι και το αντίθετο. Επανάλαβε εναλλάξ 20 φορές, δηλαδή 10 φορές για το κάθε χέρι-πόδι.
Κάνε διάταση
Κάθισε μπρούμητα και φέρε τους γλουτούς σου στις φτέρνες.
The Mamagers Update
Ποια ηλικία των παιδιών είναι πιο αγχωτική για τους γονείς;
Πατέρας στο εξωτερικό – πώς είναι να μεγαλώνεις τα παιδιά σου μέσω skype