Γυμνάζεσαι χρόνια και νιώθεις ότι το σώμα σου έχει σταματήσει να ανταποκρίνεται όπως παλιά; Αν θέλεις να δώσεις νέο ενδιαφέρον στην προπόνησή σου, χωρίς να χρειαστεί να πληρώσεις συνδρομή στο γυμναστήριο, το ανοιχτό γυμναστήριο της γειτονιάς σου μπορεί να γίνει το νέο σου workout spot.
Ενεργοποίησε τον μεταβολισμό σου με το σουπερ outdoor workout από τη Χριστίνα Μαυρίδου
Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής και ιδιοκτήτρια του "Christy’s Personal Fitness Studio", Χριστίνα Μαυρίδου, σου δείχνει ένα δυναμικό πρόγραμμα για όλο το σώμα, χρησιμοποιώντας μόνο ένα πολύζυγο. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα υπαίθριο δημοτικό γυμναστήριο και διάθεση για μια πραγματικά απαιτητική προπόνηση.
Εκτέλεσε 10-20 επαναλήψεις από κάθε άσκηση, κυκλικά, για 2-3 γύρους.
► Προσοχή: Το συγκεκριμένο workout απευθύνεται αυστηρά σε προχωρημένο επίπεδο. Αν δεν έχεις την απαραίτητη εμπειρία ή εξοικείωση με τις ασκήσεις, μην επιχειρήσεις να το εκτελέσεις χωρίς καθοδήγηση.
Christy’s Tips
1. Ενεργοποίησε τον κορμό σου.
Σε όλη τη διάρκεια των ασκήσεων προσπάθησε να διατηρείς ενεργούς τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους σου, ώστε να έχεις καλύτερο έλεγχο της κίνησης και να προστατεύεις τη μέση σου.
2. Άκου το σώμα σου.
Αν αισθανθείς ότι κουράζεσαι υπερβολικά ή ότι η τεχνική σου αρχίζει να χαλάει, μην πιεστείς να ολοκληρώσεις το πρόγραμμα. Η σωστή εκτέλεση έχει πάντα προτεραιότητα.
3. Μην παραλείψεις τις διατάσεις.
Ολοκλήρωσε την προπόνησή σου με διατάσεις για όλο το σώμα, δίνοντας χρόνο στους μύες να χαλαρώσουν μετά την ένταση.
Κάτω κοιλιακοί: Η 10λεπτη προπόνηση Pilates που τους ενεργοποιεί και λεπταίνει τη μέση
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
