Φτιάξε σούπερ γλουτούς με αυτές τις ασκήσεις στον τοίχο από τη Χριστίνα Μαυρίδου

Η personal trainer μοιράζεται με Shape ένα ασκησιολόγιο που μπορείς να κάνεις σε οποιοδήποτε τοίχο του σπιτιού σου.

18.01.2019

εχεις διαβασει

Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής και personal trainer Χριστίνα Μαυρίδου μάς δείχνει ασκήσεις για σφιχτούς γλουτούς στο σπίτι. Δες πώς θα αξιοποιήσεις έναν τοίχο για να γυμναστείς.

Διάβασε επίσης: Οι ΚΟΡΥΦΑΙΕΣ ασκήσεις για γλουτούς στο σπίτι είναι αυτές και είναι μόλις 4

Ξάπλωσε ανάσκελα, κάπου μαλακά, έχοντας μπροστά σου τον τοίχο και ακούμπησε το πέλμα σου πάνω στον τοίχο, όσο πιο ψηλά μπορείς.

Πάρε εισπνοή και εκπνέοντας, σήκωσε τη λεκάνη σου όσο πιο ψηλά μπορείς με τεντωμένα πόδια. Επανάλαβε 15 φορές μένοντας ψηλά στην τελευταία επανάληψη.

Ενώ βρίσκεσαι ψηλά ψηλά με τεντωμένα πόδια, σήκωσε το ένα πόδι, φέρνοντάς το κάθετα με το έδαφος (για ακόμα πιο δύσκολα, κάθετα με το σώμα σου).

Πάρε εισπνοή και κατέβασε λίγο τη λεκάνη και κατά την εκπνοή ανέβασέ την ψηλά. Επανάλαβε 10 φορές από το κάθε πόδι.

Κάνε τα ίδια, στην ίδια θέση αλλά με λυγισμένα πόδια, ούτως ώστε η λεκάνη σου να πάει πιο ψηλά σφίγγοντας περισσότερο γλουτούς.

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece